Заниматься спортом полезно, но порой регулярные тренировки лишь создают иллюзию заботы о здоровье. Чтобы физические нагрузки приносили пользу для организма, он должен обладать хорошим иммунитетом. Об этом нужно думать всегда, даже до наступления сильных холодов. К сожалению, мы часто допускаем ошибки, как в тренировках, так и в попытках укрепить иммунитет. Из этого материала ты узнаешь о самых распространенных заблуждениях относительно укрепления иммунной системы, а также получишь инструкции о правильных мерах.

Умеренные физические нагрузки оздоравливают весь организм, в том числе и иммунную систему. Но любые перегрузки сказываются на защитных силах негативно. Допустить такую перегрузку несложно, особенно на тренировке, когда все внимание сконцентрировано на выполнении программы. Навредить себе можно даже во время утренней зарядки. Рассмотрим основные ошибки, которые мы допускаем на занятиях спортом и не только.

Игнорирование разминки

Любая физическая активность должна начинаться с разминки, даже если это десятиминутная утренняя зарядка. Тело должно разогреться и адаптироваться к предстоящим нагрузкам. Игнорирование разминки приводит не только к растяжению мышц и травмам соединительных тканей, но и к снижению иммунитета. Это станет той самой перегрузкой, которая негативно сказывается на здоровье.

Растяжение мышц

Пропуск заминки

Часто люди пропускают завершающие упражнения в комплексе, считая их слишком легкими и бесполезными. Таким образом они упускают важнейшую часть тренинга — заминку. Ее назначение заключается в расслаблении мышечной системы, заминка подготовит тело к отдыху и снизит вероятность получить бытовую травму.

Запрещенные упражнения

У каждого упражнения и комплекса есть противопоказания. Бездумное выполнение спортивных программ приводит к ослаблению здоровья. Вредными могут быть даже те элементы, которые не имеют противопоказаний. К примеру, если взять сложное упражнение на гибкость, не обладая достаточной растяжкой, или выполнить больше повторов, чем требуется.

Эффективность – не главный критерий для оценки тренировочного графика, гораздо важнее, чтобы он соответствовал текущей физической форме.

Неправильное закаливание

Закаливание полезно, но только в случае правильного проведения. Если начать испытывать неподготовленный организм обливаниями холодной водой и пробежками на морозе, то результатом станет не укрепление защитных сил, а их угнетение. Закаляться следует системно, постепенно увеличивая интенсивность воздействия. Программа закаливания должна соответствовать возрасту и физической форме человека, составить такую можно только вместе со специалистом.

Закаливание зимой

Биологически активные добавки

Согласно статистическим данным, продажи витаминов и БАД увеличивается в сезон холодов. Таким образом люди стремятся защитить себя от гриппа и простуды. Это приводит сразу к трем ошибкам:

  • прием неподходящих добавок;
  • нарушение инструкции по использованию;
  • сочетание несовместимых компонентов.

У человека без медицинского образования не получится по внешним признакам определить, каких именно витаминов ему не хватает. Принимать любые средства, даже если это не лекарственные препараты, а витаминные добавки, можно только по назначению врача.

Иммуномодуляторы

Иммуномодуляторами или иммуностимуляторами называют препараты, действие которых направлено на усиление защитных сил организма. К самой распространенной группе относятся фероны, они входят в состав Интерферона, Виферона и других препаратов. Принимать их без назначения специалиста еще опаснее, чем витамины.

Дело в том, что свойства и долгосрочное воздействие феронов и других стимуляторов на организм человека не изучено до конца. Однако, доказательным путем установлено, что бесконтрольный прием приводит к выработке специфических антител, снижающих иммунный ответ. Выходит, что иммуностимулятор может работать в обратном направлении.

Виферон мазь

Как правильно?

Очевидно, что укрепление иммунитета — это задача для специалистов. Если речь идет о закаливании, приеме добавок и лекарственных средств, то необходимо вмешательство иммунолога. Врач назначит иммунологическое обследования и назначит необходимые меры в соответствии с его результатами. Если говорить о физической активности, то программу занятий должен составлять компетентный тренер.

Но это не означает, что нельзя принимать какие-либо меры самостоятельно. Лучшим способом укрепить защитные силы становится здоровое сбалансированное питание. В рационе должно быть много овощей, приветствуется употребление проростков. В пророщенных семенах овса, подсолнечника, гречихи, ржи и пшеницы присутствует огромное количество полезных элементов. И все эти вещества отлично сочетаются друг с другом, так как данный комплекс приготовила сама природа.

Важно помнить о том, что все меры по оздоровлению иммунной системы будут работать только при условии благоприятного состояния пищеварительной системы. Около 60% иммунных клеток располагается именно в кишечнике, поэтому при сбоях в работе этого органа люди начинают постоянно чувствовать себя уставшими, чаще болеют, сталкиваются с высыпаниями на коже лица и тела. Лучшей мерой для поддержания правильной работы органов пищеварения тоже станет здоровое питание.