Какие типы фигур встречаются у женщин? Как сформировать спортивное тело в зависимости от физиологических особенностей? Какие тренировки подходят для каждого типа фигуры? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.

Определить, какая фигура у женщины, гораздо сложнее, чем у мужчины. Основная трудность заключается в наличии разнообразных физиологических особенностей: метаболизме, уровне выносливости, генетике. Определение типа женской фигуры – важный аспект, позволяющий построить результативную программу тренировок.

Классификация

Система классификации типов телосложения женщин и мужчин в зависимости от веса аналогична:

Каждый вариант телосложения отличается сильными и слабыми сторонами, в зависимости от которых составляется подходящая тренировка.

Типы фигур у женщин: особенности и отличия

Для представительниц слабого пола характерны широкие бедра и узкие плечи, из-за чего при определении фигуры девушек проводятся дополнительные уточнения. Описанная задача решается посредством замера груди, талии, бедер. Процедура осуществляется в естественном положении тела: без втянутого живота и бюстгальтера с пуш-апом. На основе полученных результатов фигура соотносится с одним их пяти основных типов:

Груша (треугольник)

Фигура треугольник характеризуется широкими бедрами и узкими плечами. Недостаток данного типа – склонность к набору жировых отложения в ягодицах и голени. При наличии лишнего веса тело выше пояса изменяется незначительно, а талия не исчезает.

Наиболее распространенная проблема девушек с грушевидной фигурой – возникновение целлюлита. Поэтому тренировка основывается на проработке:

  • спины, плеч, грудной клетки – для устранения асимметрии между верхней и нижней частью тела;
  • ног – с целью формирования подтянутых мышц и "высушивания" жировых отложений.

Физические упражнения выполняются в интенсивном режиме с применением суперсетов и кардио. Нагрузка верхней и нижней части тела осуществляется в разные дни. Кардио не должны быть направлено на увеличение мышечной массы ног. Оптимальный вариант для соблюдения данного условия – плавание. Наиболее результативные упражнения при проработке низа: приседания с выпрыгиваниями и ходьба с выпадами.

H-образная (прямоугольник)

Главный недостаток H-образного телосложения – отсутствие талии. Тип фигуры прямоугольник характеризуется одинаковой шириной груди, таза и бедер. По этой причине при формировании спортивной фигуры возникают сложности. Преимущество H-образного тела заключается в равномерном распределении жировых отложений при наборе лишнего веса. Данная особенность обеспечивает результативность от комплексных тренировок.

Упражнения для фигуры прямоугольного типа концентрируются на проработке нижней части. Указанный метод способствует набору мышечной массы в области ног, бедер и ягодиц, за счет чего формируется талия. Минимальная программа тренировок девушек с H-образной фигурой состоит из:

  • выпадов;
  • приседаний с поворотом;
  • наклонов вперед;
  • скручиваний на пресс;
  • становой тяги;
  • разведения и жима гантелей в положении лежа.

Ускорение набора и сохранение мышечной массы осуществляется за счет диеты, построенной на основе потребления: качественных белков, сложноперевариваемых углеводов, продуктов, содержащих Омега-3 жирные кислоты.

V-образная (перевернутый треугольник)

Тип перевернутый треугольник отличается широкими плечами и узкими бедрами. Жировые отложения накапливаются в верхней части (грудь, спина). Чтобы сформировать спортивное тело при нормальном весе, тренировка строится на проработке нижнего отдела:

Для нормализации массы тела повышается расход калорий за счет выполнения силовых упражнений с большими весами в многоразовых подходах и минимальным количеством повторений.

После стабилизации веса основную часть тренировки составляет кардио, предотвращающее накопление жировых отложений.

Недостаток V-образной фигуры заключается в ускоренном метаболизме, который замедляет развитие мускулатуры. Для повышения результативности проводится 4-5 тренировок в неделю с упражнениями на разные группы мышц. Нижний отдел тренируется при помощи: приседаний, выпадов, становой тяги. Верхний отдел прорабатывается посредством: отжиманий, разведения гантелей в положении лежа, тягой штанги к поясу в положении стоя.

Обязательная составляющая тренировки – диета с обеспечением организма креатином (содержится в мясных продуктах).

Типы фигур у женщин: особенности и отличия

Песочные часы (восьмерка)

Представительницы слабого пола, обладающие подобным телосложением, отличаются наиболее пропорциональной и сбалансированной фигурой. Набор лишнего веса сопровождается равномерным распределением жировых волокон. При наличии фигуры "песочные часы" проще всего поддерживать тело в тонусе. Программа тренировок не имеет жестких требований и формируется на основе личных предпочтений.

Основная задача женщин с фигурой "восьмерка" – поддержание спортивного телосложение с целью препятствия образованию жировых отложений. Для указанной цели силовые тренировки и кардио показывают одинаковую результативность. Рекомендуемые виды физической активности: аэробика, танцы, плавание, бег, тренировки на велотренажерах с легким сопротивлением.

Для формирования фигуры "песочные часы" выполняются:

  • скручивания на пресс;
  • выпады;
  • приседания;
  • подъем таза;
  • отжимания;
  • упражнения с гантелями для тренировки рук.

Диета девушек с описанным телосложением не предполагает строгих требований. Обязательное условие – ограничение суточной нормы до 1500 калорий. Увеличение указанного объема создает риск набора лишнего веса.

Типы фигур у женщин: особенности и отличия

Яблоко (круг)

Сравнивания типы фигуры у женщин, данный вариант предполагает наибольшее количество трудностей при формировании спортивного телосложения. Главное преимущество представительниц слабого пола, имеющих яблочную фигуру – наличие большого бюста, а основной недостаток заключается в широкой талии. Женщины указанной категории склонны к набору лишнего веса, концентрирующегося в области живота.

Программа тренировок по проработке тела и устранению жировых отложений включает аэробные нагрузки:

  • использование беговой дорожки, велотренажера или степпера;
  • аэробика;
  • кардио.

Нагрузка ног и пресса создает баланс между верхней и нижней частью тела. Рекомендуется тренировка ног, бедер и ягодиц, поскольку в указанных областях меньше всего скапливается жировых отложений. На каждое упражнение выполняется не менее трех подходов с большим количеством повторений.

Женщины имеют разные виды фигур, но формирование спортивного тела невозможно без специальной диеты. Физические упражнения помогут привести мышцы в тонус, а сбалансированное питание устранит лишний вес.