Неправильное отношение к спорту и собственному телу делает фитнес токсичным. Тогда тренировки перестают идти на пользу, они приобретают деструктивный эффект. Это не повод отказаться от фитнеса и перестать добиваться красоты, вместо этого стоит пересмотреть свое отношение к телу.
Источник проблемы в массовой культуре, и это не наша вина. Посмотри на рекламу любого фитнес-центра, и ты увидишь в ней идею “идеального тела”. И это лишь малая часть общественного давления. В большей или меньшей степени каждый человек примеряет на себя принятые социумом стандарты. В тот момент, когда для достижения этих стандартов человек готов пожертвовать здоровьем тела и психики, тренировки теряют пользу. Так фитнес становится токсичным. Разберемся, как этого избежать и не разочароваться в спорте.
Если физические тренировки становятся источником тревожности и стресса, значит, нужно что-то менять. Чтобы этого не произошло, отношения со спортом и своим телом должны быть гармоничными.
Токсичность фитнес-культуры — начало
Инстаграм и другие популярные соцсети — это зона, в которой токсичность современной фитнес-культуры приумножается. Воздействие на людей придуманных кем-то стандартов становится настолько сильным, что мы начинаем замечать некие штампы даже в собственных мыслях.
Для примера выделим несколько идей, которые превращают фитнес в повод для ненависти к себе самому:
- физическая активность нужна только для похудения;
- если ты не худеешь, значит, ты плохо занимаешься;
- хорошая тренировка должна полностью выматывать и оставлять тебя без сил;
- существует идеал внешнего вида, к которому нужно стремиться.
От токсичного фитнеса недалеко до расстройств пищевого поведения, так как тренировки и питание — это две части одного процесса. Непрошенные советы навевают мысль о том, что если тело не уменьшается в объемах, значит, ты много ешь и мало тренируется. И это укрепляет мысль о том, что диеты и занятия спортом — это единственный способ стать лучше. Конечно же, это не так.
Что с этим делать?
Если ты понимаешь, что спортивная активность перестала приносить тебе удовольствие, это плохой признак. Хороший фитнес может стать рутиной, но он всегда радует. Чтобы разобраться в своем отношении к фитнесу, задай себе следующие вопросы. Не торопись с ответом, подумай как следует.
Что будет, если я остановлю тренировки на неделю?
Регулярность занятий спортом — это хорошо, при подходящей программе и желании тренироваться можно хоть каждый день. Но только если постоянно не думать о следующем занятии. Подумай, что будет, если ты прекратишь физические практики на неделю или даже на месяц. Какие эмоции захватывают тебя при такой мысли? Если тебя захлестывает паника и чувство, что все потеряно, значит, твой фитнес действительно стал токсичным.
Достаточно ли гибкая моя программа?
Если у тебя есть график тренировок, и ты стараешься ему следовать, это хорошо. Но если перенос занятия в связи с непредвиденными обстоятельствами вызывает у тебя множество негативных эмоций, то это плохо. Чрезмерная строгость к самому себе опасна тем, что ты начнешь осуждать себя за каждый пропуск.
Планирование фитнеса должно помогать тебе, а не мешать, тем более не настраивать против себя самого. Подход “провести тренировку любой ценой” при фанатичном отношении не работает. Такой фитнес не оздоравливает, а ухудшает ментальное состояние.
Для чего я тренируюсь?
Подумай о целях своих занятий. Если ты поймешь, что они нужны тебе только для того, чтобы менять и контролировать состояние своего тела, то понятие токсичности фитнеса уже вошло в твою жизнь. В таком случае следует подумать, что еще приносят в твою жизнь тренировки, и добавить в программу больше тех упражнений и нагрузок, которые тебе на самом деле нравятся.
Избавление от лишнего веса и обретение подтянутого тела — это хорошо, но не настолько, как преподносится в рекламе фитнес-центров и программ для похудения. Это лишь один из аспектов жизни, который как и все остальные не должен брать за основу нелюбовь к себе и своему телу.
Что такое тренировка для меня?
Что лично ты вкладываешь в значение слова “тренировка”? В действительности это любая систематизированная физическая активность на результат, но многие считают иначе. Они относят к тренировкам исключительно выполнение определенных упражнений и движений. Отношение к спорту изменится, если начать воспринимать тренировки, как инструмент для противодействия стрессу, способ развлечения, средство для повышения растяжки и достижения спокойствия.
В большинстве случаев постановка узкой цели уничтожает пользу от занятий. Есть редкие исключения, например, когда поставленная цель заключается в повышении выносливости или укреплении спины. В других ситуациях узкое видение цели не позволяет увидеть приятные моменты в физической активности.
Как в моей жизни соотносятся тренировки и стресс?
Занятия спортом должны помогать справляться с накапливающимся стрессом, но нередко они сами способствуют накоплению стресса. Столкнувшись с такой проблемой и осознав ее, стоит переключить себя на другую форму противострессовой терапии. Существует множество вещей, которые могли бы тебя успокоить, нужно лишь найти то, что подействует. Можно попробовать дыхательные практики, они не только избавляют от стресса, но и отлично встраиваются в занятия спортом.
Получаю ли я радость от тренировок?
Важно понять, зачем ты от занятия к занятию делаешь определенные упражнения. Потому что они приносят тебе радость или потому, что кто-то назвал их эффективными и полезными. В любой программе могут встречаться неприятные упражнения, но они обязательно должны чередоваться с теми, что тебе нравятся.
Чтобы фитнес не становился токсичным, нужно быть внимательным к собственным потребностям и желаниям, а также подходить к тренировкам осознанно. Не игнорируй сигналы от собственного тела и помни о том, что универсальных фитнес-программ не бывает, выбор делается индивидуально.
