Еще во время беременности многих женщин волнует вопрос, как похудеть после родов. Процесс избавления от лишнего веса после беременности должен быть деликатным, но в то же время действенным.

Когда в жизни женщины появляется новорожденный ребенок, он становится приоритетом. Ради благополучия младенца маме приходится перестраивать свой образ жизни – больше успевать, обретать новые привычки, меньше спать. Но есть важные вопросы, которые касаются исключительно мамы. Один из них – как похудеть после родов без ущерба для здоровья?

Не нужно ждать шести недель

Распространена информация о том, что интенсивное восстановление после родов продолжается шесть недель. Это означает, что в данный период нельзя проводить чрезмерно напряженные тренировки, но не полный запрет на физическую активность, направленную на похудение. Следует прислушиваться к собственному телу и предоставлять ему те нагрузки, которые оно способно вынести. Женщины, которые с первых дней начинают делать легкие упражнения, быстрее и лучше приспосабливаются к новым переменам в жизни.

Движение и прогулки

Даже если ты очень устаешь, все равно нужно продолжать двигаться. При естественных родах уже через несколько дней женщина может выходить с ребенком на улицу. Ежедневные прогулки не только помогут вернуться в форму, но и позволят отвлечься от повседневной рутины, приятно провести время. Имеются ограничения по физической активности, связанные с кесаревым сечением, их определяет врач, как правило, запреты не длятся более четырех недель.

Упражнения для живота

Задавая вопрос, как быстро похудеть после родов, большинство женщин думают именно про живот. Ситуацию усложняет послеродовой диастаз, это расхождение мышц в брюшной полости, восстановление занимает не менее одного-двух месяцев. Упражнения после живота, которые можно позволить после родов, это самые легкие вариации скручиваний, подъемы и сгибания ног в положении лежа на спине.

Если роды прошли с осложнениями, то перед выполнением любого упражнения нужно получить разрешение врача.

Грудное вскармливание

Все быстро похудевшие мамы после родов кормили ребенка грудью, и это не случайное совпадение. При грудном вскармливании женщина теряет около 700 калорий в день, но это не означает, что можно есть без ограничений. Это еще один аргумент в пользу кормления грудью при условии отсутствия противопоказаний.

Упражнение Кегеля

Их часто делают перед родами для подготовки мышц тазового дна, не стоит оставлять эту полезную привычку и после родов. Как только ты почувствуешь, что вновь готова, возобнови упражнения Кегеля, мышцы быстро придут в тонус, общая физическая форма станет лучше.

Осторожность с сахаром

Во время грудного вскармливания женщине нужны дополнительные калории, но получать их нужно не из сладостей. Глупо думать, как похудеть в домашних условиях после родов, и при этом употреблять много сладкого. Сахар не только дает лишние калории, но и замедляет заживление мышц брюшной полости.

 

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

 

Много белка в питании

В чем себя не ограничивать после родов – так это в белке. Обилие белковых продуктов в меню способствует восстановлению и укреплению мышц, а также повышает качество грудного молока. Позаботься, чтобы у тебя в питании было много нежирного мяса, яиц, молочных продуктов.

Грудничковое плавание

Занятия с младенцем в бассейне – это польза для ребенка и много потраченных калорий для мамы. К тому же это возможность весело провести время, познакомиться и подружиться с новыми людьми с общими интересами.

Лучше – меньше

В вопросе, как похудеть после родов, нельзя бездействовать, но недостаток нагрузок не будет так опасен, как их избыток. Стремись к восстановлению красивой фигуры, но помни о том, что твой организм физически и морально истощен, не требуй от себя слишком много.