Согласись, пожалуй, каждый человек хотел бы обладать идеальной фигурой. Для этого многие ведут здоровый образ жизни, следят за своим питанием, занимаются спортом. Все это помогает сделать фигуру привлекательной.

Однако есть мышечные группы, на которые люди часто делают акцент. Одна из таких – мышцы брюшного пресса. Для большинства она в приоритете, особенно когда дело близится к лету. Никто не отказался бы прийти на пляж и продемонстрировать окружающим красивые кубики пресса. Но развить эти мышцы не так уж просто. Кроме сбалансированного питания требуется еще и регулярное выполнение упражнений. Наиболее популярные из них – это планка и скручивания. Однако не нужно забывать про еще одно крайне эффективное движение, которое выполняется с использованием специального гимнастического ролика. Его еще часто называют роликом для пресса.

Работа с таким спортивным инвентарем помогает укрепить не только брюшные мышцы, но и многие другие, потому что при выполнении упражнения нагружается почти все тело. А, значит, используя ролик, ты сможешь подтянуть все тело! Именно благодаря своей многофункциональности в плане укрепления мускулатуры гимнастический ролик и стал настолько популярным инструментом в достижении тела мечты.

Если ты читаешь эту статью, то, вероятно, ты задумался над приобретением ролика для пресса. Предлагаем твоему вниманию лучшие модели. Также мы расскажем, на что тебе имеет смысл обратить внимание при выборе того или иного изделия, чтобы не потратить деньги зря.

Что собой представляет гимнастический ролик

Конструкция здесь не самая сложная. По сути, это стержень, имеющий две рукоятки (с каждой из сторон), а посередине располагается колесо, либо несколько колес. Несмотря на то, что эта штука выглядит чем-то незамысловатым, при регулярных тренировках она даст заметный результат. Примечательно и то, что даже бюджетные модели хорошо выполняют свою первоочередную задачу – укрепление мышц, причем не только брюшного пресса, но также спины и ягодиц. Теперь расскажем о разновидностях гимнастических роликов, и чем они отличаются друг от друга.

Итак, ты уже знаешь, что посередине конструкции находится колесо. Но в некоторых случаях там может находиться два или даже три колеса. При этом иногда они расположены рядом друг с другом, а порой – на определенном расстоянии.

Также есть изделия, оснащенные специальными педалями, которые дают возможность тренироваться, задействовав нижние конечности.

А следующий параметр крайне важен для новичков. Дело в том, что существуют изделия со смещенным центром тяжести, а также со стандартным. Первый вариант подойдет исключительно профессионалам. Если ты никогда серьезно не занимался спортом, то лучше отдай предпочтение мини-тренажеру со стандартным центром тяжести.

Далее мы предлагаем тебе ознакомиться с преимуществами и недостатками.

упражнение на роликах

Начнем с неоспоримых плюсов.

  • Не занимает много места в квартире и весит немного.
  • Используется легко и просто, никакого дополнительного оборудования не нужно. Только снаряд и твое желание сделать свою фигуру лучше.
  • Эффективно укрепляет пресс и спину, а также многие другие мышечные группы.
  • Значительно улучшает осанку.
  • Способствует уменьшению жировой прослойки в организме.
  • Позволяет экономить время. Для укрепления мышц не обязательно посещать спортзал. Достаточно тренироваться в домашних условиях в любое удобное для тебя время.

Теперь скажем о нескольких относительных минусах.

  • При некорректном использовании снаряда появляется риск получения мышечного растяжения или даже более серьезной травмы. Чтобы не допустить такую неприятность, важно соблюдать правильную технику выполнения упражнения.
  • Чтобы добиться действительно хорошего результата, тренироваться с роликом нужно практически постоянно. За неделю использования заметного результата ты не добьешься.

Также следует поговорить и о противопоказаниях. Их немного, но обозначить их обязательно нужно.

  • Постоянные боли в суставах. Особенно в коленных и локтевых.
  • Наличие хронических проблем с позвоночником.
  • Занятия противопоказаны, если недавно имело место хирургическое вмешательство.
  • Беременность. На протяжении всего срока вынашивания ребенка, а также минимум 4 месяца после родов.

девушка

Как выбрать

Сейчас мы расскажем, на какие нюансы следует обращать внимание при выборе ролика для пресса, чтобы купить то, что нужно именно тебе.

Количество колес. На первый взгляд может показаться, что это совершенно бесполезный параметр – обычный маркетинговый ход. Но это не так. Для тех, кто только начинает тренировки и не может похвастать насыщенным спортивным прошлым, специалисты рекомендуют покупать модели с двумя или даже тремя колесами. На них легче держать равновесие, а в условиях слабо развитых мышц это позволит равномерно распределять нагрузку на все тело. Что касается одноколесных вариантов, то они отлично подойдут спортсменам, а также тем, кто находится в хорошей физической форме и уже когда-то пользовался подобным инвентарем.

  • Размер колеса. Перед покупкой той или иной модели, обращай внимание на диаметр колеса. Ты должен понимать, что чем он меньше, тем труднее будет тренировка. То есть, получается, что новичкам лучше отдавать предпочтение вариантам со средними или большими колесами.
  • Возвратный механизм (ВМ). Этот механизм упрощает выполнение упражнения. Он помогает человеку возвращаться в исходное положение. Начинающему имеет смысл выбирать снаряд с такой опцией.
  • Масса. Рынок предлагает много различных вариантов, которые отличаются по множеству параметров. В том числе и по весу. Ты должен знать, что чем снаряд больше весит, тем труднее тебе будет выполнять движение.
  • Материал. Важно, чтобы конструкция была выполнена из материала, который не скользит! В противном случае, рукоятки будут натирать кожу на руках, а сам снаряд – сильно скользить. Это может привести к травме.
  • Производитель. Это тот самый случай, когда предпочтение отдавать следует только проверенным брендам. Изделие приобретается на многие годы, поэтому излишняя экономия средств здесь не совсем уместна.
  • Комплектация. Существуют такие варианты комплектации, где в наборе идет специальный коврик для тренировок. По цене это будет чуть дороже, но коврик все равно потребуется. Если ты купишь только один снаряд, тебе все равно придется приобретать подставку под колени, но уже отдельно. Разве что, если средств на покупку инвентаря немного, можно попробовать найти вариант подешевле и таким образом немного сэкономить.

девушка с роликом

Особенности тренировок

Как ты уже понял, правильная техника выполнения упражнения крайне важна. Однако существует ряд дополнительных нюансов, о которых ты тоже обязательно должен знать.

Во-первых, любая тренировка должна начинаться с разминки.

Во-вторых, важно научиться правильно дышать в процессе выполнения движения. Растягиваясь, делай вдох. А когда возвращаешься в исходное положение – выдыхай.

В-третьих, не забывай о восстановлении. Давай отдых своему телу между подходами хотя бы в течение нескольких минут. Что касается частоты занятий, то выполнять их следует 2-3 раза в неделю. В любом случае, после тренировочного дня всегда должен идти день отдыха!

девушка делает упражнение

Рейтинг роликов, которые заслуживают внимания

Вот мы и добрались непосредственно до обзора изделий, которые заслуживают твоего внимания в 2021 году. Данная подборка была составлена на основании различных критериев, в числе которых: количество приобретений в магазинах, популярность моделей и отзывы тех, кто уже совершил покупку. Для начала, будем говорить об одноколесных изделиях.

Perfect Fitness Ab Carver Sport

Эта модель по умолчанию может рассматриваться для покупки, потому что изготавливает ее известная компания. Поэтому в качестве сомневаться не приходится.

Рукоятки удобные и эргономичные. За них будет удобно держаться как мужчинам, там и представительницам прекрасного пола. Изготовлен инвентарь их высококачественной резины и пластика.

Теперь коротко о плюсах и минусах.

К преимуществам отнесем: именитый бренд, качество премиум-класса, съемные ручки, удобство применения.

К недостаткам: достаточно большой размер.

Средняя стоимость составляет около 4,5 тысяч рублей.

Perfect Fitness Ab Carver Sport

KETTLER 7361-805

Качественное изделие, которое прекрасно справляется со своими прямыми функциями. Изготовлен данный снаряд из стали, полипропилена и термоэластопласта.

Положительные моменты: широкое основание колеса, наличие противоскользящего покрытия, небольшой вес, гарантия 2 года.

Отрицательный момент: отсутствует ВМ.

KETTLER 7361-805

Perfect Fitness Ab Carver Pro

Хорошо подходит для занятий в спортзале или прямо у себя дома. В процессе производства были использованы качественные металл и пластик.

К плюсам относится: отличное качество, наличие упора на колени, ВМ, устойчивое основание.

Недостатки тоже имеются: инвентарь достаточно крупный по размеру, средняя цена около 7 000 руб.

Perfect Fitness

BRADEX SF 0063

Добротное изделие, с которым комфортно тренироваться. Изготовлено из резины, пластика и металла. Производитель предоставляет гарантию сроком на 1 год.

Что хорошо: разборная конструкция, подставка под колени, ВМ, допустимая нагрузка 135 кг, стоимость порядка 2,3 тысячи руб.

Что плохо: большая масса снаряда.

BRADEX SF 0063

ATEMI AEW-02

Модель, которой смогут пользоваться как профессионалы, так и начинающие спортсмены. Материал – качественный пластик.

К положительным моментам отнесем: цена 1 тысяча рублей, малый вес снаряда, max нагрузка 150 кг, модель доступна в нескольких цветовых решениях.

Недостатков особо нет, разве что отсутствует ВМ и коврик.

ATEMI AEW-0

Starfit RL-104

Эргономичный гимнастический снаряд приличного качества. Выполнен из пластика и резины.

Почему стоит купить: комфортные рукоятки, небольшой вес, максимальная нагрузка 200 кг, цена около 950 р.

Отсутствует подставка для колен и ВМ.

Теперь рассмотрим несколько двухколесных моделей.

Starfit RL-10

TORRES PL5013

Надежный и удобный, для домашних тренировок. Изготовлен из хорошего пластика. Колеса расположены совместно.

Положительные стороны: съемные ручки, малый вес, цена до 900 рублей.

Следует знать, что max нагрузка составляет всего 110 кг.

TORRES PL5013

BRADEX SF 0183

Качественный, компактный, с совместным расположением колес. Сделан из пластика и резины.

Преимущества: компактный и легкий, удобные рукоятки, цена чуть более 700 р.

Минус: вес тренирующегося не более 100 кг.

BRADEX SF 0183

Pro-Supra 715 TR усиленный

Надежный вариант, с колесами по 14 см в диаметре. Сделан из резины и полиэстера.

Аргументы "за": маленький вес, удобство использования, цена 1 тысяча руб.

Аргумент "против": отсутствует ВМ.

Pro-Supra 715 TR

Wuxi Zontai

Подойдет новичкам. Материал – ПВХ.

Почему стоит купить: компактный, малый вес, цена 600 рублей.

В комплекте нет ВМ и коврика.

Далее рассмотрим несколько трехколесных роликов.

RUSBRAND YT-6687

Качественный, с совместным расположением колес для проведения эффективных тренировок.

Положительные стороны: хорошее качество, удобные ручки, небольшой вес, цена до 500 руб.

Негативные моменты: отсутствие ВМ, диаметр колес невелик.

RUSBRAND YT-6687

3-колесный большой ролик

Идеальное решение для укрепления мышц в условиях дома от отечественного производителя.

"За": малый вес, цена до 500 рублей.

"Против": отсутствие ВМ.

трехколесный большой ролик

Где купить?

Приобрести ролик можно как в обычных спортивных торговых точках, так и в интернет-магазинах, которых на сегодняшний день очень много. Если ты решил оформить заказ на такое изделие на китайском сайте или малоизвестном интернет-ресурсе, обязательно проси продавца предоставить сертификаты качества.

Теперь ты знаешь, на что обращать внимание при выборе такого портативного тренажера для пресса и других мышц твоего тела. И помни, что когда дело касается удобства и эффективности занятий, а также здоровья – экономия должна быть разумной.