Сейчас существует очень много разных методик и техник медитации, благодаря которым можно по максимуму раскрыть свою внутреннюю энергию, осознание и развитие. Самая распространенная на сегодняшний день это трансцендентальная медитация. Если смотреть масштабно, то сейчас больше пяти миллионов людей знают технику трансцендентальной медитации.
При этом ее трактуют, как неотъемлемую часть оздоровления большинства людей, такая глобальная польза всего за 20 минут занятия молчаливой медитации. Для лучшего эффекта некоторые выполняют по два раза в день, повышая уровень энергии, творчества и счастья. Если эта техника настолько знаменита и распространена, то стоит ее изучить более подробно. Разберемся в технике выполнения, в понятии трансцендентальной медитации и пользе этого занятия. Действительно ли это та методика, которую нужно изучить в первую очередь?
Методика трансцендентальной медитации имеет множество преимуществ: снятие стресса и тревоги, повышение умственной работоспособности и функции мозга, снижение интенсивности боли и многое другое. Но все же прежде чем более подробно в этом разобраться, разберемся в понятии детально.
Что такое трансцендентальная медитация?
Техника трансцендентальной медитации берет свои корни из Индии. Основная цель ее в том чтобы испытать полное расслабление за счет регулярных периодов медитации, во время которых идёт повторение мантры. Специфика выполнения позволяет с легкостью погрузиться в себя через спокойные мысли и достичь чистого сознания. Основная идея в том , что у всех есть то самое тихое, сокровенное место в голове к которому мы можем подключиться если сосредоточиться. Основная цель этой техники в том чтоб сосредоточиться на мантре, которая повторяется про себя. Во время обучения нужно занять удобное положение, закрыть глаза и отстраниться от внешнего мира на 20 минут два раза в день. В свою очередь, другие виды медитации требуют больше усилий. Они или требуют большей сосредоточенности, внимательности и полного очищения ума для идеальной концентрации, исходя из этого ТМ более удобна и проста в использовании.
Трансцендентальная медитация подойдёт для руководителей у которых напряжённость это стандартное состояние, для студентов, людей, в том числе детей, с психологической травмой.
Уже было сказано, что во время медитации необходимо повторять мантру с целью концентрации внимания, а также для сосредотечения от лишних мыслей. Мантры ТМ сравнимы с бессмысленными словами чётко не произносимыми. Мантра должна быть отстраненной, чтоб при её использовании вы не отвлекались на её суть. Важно ни с кем не делиться своей мантрой, считается, что она индивидуальна и храня ее при себе вы сохраняете свою силу.
Преимущества трансцендентальной медитации
Как тебе уже стало ясно, трансцендентальная медитация отличается в плане техники, но в чем же ее преимущества давай разберемся.
- Уменьшает стресс причем даже хронический, уменьшает психологическое и физиологическое напряжение. Стресс распространенное явление в наше время и может обернуться проблемами для иммунной системы, а именно обострению хронических заболеваний. Доказано, что данная медитация помогает снизить показатель гормона стресса кортизола в большей мере, чем другие. Особенно актуально для людей с проблемами с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Понижение кровяного давления и поддержание в норме отклонений сердечно-сосудистой системе. Здесь опять таки связано со стрессовыми ситуациями при которых повышается артериальное давление.
- Улучшение сна и снижение усталости. Трансцендентальная методика влияет на головной мозг, который и отвечает за поведенческие реакции, в том числе и сон. Отсюда эта техника подойдет для тех, кто борется с бессонницей. При медитации организм впадает в состояние спокойной бдительности когда постигается физический покой и релакс.
- Уменьшает уровень депрессии и выгорание, причем это относится не только к профессиональной сфере, но и в отношениях межличностных.
- Сосредоточенность. За счет познания себя позволяет сфокусироваться на самых глубоких уголках подсознания вытаскивая самое скрытое и сокровенное на поверхность. Это ведет к улучшению в профессиональном и социальном плане.
- Уменьшение боли, большей степени хронической: в спине, шее, головная боль, в том числе мигрень, желудочно-кишечные заболевания и мышечные расстройства. Медитации уменьшают интенсивность боли.
Обучение трансцендентальной медитации
Как же начать заниматься трансцендентальной медитацией? Нужен ли при этом сенсей или справитесь сами? Данную технику можно осваивать как с учителем, которых предостаточно в этом направлении, так и самостоятельно. Конечно учитель более точно вам объяснит, покажет и расскажет о всех тонкостях.
Сейчас рассмотрим вкратце последовательность выполнения методики. Трансцендентальная медитация выполняется в положении сидя, чтоб было удобно. Такая поза помогает достичь самого глубокого расслабления. Мантру нужно повторять про себя. Дыши ровно, концентрируясь на мантре. Позвоночник держи ровно, сохраняя идеальную осанку, но при этом старайся расслабить мышцы. Старайся визуализировать, то что произносишь. Порой ты будешь замечать, что у тебя возникают отвлекающие мысли, но не стоит падать духом, это возможно и для новичков, и для людей долгое время практикующих эту методику.
Важно помнить, что медитации - это далеко не лечение, они лишь могут включаться в терапию. Медитации безусловно безопасны и положительно влияют на состояние, хотя порой могут и вызывать скрытые воспоминания о неприятной ситуации, скрытой травме, именно поэтому и советуют присутствие учителя. Стоит обращать внимание на психическое состояние, так как медитация может сыграть на состоянии злую и неприятную шутку, осложняя состояние. Но все же, трансцендентальная медитация уникальна. С ее помощью можно включить мозг, самые потайные уголки сознания и работать как единое целое. Эта как раз та способность, которая наблюдается у великих людей бизнеса, искусства, науки и спорта.
