Главная Журнал Кроссфит

Тренировка для женщин на петлях TRX

0 549
Shape 15 Created with Avocode.
Тренировка для женщин на петлях TRX

Тренировка для женщин на петлях TRX

Комплекс упражнений для женщин с использованием петель TRX, рекомендован для выполнения в зале и в домашних условия. Упражнения для формирования подтянутого тела.


Упражнения на петлях TRX рекомендованы для женщин, они помогают привести тело в форму и максимально задействовать проблемные места. Данный комплекс нацелен на проработку мышц брюшного пресса, упражнения на петлях TRX прорабатывают пресс намного эффективнее, чем обычные скручивания. При выполнении стандартных упражнений от торса не требуется высокой подвижности, из-за чего крупные группы мышц и мышцы-стабилизаторы оказываются обделенными нагрузкой. Упражнения с петлями TRX заставляют мышцы работать, изменения становятся заметными уже после первых нескольких тренировок.

Комплекс состоит из шести упражнений, в основе каждого лежит планка, одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц брюшного пресса. Выполнение упражнений в указанном количестве повторов и в указанной технике составляет один круг, тренировка должна состоять из четырех кругов. Между подходами можно делать паузы на отдых до 30 секунд, между кругами можно отдохнуть в течении 2-3 минут.

Упражнение 1

Подтягивание коленей в положении планки, в одном подходе 20 повторов.

Стартовое положение – планка с ногами, закрепленными в петлях ногами. Сильно напрягите пресс и подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги, медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2

Подтягивание коленей в положении планки для работы косых мышц, 20 повторов в подходе.

Стартовое положение аналогично предыдущему упражнению, напрягите мышцы пресса и подтяните колени к правой стороне груди, затем не расслабляя пресса вернитесь в исходное положение и подтяните колени к левой стороне корпуса, снова вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3

Складка на петлях TRX, выполняется по 10 повторов в подходе.

Примите положение планки, ноги расположены в петлях. Сохраняя прямое положение ног сделайте складку, то есть поднимите ягодицы вверх, чтобы ваше тело стало похожим на букву «Л». Старайтесь приблизить корпус и ноги, чем ближе ноги и корпус будут расположены друг к другу, тем лучше проработаются мышцы.

Упражнение 4

Альпинист, выполняется в подходах по 20 раз.

Исходное положение – планка, как в предыдущих упражнениях, ноги в петлях. Согните правую ногу в колене и подтяните ее к груди, левая при этом должна оставаться прямой. Медленно вернитесь в исходное положение, повторите то же самое с левой ногой.

Упражнение 5

Бокова планка, выполняется подходами по 30 секунд на каждую сторону.

Упражнение выполняется практически так же, как классическая боковая планка, разница заключается в том, что ноги находятся в петлях. Делайте боковую планку поочередно на правую и на левую сторону, упражнение не только хорошо проработает косые мышцы живота, но и улучшит чувство равновесия.

Если боковая планка с опорой на ладонь покажется вам слишком сложной, то можете начать с согнутой в локте рукой, то есть с опорой на предплечие.

Упражнение 6

Планка, в кадом подходе стойте в планке по 30 секунд.

Примите положение планки с опорой на предплечья, локти под плечами, ноги расположены в петлях TRX. Ваше тело будет раскачиваться, ваша удача – удержать положение в течении указанного времени. Ваш пресс будет сильно напряжен, вы это почувствуете, следите за тем, чтобы локти были расположены строго под плечами.

При помощи тренировок с петлями TRX также можно сделать свое тело более гибким, узнайте, почему растяжка на trx настолько эффективна?