От состояния половых органов зависит не только сексуальная жизнь, но и женское здоровье. Когда мышечная ткань, из которой эти органы состоят, теряет эластичность, здоровье всей репродуктивной системы подвергается риску. Причиной могут стать роды и разные заболевания. Тренировка интимных мышц направлена на устранение последствий, в отличие от врачебного вмешательства она практически не имеет противопоказаний. Это доступный способ вернуть тонус гипертрофированных мышц.

Гимнастика для интимных мышц известна женщинам с незапамятных времен, сейчас у нее есть название – Вумбилдинг. Когда-то эти упражнения были единственным способом восстановления мышц малого таза после родов. Сейчас медицина предлагает другие методики, но тренировки по-прежнему остаются самой доступной из них.

О пользе

Многие женщины верят в эффективность хирургических манипуляций и недооценивают вумбилдинг. Кому-то просто лень им заниматься. Этим они лишают себя следующий преимуществ.

Облегчение менструации

Регулярное выполнение специальной гимнастики снижает болевые ощущения во время менструации. Предменструальный синдром тоже становится менее выраженным. По статистике у женщин с натренированными мышцами малого таза климакс приходит позднее.

Тренировка интимных мышц

Улучшение кровообращения

Во время тренировок приток крови к органам усиливается, что позволяет избежать застойных явлений и связанных с ними заболеваний. Нормализуется гормональный фон, что приводит к общему улучшению здоровья и самочувствия. Это особенно важно при наличии проблем с маткой или яичниками.

Подготовка к родам

Мышечный тонус – это необходимое условие для естественной родовой деятельности. Подготовка мышц брюшины и малого таза облегчает родовспоможение и ускоряет этот процесс. После родов вумбилдинг используется для восстановления тонуса влагалища.

Тренировка интимных мышц

Улучшение сексуальной жизни

Упражнения для интимных мышц делают сексуальные ощущения более яркими и увеличивают количество эрогенных точек. В результате женщина чаще получает оргазм, а от этого напрямую зависит качество секса. К тому же при регулярном выполнении девушки замечают преображение своего тела: живот и ягодицы подтягиваются, целлюлит становится менее выраженным. Это повышает самооценку, что тоже положительно сказывается на интимных отношениях.

Многие женские проблемы можно решить самостоятельно, не перекладывая ответственность на партнера и не ссылаясь на слабое здоровье. Нужно лишь взять за привычку регулярную работу над собой.

Тренировка интимных мышц

Из истории

В Европе 20 век назвали эпохой сексуальной революции. До этого сексуальные отношения было принято воспринимать исключительно как часть процесса деторождения, связанные с ними вопросы было неприлично обсуждать в обществе. Революция состоялась, тем не менее многие до сих пор считают вумбилдинг чем-то экзотическим и спорным.

На Востоке все было по-другому. С древних времен женщин учили любить свое тело, познавать его и готовить к родам, а также доставлять удовольствие мужчине и получать его самой. Такие практики, как Тантра и Камасутра стали результатом совершенствования искусства любви, развития сексуальных техник, изучения всего, что с ними связано. В этих трудах перечислено столько поз и техник, что современному человеку просто нечего туда добавить. Для Европы Камасутра стала доступной только в 1833 году, когда ее перевели на английский. Доступность была относительной, так как книга стоила огромных денег, к тому же ее изучение не вписывалось в менталитет каждого человека.

Считается, что на Западе первым систему тренировок для тазового дна разработал Арнольд Кегель. Это произошло в середине 20 века, исследователь начал свою деятельность на почве наблюдений. Он соотнес, что роды часто становятся причиной недержания мочи, обнаружив причину в недостаточном мышечном тонусе. С тех пор прошло много лет, появились новые методики и тренажеры для интимных мышц, но упражнения Кегеля по-прежнему востребованы.

Арнольд Кегель

Правила выполнения

В любой из методик выполнение упражнений предполагает соблюдение определенных правил. Если их придерживаться, то занятия принесут только пользу, станут эффективными:

  • тренинг выполняется без спешки, в спокойном расслабленном состоянии;
  • дыхание должно быть ровным и спокойным;
  • напрягать мышцы нужно медленно;
  • расслабление мышц происходит точно так же плавно и подконтрольно;
  • в начале выполняются самые простые приемы, лишь после них переходят к более сложным;
  • для первых занятий достаточно 20-30 минут, в дальнейшем при желании время можно увеличить до 45 минут.

Перед началом занятий нужно быть готовой к разочарованию. Большинство женщин сильно расстраиваются, когда осознают, что вовсе не чувствуют свои мышцы и не умеют управлять ими. Вумбилдинг создан как раз для решения этой проблемы, со временем состояние будет становиться лучше и лучше.

Упражнения

Проводить занятия можно в любое время и в любом месте. Техника выполнения проста, она будет освоена за первые несколько практик.

Первое упражнение – самое простое. Выполняется лежа на спине, одна ладонь расположена на груди, вторая – на животе. В таком положении делается несколько коротких циклов дыхания, затем делается глубокий вдох, чтобы надулся живот, а расположенная на нем рука ощутимо поднялась. После медленного выдоха следует повторить 10-15 раз. Когда будет хорошо получаться, можно попробовать выполнять в положении сидя, затем стоя.

Действие направлено на улучшение притока крови к малому тазу.

Следующее упражнение направлено на тренировку клиторальных мышц. Возможно, почувствовать эту зону получится не с первого раза, эти мышцы редко подвергаются подконтрольному напряжению и расслаблению. Именно в этом заключается задача – напрягать и расслаблять мышцы вокруг клитора. Для первых тренировок будет достаточно пяти сокращений, затем нужно постепенно увеличить до 20-30. Если при выполнении ощущается легкое возбуждение, это указывает на правильное выполнение приема.

Далее потребуется принять положение лежа, согнуть ноги в коленях и упереться стопами в пол. В таком положении следует напрягать и втягивать анальный сфинктер. Действие распространяется на всю вагину и работу мочевыводящих протоков, прием используют для лечения и профилактики недержания мочи. Напрягать и расслаблять мышцу нужно в течение 10 минут, для усиления эффективности мускулатура живота и ягодиц должна оставаться расслабленной, не принимать участия. Этих упражнений достаточно для достижения ощутимого эффекта, чтобы добиться его быстрее, используют вагинальные тренажеры.

Тренажеры

При разработке этих вагинальных тренажеров руководствовались данными современных исследований. Их использование ускоряет достижение эффекта от вумбилдинга.

Пневматический

Внешне похож на обычный тонометр для измерения давления. Назначение в контроле внутрибрюшного давления и дополнительной стимуляции стенок влагалища. При регулярном использовании быстро вырабатывается способность управлять интимными мышцами.

Тренировка интимных мышц

Яйцо

Устройство внешне похоже на вагинальные шарики, но позволяет добиться более высокой эффективности. Использовать тренажер просто, его помещают во влагалище, и мышечными усилиями перемещают в течение определенного времени. При помощи такого простого приспособления мышцы будут в постоянном тонусе.

Тренировка интимных мышц

Лазерный

Чтобы разобраться в работе лазерного тренажера, потребуется внимательно изучить инструкцию, возможно не один раз. На данный момент разработка не имеет аналогов. Конструкция состоит из стержня, на одном конце которого шарик круглой или вытянутой форме, на другом – лазер, он работает по принципу лазерной указки. Благодаря проекции этого лазера можно контролировать корректность выполнения упражнений.

Тренировка интимных мышц

Влияние на сексуальную жизнь

Упражнения делают мышцы не только упругими, но и гибкими, по-настоящему сильными. Это обеспечивает более яркие сексуальные ощущения как для самой женщины, так и для мужчины. Умение управлять своими мышцами – это способность доставить удовольствие партнеру.

В восточных тантрических практиках описано такое понятие, как бесфрикционный половой акт. Стимуляция полового члена осуществляется исключительно за счет сокращения мышц влагалища, при этом оба партнера могут оставаться неподвижными. Это очень необычно, такой секс будет действительно незабываемым. Чтобы освоить такой вид близости, нужны сильные мышцы, и в этом помогают приведенные выше приемы.

Есть неподтвержденная теория о том, что женщины с тренированными интимными мышцами выделяют больше феромонов. Это химические вещества, которые созданы природой для привлечения противоположного пола. Даже если эта теория не соответствует истине, не заметить усиления чувственности и обострения ощущений будет невозможно.

Тренировка интимных мышц

С какого возраста начинать?

Тренировка внутренних мышц малого таза необходима каждой женщине после рождения ребенка. По физиологическим причинам роды делают мышцы более растянутыми и слабыми. Это может быть выражено как в незначительном ослаблении ощущений от секса, так и сильно выраженных симптомах, например, недержании мочи.

Тренинги нужны не только для улучшения сексуальных отношений, но и для женского здоровья. Поэтому заниматься такой гимнастикой рекомендуется нерожавшим девушкам и даже девственницам. Для поддержания здоровья репродуктивной системы приступить к работе над собой стоит в 14-летнем возрасте и не прекращать занятий до старости. Предотвращение снижения тонуса – более простой процесс, чем его восстановление после утраты.

Противопоказания

Тренировка интимных мышц безусловно полезна, но есть ряд состояния, при которых она противопоказана:

  • во время беременности;
  • при опущении матки;
  • в период острых воспалительных процессов мочеполовой системы.

В остальных случаях гимнастика станет эффективной профилактикой заболеваний и простым методом усилить сексуальные ощущения.