Фитнес

Тренировка на похудение

0 493
Shape 15 Created with Avocode.
Тренировка на похудение

Тренировка на похудение

Как составить комплекс упражнений для похудения? Какой тип нагрузок нужен для сжигания жировых отложений, как тренироваться, чтобы похудеть быстро и без возврата килограммов?


От выбора типа физической нагрузки и упражнений зависит многое, особенно интенсивность избавления от лишних килограммов. Вы можете записаться в лучший спортивный зал, оставлять там много сил, отдаваясь работе на самых современных тренажерах, но это не является гарантией похудения. Фитнес-тренеры и диетологи сошлись во мнении, что для похудения нужно использовать определенные виды физических нагрузок, способные сжигать жировые отложения.

В любом фитнес-центре присутствуют силовая зона и зона кардио-тренировок, в каждой присутствует свое оборудование. Но не каждая знает специфику кардио и силовых нагрузок, если заниматься без тренера, то определиться с выбором тренажеров и упражнений будет достаточно сложно. Для того, чтобы определиться с упражнениями, нужно понять, как происходит процесс сжигания жира, и чем упражнения для похудения отличаются от других.

Особенности упражнений для похудения

Силовые упражнения и кардио-комплексы отличаются друг от друга, однако, на похудение могут быть нацеленными и те, и другие. Для их рационального сочетания и использования необходимо понимать различия в упражнениях. Силовыми называют упражнения, для выполнения которых используется силовое оборудование, то есть утяжелители, самые распространенные из них – это гантели. Силовые упражнения работают с мышечной системой, делают тело подтянутым, убирают дряблость и бесформенность фигуры. Кардио-упражнения выполняются без утяжелителей, они нацелены на укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение ее деятельности. Наиболее распространенные кардио-нагрузки – это бег для похудения, велотренажер, аэробика, упражнения со скакалкой.

Теперь, когда появилась ясность, необходимо понять, как именно разного типа нагрузки могут выполнять одну и ту же задачу – сжигать жировые отложения. Выбор нагрузок и их сочетания будет зависеть от конкретного человека и его проблематики, количества подкожного жира и зон его локализации.

Как работают силовые комплексы для похудения?

Силовая нагрузка на организм дает мощный толчок к ускорению метаболизма, причем он остается быстрым не только на время тренировки, но и после нее. Также при силовых нагрузках заметно усиливается приток крови ко всем тканям. Для того, чтобы тренироваться на силу, необходимо тратить огромное количество энергии, в связи с чем за одно занятие сгорает очень много калорий. Однако, если тренировка будет состоять из интенсивных, но коротких по продолжительности силовых нагрузок, то организм не успеет пустить в дело жировые запасы, ему хватит энергии, полученной из углеводов. В такой ситуации жировые отложения будут затронуты гораздо позже, они дадут энергию на восстановление организма.

Как работают кардио-комплексы для похудения?

Совсем другие процессы происходят в организме во время получения кардио-нагрузок. В процессе тренировки организм нуждается в потреблении большого количества кислорода, что приводит к активному расходу большого количества калорий. После каждой тренировки будет заметен хоть и небольшой, но результат в похудении. Эффект ускорения метаболизма и сжигания жировых клеток не будет продолжаться долго, как после силовой тренировки, но и восстановление организма не займет много времени.

Как составить комплекс упражнений для похудения?

Зная все преимущества и недостатки каждого типа нагрузок, можно делать выводы о том, что должно обязательно присутствовать в программе тренировки – аэробика или бег, плавание или силовая работа в зале. Наиболее разумным и практичным будет сочетание кардио и силовых нагрузок, тогда вы сможете захватить положительные стороны двух видов активности и начать худеть быстрее и качественнее.

Кардио-нагрузки сожгут жировые отложения непосредственно на тренировке, а силовые упражнения не позволят расходу энергии остановиться и после занятия.

Для извлечения из тренировки максимальной эффективности, начните ее с силовых упражнений, они израсходуют углеводный запас организма. Далее следуют упражнения кардио, на них начнется процесс сжигания жировых отложений. По мере адаптации к попеременным нагрузкам, их нужно постоянно чередовать. Можно проводить кардио-упражнения в первой половине дня, они избавят вас от энергии, накопленной за предыдущий день, а по вечерам – проводить силовые тренировки, они будут нацелены на уничтожение жировых тканей, накопленных организмом.

Базовые программы всех фитнес-тренеров держат в основе сочетание силовых и кардио-упражнений. Если вам не нужно сбрасывать большое количество лишнего веса, то можете ограничиться кардио-тренировками, они сделают тело более подтянутым, оформят фигуру. Если же ситуация обстоит обратным образом, то без отягощений в комплексе упражнений не обойтись.







Записи в журнале