Как составить тренировки для похудения для девушек? Какой тип нагрузок нужен для сжигания жировых отложений, как тренироваться, чтобы похудеть быстро и без возврата килограммов?

От выбора типа физической нагрузки и упражнений зависит многое, особенно интенсивность избавления от лишних килограммов. Вы можете записаться в лучший спортивный зал, оставлять там много сил, отдаваясь работе на самых современных тренажерах, но это не является гарантией похудения. Фитнес-тренеры и диетологи сошлись во мнении, что тренировки для похудения для девушек должны включать определенные виды физических нагрузок, способные сжигать жировые отложения. 

В любом фитнес-центре присутствуют силовая зона и зона кардио-тренировок, в каждой имеется свое оборудование. Но не каждая девушка знает, какие необходимо выполнять тренировки для похудения, если заниматься без тренера, поскольку определиться с выбором тренажеров и упражнений будет достаточно сложно. Для того, чтобы определиться с упражнениями, нужно понять, как происходит процесс сжигания жира, и чем упражнения для похудения отличаются от других.

Особенности упражнений для похудения

Силовые упражнения и кардио-комплексы отличаются друг от друга, однако, на похудение могут быть нацеленными и те, и другие. Для их рационального сочетания и использования необходимо понимать различия в упражнениях. Силовыми называют упражнения, для выполнения которых используется силовое оборудование, то есть утяжелители, самые распространенные из них – это гантели. Силовые упражнения работают с мышечной системой, делают тело подтянутым, убирают дряблость и бесформенность фигуры. Кардио-упражнения выполняются без утяжелителей, они нацелены на укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение ее деятельности. Программа тренировок для похудения должна включать: бег для похудения, велотренажер, аэробика, упражнения со скакалкой.

Теперь, когда появилась ясность, необходимо понять, как именно разного типа нагрузки могут выполнять одну и ту же задачу – сжигать жировые отложения. Выбор нагрузок и их сочетания будет зависеть от конкретного человека и его проблематики, количества подкожного жира и зон его локализации.

Как работают силовые комплексы для похудения?

Силовая нагрузка на организм дает мощный толчок к ускорению метаболизма, причем он остается быстрым не только на время тренировки, но и после нее. Также при силовых нагрузках заметно усиливается приток крови ко всем тканям. Для того, чтобы тренироваться на силу, необходимо тратить огромное количество энергии, в связи с чем за одно занятие сгорает очень много калорий. Однако, если комплекс упражнений для похудения будет состоять из интенсивных, но коротких по продолжительности силовых нагрузок, то организм не успеет пустить в дело жировые запасы, ему хватит энергии, полученной из углеводов. В такой ситуации жировые отложения будут затронуты гораздо позже, они дадут энергию на восстановление организма.

Как работают кардио-комплексы для похудения?

Совсем другие процессы происходят в организме во время получения кардио-нагрузок. В процессе тренировки организм нуждается в потреблении большого количества кислорода, что приводит к активному расходу большого количества калорий. После каждой тренировки будет заметен хоть и небольшой, но результат в похудении. Эффект ускорения метаболизма и сжигания жировых клеток не будет продолжаться долго, как после силовой тренировки, но и восстановление организма не займет много времени.

Как составить комплекс упражнений для похудения?

Зная все преимущества и недостатки каждого типа нагрузок, можно делать выводы о том, что должно обязательно присутствовать в программе тренировки – аэробика или бег, плавание или силовая работа в зале. Наиболее разумным и практичным будет сочетание кардио и силовых нагрузок, тогда вы сможете захватить положительные стороны двух видов активности и начать худеть быстрее и качественнее.

Кардио-нагрузки сожгут жировые отложения непосредственно на тренировке, а силовые упражнения не позволят расходу энергии остановиться и после занятия.

Для извлечения из тренировки максимальной эффективности, включите в нее физические упражнения для похудения, затрагивающие много сил, – они израсходуют углеводный запас организма. Далее следует кардио, на них начнется процесс сжигания жировых отложений. По мере адаптации к попеременным нагрузкам, их нужно постоянно чередовать. Можно проводить кардио-упражнения в первой половине дня, они избавят вас от энергии, накопленной за предыдущий день, а по вечерам – проводить силовые тренировки, они будут нацелены на уничтожение жировых тканей, накопленных организмом.

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

 

Базовые программы всех фитнес-тренеров держат в основе сочетание силовых и кардио-упражнений. Если вам не нужно сбрасывать большое количество лишнего веса, то можете ограничиться кардио-тренировками, они сделают тело более подтянутым, оформят фигуру. Если же ситуация обстоит обратным образом, то без отягощений в комплексе упражнений не обойтись.