Главная Журнал Фитнес

Тренировка на расслабление и укрепление поясницы

0 1317
Shape 15 Created with Avocode.
Тренировка на расслабление и укрепление поясницы

Тренировка на расслабление и укрепление поясницы

Поясница является проблемной зоной для многих людей, чтобы не страдать от болей, делайте эти упражнения. Тренировка поможет расслабить поясницу после тяжелого дня и укрепить мышцы.


Если у вас имеются проблемы с поясничным отделом спины, то выполнять данные упражнения следует с осторожностью. Если в процессе выполнения какого-либо из упражнений вы почувствовали боль, то продолжите выполнение, не поднимая рук, если боль ощущается и после этого, то от выполнения данного упражнения будет лучше отказаться. 

Данная короткая тренировка может быть включена в основную программу упражнений, а также может использоваться самостоятельно. 

Примите положение лежа на животе, руки вытяните перед собой, разверните вниз ладони. Сильно втяните в себя живот, если вы все делаете правильно, то между поверхностью пола и животом образуется свободное пространство. Одновременно приподнимите правую ногу и левую руку над полом, потянитесь ими вверх, настолько высоко, насколько вам будет удобно. В верхней точке упражнения задержитесь на 5 секунд, затем плавно верните руку и ногу на место. Теперь поднимите левую ногу и правую руку. Делайте 10 повторов, чередуя руки и ноги.

Возьмите фитбол и расположитесь на нем лежа, чтобы мяч был под животом, руки уберите за голову, соединив их пальцы в замок. Слегка наклонитесь вперед, чтобы торс мог опираться на фитбол, а ноги касались пола только пальцами. Примите положение, чтобы весь позвоночник от шеи и до копчика стал одной прямой линией, из этого положения приподнимите грудь вверх на несколько сантиметров, зафиксируйте позицию на несколько секунд, затем вернитесь в прямое положение. Снова поднимите грудь вверх, постарайтесь почувствовать, как напрягаются и начинают работать поясничные мышцы. Выполните 10 повторов, при появлении болезненных ощущений следует немедленно прекратить выполнение упражнения.

Данные упражнения можно особенно порекомендовать тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Делайте их каждый раз, когда возвращаетесь с работы и испытываете дискомфорт в области поясницы.