Для того, чтобы повысить свою скорость, необходимо строить тренировки особенным образом, с элементами спринта и взрывными нагрузками. Такой тренинг поможет вывести скорость на новый уровень.

Для проведения сверхскоростных тренировок бегун должен обладать достаточной силой, позволяющей развить и удержать темп спринтера. Увеличение показателя скорости происходит за счет более быстрого сокращения мышц ног, а также прогрессирующего нервно-мышечного развития.

Выделяется три основных типа сверхскоростного тренинга:

  • Спринт на беговой дорожке, задающей темп и вынуждающей бегуна подстраиваться под него и поддерживать выбранную интенсивность;
  • Спринт на спуске с пригорка, на тело действует инерция, бегун вынужден подстраиваться под нее и двигаться быстрее;
  • Спринт с использованием оборудования, специальных бандажей-канатов.

Проведения сверхскоростных тренировок усиливает риск получить травму, поэтому спортсмену следует быть предельно внимательным и осторожным.

Лицам, имеющим проблемы со здоровьем и перенесшим травмы, категорически не рекомендуется проводить сверхскоростные тренировки.

Особенно опасными будут первые тренировки, по мере вхождения сверхскоростного тренинга в стандартную программу его опасность станет ниже, а эффективность – выше. Постепенно систематичность нагрузок заставит включиться в работу большее количество мышечных волокон, за счет этого частота и ширина шага станут выше.

Как сделать сверхзвуковые тренировки частью своей программы?

  • Сочетайте сверхскоростной бег с быстрым свободным бегом, после сверхскоростной тренировки скорость свободного бега станет намного выше. Используйте первые десять минут после окончания тренировки для лучшего свободного спринта в истории своих занятий;
  • Скорость для сверхскоростного бега не должна превышать скорости при спринте более чем на 10%. При беге по откосному склону вниз развивается невероятная скорость, которую сложно ограничивать, однако, тормозить себя все-таки надо, иначе тренинг станет причиной повреждений;
  • Для достижения максимальной скорости нужно работать над техникой спринтерского бега.

Пример тренировки на скорость

Бег со склона горы вниз прекрасно подходит для увеличения скорости и в качестве подготовки к соревнованиям, спуск должен быть пологим, с наклоном не более 1-2%. Проводить такой тренинг можно не чаще раза в неделю, ему должен предшествовать качественный отдых с полным восстановлением.

Программа сверхскоростной тренировки:

  • 10 минут стандартного бега трусцой;
  • 5-8 спринтов по 20-30 метров вниз по склону, начинайте с минимума, постепенно увеличивайте число подходов;
  • После каждого спуска подъем вверх пешим шагом;
  • Отдых в течении 2 минут;
  • 5-8 спринтов по 20-30 метров на ровной поверхности;
  • Возвращение на старт пешим шагом или трусцой;
  • 10 минут бега трусцой;
  • Заминка.

Если у вас нет возможности провести введение в сверхскоростные тренировки под присмотром тренера, то вам придется взять роль тренера на себя. Чутко следите за состоянием и ощущениями своего тела, проявляйте предельную осторожность.