Бум стройных фигур и правильного питания до сих пор не прошел. Новички ищут себе интересные программы, которые помогли бы подкачать мышцы, привести тело в тонус, но не всегда поиск результативен. В этой статье, мы расскажем об эффективной тренировке с Синди Кроуфорд, которая пользуется сумасшедшим успехом.

Об авторе

Синди является культовой супермоделью 90-х, а параметры и внешность не раз признавались эталоном. Ее заслуга:

  • в появлении собственной моды на красоту девушек на подиуме;
  • в убеждении женщин всего мира, что спорт может приносить удовольствие.

10-минутный комплекс Синди стал удачным проектом в модельной карьере, который пользуется большой популярностью и сегодня.

Синди Кроуфорд

О программе

Программа Синди Кроуфорд:

  • проста и универсальна;
  • помогает проработать основные группы мышц;
  • выполняется только с собственным весом.

Занятие состоит из:

  • короткой разминки;
  • проработки основных мышц.

Выполнение упражнений может происходить как в домашних условиях, так и на свежем воздухе. Варьировать сложность и интенсивность нагрузки рекомендуется по своему усмотрению.

Цель всех видео-уроков Кроуфорд заключается в том, что спорт может быть эффективным при малых временных затратах.

Поэтому отговорки о том, что нет времени из-за работы или лишних денежных средств на покупку абонемент просто не работают.

Упражнения с Синди Кроуфорд

Приседания: 1 вариант

Техника:

  1. Ноги находятся в положении немного шире плеч.
  2. Ступни необходимо развести в стороны.
  3. Руки находятся на талии.
  4. Сделать десять полных приседаний, хорошо отталкиваясь от пола.

Девушка делает приседания

Выпады

Количество: 10 раз.

Техника:

  1. Ступни параллельно плечам, спина ровная.
  2. Руки поставить на бедра, а плечи развести.
  3. Одна нога шагает вперед, вес тела переносится на нее.
  4. Задняя опирается на пальцы.
  5. Оба колена под прямым углом.
  6. Разогнуть опорную ногу и вернуться в исходное положение.

Выпады

Приседания: 2 вариант

Начальное положение, как при обычных приседаниях. Техника немного отличается тем, что нужно представить, будто вы пытаетесь сесть на стул. Выполните десять раз, а затем повторите десять выпадов.

Приседания: 3 вариант

Техника:

  1. Ноги свести вместе.
  2. Руки направить вперед.
  3. Выполнить десять раз.
  4. Повторить десять выпадов.

Приседания

Облегченные отжимания

Техника выполнения:

  1. Руки поставить немного шире плеч.
  2. Ноги плотно прижаты к коврику.
  3. Сделать два подхода по десять отжиманий.

Облегченные отжимания

Подъем корпуса: упрощенный вариант

Положение: согнуть колени, а руки отвести за голову. Необходимо ритмично поднять двадцать раз корпус, при этом спину наполовину прижата к коврику.

Подъем корпуса

Принять положение как в предыдущем упражнении, а затем начать медленные поднятия корпуса и продолжить выполнять 20 раз.

Подъем корпуса

Качаем пресс

Выполнить двадцать раз, а после сменить руку.

Техника:

  1. Левый сторона вместе с рукой направляется к правой ноге.
  2. Правая прижата к поверхности, на которой вы лежите, или находится на животе.

Качает пресс

Пресс с поднятием ног

Упражнение направлено на проработку нижних мышц пресса:

  1. Лечь на спину.
  2. Руки лежат вдоль тела. Для удобства можно поставить под спину.
  3. Выполнить скручивание, приподнимая ноги вверх, двадцать раз. 

Комплекс упражнений Синди Кроуфорд расслабляет, поэтому его действительно можно превратить в приятную привычку. Регулярно выполняя данный комплекс и употребляя сбалансированную пищу, вы сможете привести фигуру в порядок за короткое время.