Внешний вид имеет особое значение, встречают, как известно, по одежке. Но при этом важно помнить, что зачастую под красивым внешним видом стоит упорная и регулярная работа над собой. В работе над телом важен не только факт постоянных тренировок, но также их правильность. Чтобы подобрать для себя подходящую систему упражнений, нужно учитывать многие факторы, в том числе тип фигуры. В этой статье будет проведен разбор О-образного типа фигуры. С помощью анализа особенностей О-образного телосложения удастся достичь главной цели – подобрать индивидуальную систему питания и тренировок. Это поможет обладательницам такого типа фигуры преподнести природные внешние данные на высшем уровне.

Особенности типа телосложения «яблоко»

Данный тип фигуры характеризуют следующие отличительные признаки:

  • примерно одинаковый объем в области груди и бедер;
  • слабо выраженная талия;
  • довольно стройные ноги.

Примечательно, что ноги у обладательниц такого типа фигуры, как правило, выглядят стройными практически при любой весовой категории. Самое слабое место данного типа телосложения – живот, поэтому при внезапном наборе веса наибольшему распределению объема подвергается именно эта область. Соответственно, область талии также страдает. Чем больше фигура подверглась негативным изменениям, тем она ближе к уверенному О-образному типу. Большим плюсом данной фигуры является то, что область бедер наименее уязвима при резком наборе веса. Ее объемы могут ощутимо увеличиться только при значительном наборе веса. Грудь, как правило, при небольшом весовом показателе уверенного среднего размера. В любом случае, грудь при таком типе фигуре смотрится вполне гармонично.

Организм обладательниц такой фигуры богат мышечными и жировыми ресурсами. Им также дана природная коренастость, которую бесполезно искоренять. Однако, в силах обладательниц О-образного типа сделать фигуру более изящной за счет грамотного воздействия на мышечную, а также на жировую структуру.

Тренировки для фигуры О-типа

Работа над уменьшением объемов живота 

Как уже было сказано выше, зона живота является наиболее уязвимой, основное внимание при коррекции «яблочного» типа фигуры нужно уделить именно ей. Этого можно достичь благодаря постоянным и грамотно подобранным физическим нагрузкам, а также правильному питанию.

В систему физических нагрузок должны входить не только упражнения на пресс. В идеале должен быть составлен индивидуальный комплекс упражнений. При этом к комплексу упражнений на талию нужно подходить с особой серьезностью. Нужно помнить, что главное в процессе физических нагрузок – это не только регулярность, но и интенсивность. Именно эти два ключевых момента помогут достичь главной заветной цели обладательниц О-образного типа телосложения – уменьшения объемов талии. Очень благотворно скажется на состоянии талии работа с обручем. И, наконец, главное правило эффективных спортивных тренировок – это соблюдение строгой последовательности упражнений. Системы в таком важном и ответственном деле нужно придерживаться обязательно.

Тренировки для фигуры О-типа

Система физических нагрузок для «яблочного» типа телосложения

Девушкам О-образного телосложения показаны следующие виды физических нагрузок:

  • Кардиотренировки. Это самый распространенный и при этом весьма эффективный вид тренировок. Он направлен на довольно быстрое и благоприятное изменение фигуры «яблочного» типа. К тренировкам данного типа относятся: бег, со средней скоростью в 7-9 км/ч, упражнения на степпере, а также другие физические нагрузки низкой и средней интенсивности;
  • Упражнения, воздействующие на косые мышцы живота. Самые распространенные из них – простые наклоны в разные направления. В таком простом упражнении нужно соблюдать одно необходимое правило: начинать с малого, поэтому для начала достаточно десяти раз в каждом направлении. Затем, необходимо возобновить подход. Всего таких подходов должно быть три. Для начала такой нагрузки будет вполне достаточно. После освоения данной системы, можно немного усложнить себе задачу и перейти к новому уровню;
  • Нагрузки на область пресса. Их целесообразно начинать только когда в области живота практически отсутствуют жировые отложения. Только в этом случае упражнения принесут ощутимую пользу. Разумнее всего в такой ситуации посоветоваться с тренером, он поможет точно оценить исходной физическую форму. Если нынешняя форма позволяет приступить к занятиям, то остается только выбрать подходящий тип нагрузок. Как правило, выбор из занятий на пресс состоит из двух видов: статические, а также динамические. Базовый список упражнений состоит из стандартных скручиваний, упражнения «книжка», а также работы с поднятыми в положении лежа ногами, выполняющими физическую нагрузку в обратном направлении.

Будет важным правильное пищевое поведение. Уже давно известно, что правильное питание – это неотъемлемая часть для поддержания хорошей физической формы. Особенно это касается девушек О-образного типа фигуры. К тому же эффективность тренировок, без преувеличения, отчасти зависит от правильно подобранной системы питания.

Все потому, что спорт и правильное питание взаимосвязаны между собой. Это два ключевых момента, влияющих на общий результат.

И в данном случае также будет нелишним обратиться к фитнес-тренеру, чтобы он помог разработать свой собственный индивидуальный план тренировок, который нужно будет сочетать с правильным питанием. Основная задача тренера – подобрать индивидуальные упражнения, воздействующие на все группы мышц, в том числе, на медленные волокна. Для повышения результативности от тренировок необходимо соблюдать переменный тип питания, который состоит преимущественно из пищи растительного происхождения с добавлением молочных продуктов.

Закрепление спортивного результата

После того, как желаемая форма была получена, основной задачей обладательниц О-образного типа фигуры становится сохранение приобретенного физического состояния.

С помощью нижеприведенных упражнений можно поддерживать физическую форму в тонусе:

  • Выпад с одновременным подпрыгиванием. Имеет благотворное влияние на поясничную область. Делает ее более крепкой. Влияет на эластичность бедер с задней стороны, а также развивают мышцы пресса. Техника выполнения выглядит следующим образом: необходимо выпрямить спину и поднять прямые руки до уровня плеч. В этом положении требуется произвести устойчивый выпад вперед на одно колено. Бедро выставленной вперед ноги должно быть параллельным полу, колено второй ноги должно быть на весу, но не контактировать с полом. Стоит помнить, при выполнении упражнения осанка должна быть все время абсолютно ровной;
  • Упражнение «звезда». Техника выполнения следующая: находясь в положении стоя и установив ноги на уровне ширины плеч, необходимо совершить резкий прыжок. Ноги в момент выпрыгивания нужно широко расставить, а руки – в прямом положении поднять через стороны вверх. Во время приземления желательно немного согнуть колени для плавного возвращения в изначальное положение;
  • Приседания с утяжелением. Благотворно сказываются на состоянии осанки. Однако, для безопасности поясничного отдела и коленок необходимо следить за правильностью выполнения. Упражнение нужно выполнять с максимальным напряжением, желательно использовать дополнительные средства в качестве утяжеления. Удачным решением будут гантели, в процессе упражнения их нужно держать прямо перед собой;
  • Упражнение «скалолаз». Относится одному из самых интенсивных видов упражнений. Уничтожает очень много килокалорий во время занятий. Данное упражнение хорошо также тем, что способствует укреплению корпусного отдела. Его выполняют следующим образом: находясь в положении планки, нужно попеременно приближать колени к груди. Все тело от пяток до макушки в это время должно находиться в максимально прямом положении;
  • Упражнение «цапля». Данное упражнение представляет собой разновидность наклонов. Исходное положение: встать на одну ногу, другую в это время необходимо согнуть в колене так, чтобы лодыжка была параллельна полу. В руку, находящуюся на стороне согнутой ноги, необходимо поместить какой-либо утяжеляющий предмет (например, гантель). Вторую руку в это время необходимо удерживать на талии. В ходе упражнения нужно делать наклоны корпусом вперед по направлении к руке, в которой помещено утяжеление. Согнутую ногу в это время необходимо приподнимать. Данное упражнение необходимо выполнять, попеременно меняя местами положение рук и ног.

Также следует помнить, что «яблочному» типу фигуры рекомендуется проводить сплиты, то есть занятия на разные части тела, которые чередуются по дням. К примеру, соединить в одной тренировке нагрузки на грудную и плечи, в другой – на трицепсы и спину.