На фоне мировой пандемии коронавируса про иммунитет задумались даже те, кто никогда не думал о нем раньше. Несмотря на то, что начали появляться специфические противовирусные средства, самой надежной защитой по-прежнему остается собственный иммунитет. Есть множество способов поддерживать защитные силы организма естественным путем, один из них — правильная физическая активность.

Давно доказано, что регулярные тренировки способствуют снижению уровня воспалений в организме. Согласно статистическим данным, те, кто тренируются пять раз в неделю, болеют почти в два раза реже чем те, кто ведут малоподвижный образ жизни.

В этой статье мы расскажем, как именно тренировки повышают иммунитет, как ими нужно заниматься, чтобы добиться нужного эффекта. Начать тренироваться никогда не поздно, такой вклад в здоровье всегда будет уместным.

Когда говорят о пользе спорта для иммунитета, имеют в виду регулярные умеренные нагрузки. Сейчас сильная иммунная система важна для каждого, поэтому напрашивается вопрос: будет ли польза от тренировок, если начать их прямо сейчас? Не нанесут ли тренировки вреда организму, которые не привык к таким нагрузкам?

О действии одной тренировки

Тренировки для иммунитета

Среди спортивных медиков есть такое понятие, как теория открытого окна. Согласно данной теории, на 1-2 часа после физических нагрузок иммунная система угнетается. Это означает, что сразу после занятия спортом иммунитет будет снижен, но затем ресурс будет восстанавливаться. Уже через сутки иммунная система будет работать как раньше или даже лучше. Но для объективности нужно заметить, что достоверных научных исследований для неоспоримого подтверждения данной теории нет.

Исследования показывают, что спорт идет только на пользу.

Доказано, что во время физической активности в периферическом кровотоке количество лимфоцитов увеличивается в десять раз. Возрастает и количество CD8 Т‑киллеров, это особые лимфоциты, которые нацелены на уничтожение клеток, пораженных вирусами, бактериями и опухолями. Их становится больше в среднем в 2,5 раза. Это лучшее доказательство того, что спорт укрепляет иммунитет.

Научные исследования показали, что даже одна тренировка помогает повысить иммунный ответ, это актуально для людей любого возраста. Подойдет любая физическая активность, как аэробные, так и анаэробные нагрузки. Но это все актуально только при умеренности воздействия. Непомерно высокие нагрузки могут нанести вред организму, в том числе и иммунитету.

Может ли спорт нанесли вред?

Тренировки для иммунитета

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять разницу между разными видами спорта и подходами к ним. Если это изнурительные физические нагрузки, когда организм работает на пределе своих сил, то на пользу это точно не пойдет, иммунная система пострадает. Поэтому марафон на 42 км — это не тот спорт, который нужен для оздоровления. Любые соревнования связаны со стрессом, а стресс ослабляет защитные силы. К тому же в текущих условиях большие скопления людей — это повышенный риск заразиться, то есть тоже вред.

Что касается умеренных нагрузок, они всегда идут на пользу. Даже если после занятия с непривычки будут ныть мышцы — ничего страшного, подверженность респираторным заболеваниями от этого точно не повысится.

Как тренироваться для иммунитета?

Тренировки для иммунитета

Сейчас, когда риск заразиться простудными и вирусными заболеваниями очень высокий, тренироваться нужно там, где нет скопления людей и есть возможность соблюдать правила гигиены. Это касается даже тех, кто недавно перенес коронавирусную инфекцию и в данный момент обладает иммунитетом к ней. Ослабленный организм сильно подвержен другим инфекционным заболеваниям, например, сезонному гриппу.

Таким образом, для заботы об иммунитете тренироваться нужно не в зале, а дома, если позволяет погода — на свежем воздухе. Занятия должны быть регулярными, лучше начать с 2-3 тренировок в неделю и по мере адаптации повысить периодичность до 5 раз в неделю. Нагрузки тоже должны возрастать постепенно.

Тренировки для иммунитета

Оптимальный подход — это чередование нагрузок для равномерного развития всех качеств: выносливость, силы, гибкости, взрывной силы, координации движений. Например, дважды в неделю выходить на пробежку и еще два дня отвести на силовые тренировки и на растяжку.

При малейшем подозрении на респираторное заболевание, тренировки необходимо отменить. При болезни физические нагрузки становятся для организма ненужным стрессовым фактором.