Организм женщины работает циклично, многие процессы в нем подвержены менструальному циклу. Как подстроить свои тренировки под цикл? Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Любую девушку интересует вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных? Большинство ответит, что нельзя, и это будет неправильный ответ. Тренировки нужно пропустить, если в этот период беспокоят неприятные симптомы – боли, повышение температуры, головокружения, при нормальном самочувствии противопоказаний для занятий нет.

Для того, чтобы менструации проходили легко и безболезненно, не сбивая режима тренировок, нужно подстроить спорт под свой цикл.

Первая неделя

При хорошем самочувствии нужно давать своему телу размеренные ритмичные нагрузки, к примеру, ходьба, она не только сохранит тонус мышц, но и окажет обезболивающее действие. Для первой недели цикла подходит йога, но только при условии выполнения тех упражнений, в которых вам будет комфортно. Это не лучшее время для перевернутых асан, а положения с нагрузкой на тазовое дно могут усилить кровотечение.

Вторая неделя

Это лучшее время для тренировок, ведь на второй неделе цикла женский организм вырабатывает максимальное количество эстрогена и тестостерона. Эстроген придает всем тканям эластичность, в том числе и мышцам, что делает их более выносливыми, способными к быстрому восстановлению. Тестостерон поможет привести мышцы в тонус и придать телу красивые округлые очертания. Вторая неделя цикла – это лучшее время для силовых тренировок, если таковых в ваших планах не было, то прибегните к кроссфиту и воркауту.

Третья неделя

Уровень энергии начинает снижаться, понижается выносливость и сила, это происходит по причине снижения производства тестостерона и эстрогена. В этот период нужны нагрузки, которые смогут взбодрить и придать сил, к примеру кардио средней интенсивности. Сделайте выбор в пользу бега трусцой или велотренажера, также для третьей недели цикла подойдет пилатес, занятия будут наполнять силами.

Четвертая неделя

Для большинства девушек четвертая неделя цикла связана с предменструальным синдромом, известным по полному спектру проявлений физического недомогания, а также эмоциональной неустойчивости. Для того, чтобы выйти из состояния депрессии и не допустить ее появления в своей жизни, нужно уделить внимание более серьезным практикам йоги или кардионагрузкам с хорошей интенсивностью. Успокаивающий эффект оказывают водные процедуры, аква-аэробика позволит не только подтянуть тело, но и нормализовать душевное состояние на четвертой неделе цикла.