Попу Дженнифер Лопес можно считать за отдельную звезду 2000-ых годов. Не раз по результатам опросов она становилась самой идеальной попой мира, а также была застрахована своей владелицей на много миллионов долларов. В отличие от других выдающихся ягодиц Ким Кардашьян, ягодицы Лопес полностью натуральные и в 50 лет остаются в прекрасной форме. Давайте выясним, как же Дженнифер Лопес сделала свою попу идеальной и поддерживает её столько лет.

Образ жизни певицы

Дженнифер Лопес не сидит на диетах, потому что ей нужно много сил для интенсивных тренировок. Но при этом её питание довольно здоровое: в рационе певицы много белка, овощей и сложных углеводов, например, коричневого риса или батата. Она не курит и не пьет больше одного бокала шампанского в год на свой день рождения, а еще приучила своих детей к здоровому питанию.

Тренеры Лопес говорят, что она невероятно дисциплинирована – певица почти никогда не пропускает тренировки, а если приходится это сделать из-за концерта или гастролей, то она потом усиленно это отрабатывает. Дженнифер занимается 3-4 раза в неделю по утрам, пока в организме много энергии. Вот 4 её любимых упражнения:

Выпады с гантелями

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели. Сделайте широкий шаг вперед и медленно опуститесь к ноге так, чтобы колено впереди было под прямым углом, а гантели коснулись пола по обе стороны от тела. Задняя нога тоже должна быть под прямым углом. Поднимитесь и сделайте выпад второй ногой.

дженнифер лопес

Упражнение борцов сумо

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите левое колено и сделайте им круговое движение. Поставьте ногу назад и сразу же сделайте ей мах ногой в сторону. Затем присядьте, как это делают сумоисты, и тут же выпрыгните из присяда и повторите то же самое правой ногой. 

Приседания на стул

Не всё так просто, как звучит в названии этого упражнения. Возьмите стул и медленно садитесь на него, но, как только останется пара сантиметров между ягодицами и поверхностью, сразу же поднимайтесь назад.

дженнифер лопес

Шаг утконоса

Стоя, раздвиньте ноги пошире и колени в разные стороны. Согните ноги примерно на 20-30%, закиньте руки за голову и попробуйте походить таким образом. Можно разворачивать тело в стороны и немного приседать на каждом шаге. Для этого упражнения не нужно много места – сделав 4-5 шагов вперед, можно идти обратно задом.