Тренировки и питание от Виктора Блуда, атлета и популярного видео-блогера

В этой статье мы хотим подробнее рассказать о настоящем русском богатыре, который пропагандирует здоровый образ жизни и силовые тренировки, причем делая это порой в юмористической форме. И познакомить с системой тренировок Виктора Блуда, которые, возможно, кто-то возьмет на заметку.

Детство и юность спортсмена

Несмотря на то, что Виктор — видео-блогер, о его детстве и юности известно не так много. Он родился 13 марта 1991 года в Санкт-Петербурге. Помимо него в семье есть сестра Зинаида и брат Дмитрий. 

В школьные годы Блуд увлекся легкой атлетикой и восточными единоборствами. Увлечение было настолько сильным, что уже в 14 лет он завоевал серебро на городских соревнованиях по каратэ и стал обладателем коричневого пояса. Также известно, что такие виды спорта, как бокс и борьба тоже не пришло мимо молодого человека.

С 2009 по 2011 гг спортсмен учился в Художественно-реставрационном профучилище № 11. Окончив его, Виктор поступил в Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья на тренерский факультет, и по окончании получил диплом бакалавра. Известно также, что во время учебы и после нее и до прихода в профессиональный спорт Виктор успел поработать кассиром в МакДональдсе, разнорабочим на стройке, охранником в клубе и даже натурщиком.

Становление атлета в силовом спорте

Несмотря на увлечение спортом, параметры на тот момент пятнадцатилетнего Блуда были не самыми выдающимися ‒ вес 49 кг при росте в 156 см. Но стремление самосовершенствоваться и упорство заставили парня работать над собой. Примером для себя он избрал русского силача и циркача конца 19 — начала 20 века Александра Засса, прозванного “Железным Самсоном”. Этот силач с легкостью рвал цепи, гнул прутья и даже однажды вынес на себя с поля боя своего коня. Первоначально все тренировки были исключительно дома, так как студенту Блуду просто не хватало денег на посещение тренажерного зала. Поэтому первым силовым тренажером стала гиря весом в 24 кг. Уже позже молодой человек стал активно заниматься силовой атлетикой, кроссфитом и пауэрлифтингом. Виктор настолько развил свои силовые способности, что при весе в 71 кг мог поднимать груз втрое больше своей массы, а также проделывать различные силовые трюки.

В 2013 году спортсмен познакомился с таким же силачом Александром Капраловым. Единомышленники стали проводить совместные тренировки, а затем объединились в спортивно-творческий дуэт “Силачи старой школы” и стали выступать с силовыми шоу-программами. В них они показывали различные трюки: гнули металлические конструкции, деформировали арматуру, поднимали штанги с грузом и при этом отлично взаимодействовали со зрителями. 

Запомнилась и полюбилась также внешность Виктора, а именное его усы, стилизованные под старинные с “завитушками”. Такой вид вместе с торчащей изо рта зубочисткой придает спортсмену особую брутальность и шарм.

Профессиональное тренерство

Полученный в университете физической культуры им. П.Ф.Лесгафта диплом дал Блуду возможность быть профессиональным наставником. Его официальным местом работы является петербургский клуб “Neva CrossFit”. Он проводит индивидуальные платные тренировки по следующим направлениям:

• пауэрлифтинг;
• армлифтинг;
• гиревой спорт;
• растяжки;
• ОФП (общая физическая подготовка);
• ЛФК (лечебная физкультура).

Спортсмен с удовольствием консультирует тех, кто желает получить навыки в сгибании металла. А также Виктор — частый гость на различных мероприятиях, посвященных ЗОЖ и силовым видам спорта. Там он нередко выступает в качестве спикера, а также консультирует по здоровому и правильному питанию. 

Собственный Youtube канал и блогерство 

Возможности современного Интернета позволяют охватывать большую часть аудитории, поэтому в 2011 году Блуд открыл свой канал на Youtube. Поначалу подписчиков канала было немного, но после того, как на нем стали появляться ролики “Силачей старой школы”, аудитория выросла в разы. Сегодня количество его подписчиков можно сравнить с населением небольшого городка, а во время некоторых трансляций цифра может увеличиться в несколько раз.

Чаще всего на канале можно найти ролики, показывающие технику тренировок, направленных на укрепление мышц, связок и развитие силы.

Совместно с заслуженным тренером России Гогой Тапурия Виктор записал серию видео, на которых они совместно занимались скалолазанием, акробатикой и даже перетягиванием автомобиля на время. 

Но больше всего зрителям нравятся видео с элементами шоу. Так, из последнего многим понравился ролик, когда силач разрывает три карточных колоды (108 карт), сложенных вместе. А в марте 2011 года Блуд вместе с Денисом Вовком начали готовиться к силовым тренировкам. Незаметно совместная подготовка переросла в шуточное соперничество, за которым с интересом наблюдали подписчики и зрители канала. В итоге появилось новое шоу “Дорога к стронгу”, которое можно посмотреть на Youtube канале FitStars.

Питание Виктора Блуда

Удивительно, но атлет, являясь консультантом по правильному питанию, сам не особо его придерживается. Блуд ест много и часто, причем его рацион достаточно разнообразен. Спортсмен не придерживается никакого плана питания и особенного рациона, а в его меню частенько присутствуют блюда фастфуда.

В связи с этим, некоторые пытаются уличить Блуда в искусственном наборе массы тела. Но Виктор, как и вся “Старая школа силачей” пропагандирует исключительно здоровый образ жизни без допинга и стероидов, наркотиков, алкоголя и курения. А его тело — не что иное, как результат упорных тренировок.

Тренировки Виктора Блуда

Спортсмена нельзя назвать особенно дисциплинированным в расписании силовых занятий. Виктор прислушивается исключительно к своим биоритмам и потребностям тела, поэтому иногда он может тренироваться три раза в день, а иногда только раз в неделю. Но независимо от количества раз, любая тренировка включает в себя обязательно элементы акробатики, тяжелой атлетики, растяжку, силовые упражнения, кроссфит и гимнастику. Вот примерный план занятий.

Жим штанги руками лежа

Это упражнение выполняется для проработки грудных мышц. Первый подход делается без утяжеления с пустым грифом. После короткого перерыва штанга утяжеляется блинами по 80 кг. На третьем подходе вес увеличивается до 118 кг, а на четвертом выжимание уже идет 136 кг.

Тренировка спины

Чтобы укрепить мышцы спины и особенно поясницу, спортсмен рекомендует выполнять следующий комплекс:

• подъем ноги к противоположной руке из положения стоя;
• гиперэкстензия на полу (в спортивном зале можно выполнять на римском стуле);
• лодочка с перекатом;
• планка на предплечье;
• вытягивание стопы до противоположной руки из положения лежа на животе;
• складка;
• серп.

Тренировка ног

В качестве домашней тренировки и укрепления мышц Виктор выполняет следующий комплекс прыжков для разминки:

• на месте;
• со скруткой;
• на голенях;
• с приседа;
• ускорение на месте.

Для основного комплекса используются следующие упражнения:

• выпады в сторону из глубокого приседа;
• выпады в сторону с прыжком;
• глубокие и небольшие приседания с прыжком;
• “пистолетик”;
• выпрямление ноги из низкого приседа;
• “стульчик” возле стены.

Упражнения с гирями

Это силовой тип упражнений, направленный на укрепление и проработку мышц всего тела за короткий срок. Он подразделяется на упражнения на выносливость и на силу. Оба типа включают одинаковые элементы, но с гирями разного веса. Для проработки выносливости используется гиря весом 16 кг, а для силы ‒ 32 кг. Комплекс работы с гирей включает:

• рывки от пола вверх;
• опускание на грудь;
• толчок за голову;
• выпады.

Кстати, Виктор Блуд очень любит упражнения с гирями и часто их выполняет, поэтому на технике выполнения остановимся чуть подробнее далее.

Как выполнять упражнений с гирей по системе Виктора Блуда

Вначале немного истории. В качестве спортивного снаряда гири начали использовать в России в конце семнадцатого века. С ними упражнялись военные, для занятий которых некоторые пушечные ядра специально отливали с ручкой, что позволило во многом разнообразить упражнения. Позже гири “ушли” в народ. С помощью них силачи развлекали народ на ярмарках и демонстрировали свою богатырскую силу. Благодаря универсальности и небольшому размеру гири, так же как гантели, фитбол и пенный ролик, можно использовать на любом свободном пятачке пространства, и заниматься не только дома, но и в парке или во дворе.

Для того чтобы освоить технику работы с гирей, необходимо освоить 5 простых типов упражнений, являющихся основой комплекса: свинги, подъемы на грудь, жимы, толчки и рывки. Далее расскажем о каждом типе подробнее.

Свинги или махи одной, или двумя руками

Махи являются базовым движением, которое должен освоить каждый новичок в гиревом спорте. Однако, их можно выполнять и вне комплекса, например, в качестве разминки перед занятиями на тренажерах. В этом случае лучше воспользоваться облегченными гирями на 8 или 10 кг.

Поэтому нужно следить за положением спины и держать ее прямо, а также за кистями рук, и ни в коем случае не расслаблять их. В противном случае можно травмироваться, например, поднимая гири на уровень груди. Свинги можно делать одной, двумя руками или раскачивать гири из стороны в сторону.

Подъемы на грудь

Еще одно базовое и подготовительное упражнение, выполняемое перед толчком ‒ подъемы. Данное упражнение чем-то схоже со свингом. Но дополнительно задействуются ноги, спина, а также дельтовидные мышцы и бицепсы. Оно направлено на проработку силы плечевого пояса и общую выносливость.

Важно помнить, что во время упражнения центр тяжести будет постоянно меняться, поэтому необходимо соблюдать баланс тела. Если во время подъема задействуется одна гиря, то свободная рука при этом должна располагаться вдоль тела, чтобы не мешать правильной технике выполнения упражнения. Разновидностями подъемов могут быть: 

• на плечо с пола;
• на грудь с виса;
• на грудь через мах из приседа;
• на грудь с виса.

Жимы

Переходить к жимам можно после освоения подъемов на грудь, поскольку это упражнение сложнее двух предыдущих. Во время выполнения будут задействоваться дельтовидные мышцы, трицепсы и бицепсы. Именно последние очень важны в жиме лежа, так как потребуется правильно разворачивать кисти рук при подъеме и опускании гири, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась правильно.

В это же время ноги, спина и пресс будут отвечать за стабильность тела в пространстве. Чтобы обеспечить устойчивость, необходимо ноги поставить на ширину плеч, при этом слегка развернув колени в стороны, а пятками и средней частью стопы упереться в пол.

Разновидностями жимов могут быть: армейский жим одной рукой, лежа на полу одной рукой и в наклоне.

Толчки

Комбинацией подъема и жима с небольшим приседанием являются толчки, при которых спортсмен слегка садится под гирю. Основная нагрузка при толчке будет приходиться на ноги, длинные мышцы спины, переднюю дельту, большую грудную и двуглавую мышцы, трицепс и предплечье. 

Это упражнение подразумевает выполнение ряда фиксированных движений, которые нужно выполнять синхронно, одно за другим, чтобы не потерять темп и не травмироваться. Толчки можно выполнять одной или двумя руками, делать их с выпадом и толкать гири по длинному циклу. Данное упражнение хорошо развивает мышцы рук и плеч, и по праву считается истинно мужским.

Рывки

Последним наиболее сложным и техничным упражнением, которое следует освоить, являются рывки. Особенностью упражнения является то, что в нем нет промежуточных фаз, поэтому его нужно выполнять одним движением. Во время выполнения спортсмен должен полностью ощущать вес гири и контролировать центр тяжести.

Выполнение рывка потребует хорошо накачанных ног и спины, которые примут на себя основную нагрузку. А также развитых предплечий, которые будут контролировать гирю. Особую концентрацию нужно иметь во время перехвата ручки гири.

Дополнительно спортсмену нужно следить за временем выполнения и точно его рассчитывать, чтобы снаряд не ударил по руке, и темп упражнения не сбился. Еще одно важное уточнение ‒ после подъема гирю нужно держать только на вытянутой руке и не допускать дополнительных подталкиваний. 

Разновидностям рывков являются:

• рывки одной рукой;
• с выпадом;
• двух гирь одновременно.

Интересные факты о Викторе Блуде и его рекорды

Виктор действительно не только чемпион в силовых видах спорта, но и творческая личность. Совсем недавно на своем канале он начал делать видеоролики со знаменитостями, в которых соревнуется с ними на спор. Так, видео с Niletto, где проигравший должен побрить голову, набрало около 5,4 млн просмотров.

У Блуда есть свой интернет-магазин “БлудШоп”, в котором продается спортивная одежда, сумки и головные уборы.

Из-за татуировок, которые украшают его тело, а также из-за бритой головы некоторые считают, что у спортсмена было тюремное прошлое, но это неправда. Это всего лишь его стиль. Также Виктор никогда не служил в армии, поскольку у него проблемы с глазом.

А еще в заключении хочется перечислить личные рекорды Виктора, которых у него за спортивную карьеру немало.

• Поставил мировой рекорд в армрестлинге, когда при личном весе в 90 кг поднял груз весом 115,5 кг.
• Сумел на весу согнуть 200 мм гвоздь различными способами.
• Смог подтянуть на уровень груди крышку весом 50 кг и толщиной 18 мм.
• После короткого срока тренировок сжал четыре раза эспандер СОС2.
• 25 секунд удерживал пару гирь дном вниз накрест весом в 16 кг.
• Может выполнить становую тягу с грузом весом 250 кг.
• Толкает гири весом по 50 кг каждую не менее трех раз обеими руками. 
• Выжимает две гири по 24 кг и 15 кг сидя. 
• Смог в толчке поднять семидесяти килограммовый мешок с песком над головой.  

А еще Виктор очень привязан к своей собаке бойцовой породы Циклон, которая сопровождает его на тренировках и деловых встречах.