Конор Макгрегор известен своими достижениями, которых он смог добиться благодаря уникальной технике боя. Каждый спарринг завораживает, приводя поклонников в восторг, а противников в ужас. Только ирландской магии здесь нет. Всему виной особая гибкость и сила тела бойца. Он и его тренеры делают ставку на развитии максимальной интеллектуальности движений, непредсказуемости и скорости. Ознакомившись с главными принципами тренировок Конора Макгрегора, ты сможешь не только привести тело в порядок, но и развить гибкость и силу.

Благодаря уникальной тактике боя стал легендарной личностью. Его называют «машиной для убийств», а также «The Notorius», что в переводе на русский звучит как «Печально известный» либо «Нереальный».

Он смог поставить рекорд самого быстрого боя за титул UFC. Макгрегору потребовалось всего 13 секунд для победы над Альдо. Произошло данное событие в Лас-Вегасе, а за боем наблюдало более 16,5 тысяч зрителей. В итоге, за 1 секунду Конор смог заработать 622 тысячи долларов. Среди других его достижений – первый чемпион, который выиграл из 19 боев 17 с нокаутом.

Кто тренирует Конора?

Конор Макгрегор

С 2007 года борьбой со спортсменом занимается молдавский тренер Сергей Пикульский. Раньше он выступал за молдавскую сборную по борьбе. Из-за получения серьезной травмы спины вынужден был переехать в США, а оттуда в Ирландию. Здесь он начал тренерскую деятельность в клубе Д.Каваны в зале Straight Blast Gym (SBG) в Дублине.

Бразильским джиу-джитсу или сокращенно БЖЖ занимается с 2006 с Конором Джон Кавана. Бывший участник соревнований по ММА в Ирландии и Англии, имеет черный пояс по БЖЖ. С 2001 преподает джиу-джитсу в своем клубе.

За диетой следит Джордж Локхард. Артем Лобов и Гуннар Нельсон являются его постоянными спарринг-партнерами.

Сколько и как часто тренируется Конор?

Частота тренировок Макгрегора

Сразу после пробуждения приступает к растяжке, легкому кардио или разминке со скакалкой. Если это сезон боев, то выполняет упражнения на определенную мышечную группу.

Полноценных тренировок у спортсмена 2. Первая – бойцовская – приходится на 2 часа дня. В это время ведется отработка ударов, БЖЖ либо вольной борьбы. Стиль меняется либо по дням недели, либо в пределах одной тренировки. Выбор осуществляется в зависимости от предстоящего соперника либо уровня подготовки. Когда оппонент известен, тренера выбирают спарринг-партнера, который имеет такие же габариты и манеру боя.

В конце тренируется с тенью, на лапах. Также отрабатывает удары на скорость.

Вторая тренировка проводится в 7 часов вечера. Обычно это физические упражнения:

  • потягивания;
  • на турнике и кольцах;
  • отжимания с различной постановкой рук, взрывные с хлопками;
  • разные вариации планки;
  • ходьба в приседе;
  • на баланс;
  • мостик борца;
  • на равновесие;
  • с медболом;
  • силовые на тренажерах;
  • с босу;
  • кардио.

Длительность каждой тренировки – примерно 2 часа.

Особенности тренировочного процесса

По мере взросления изменялось и отношение к занятиям бойца.

Как тренировался Конор Макгрегор в начале карьеры

тренировка Конора Макгрегора в начале

С 12 лет боксировал, с 16 стал заниматься смешанными единоборствами, с 18 тренируется в дублинском зале SBG. Сначала спортсмену было сложно соблюдать регулярность тренировочного процесса, но на каждом занятии выкладывался на 100%. Считает, что тренировки должны быть разнообразными, а одержимость одним стилем не для него.

Работа с «железом»

работа с железом у Конора Макгрегора

Симметричности тела, пропорциональности в мышечном рельефе и отсутствия жира Конор смог достигнуть благодаря тому, что делает ставку не на вес, а на скорость и взрывную силу. По его мнению, боевые искусства базируются на гибком, подвижном и сбалансированном теле. Занятия с тяжелым весом не интересуют спортсмена. Поэтому в программе тренировок Конора Макгрегора есть только основной комплекс:

  • становая тяга;
  • тяга в наклоне;
  • приседы со штангой;
  • толчки и рывки;
  • в редких случаях – жим штанги или гантелей.

Кардионагрузки

кардиотренировка Конора Макгрегора

Хотя бегать не любит, но для поддержания своего тонуса пробежки на улице или в тренажерном зале присутствуют. Они разбавляются велоспортом, прыжками на скакалке. Также среди кардиотренировок Конора встречаются занятия на гребном тренажере, командные игры (например, футбол) и частные спарринги.

Гибкость и динамическая растяжка

растяжка Конора Макгрегора

Сначала идет комплекс на гибкость. Каждое упражнение делай 1 минуту:

  • Стоя прямо с расставленными ногами на ширине плечевого пояса, подними руки к потолку. Теперь вращай ими попеременно вперед-назад.
  • Повернись к стене лицом и обопрись ладонями о стену. Начинай вращение левым бедром, стоя на правой ноге. Потом смени конечность.
  • Стоя прямо и держа ноги на ширине плечевого пояса, руки поставь на бедра. Толкая таз вперед. Потом делай круговые движения.
  • Лежа на спине, расположи ступни на полу, а колени под 90-градусным углом. Оторви пятки, медленно подними ягодицы вверх. Задержись, потом расслабься и повтори.

Потом идет динамическое растяжение, каждое упражнение из которого выполняется полминуты:

  • Вооружись валиком. Сидя на полу, согни немного ноги. Откатывайся назад до тех пор, пока пальцы достают до земли. Перевернись и повтори упражнение.
  • Сидя на коленях, тянись руками вперед. Смотри при этом в пол.
  • Лежа на спине, согни ноги в коленных суставах под 90-градусным углом. Подними ногу и тяни ее к грудной клетке, сгибая колено, бедро и подколенное сухожилие. Опусти ногу и повтори упражнение с другой.
  • Сидя на полу, соедини ступни вместе. Положи ладони на колени и аккуратно начни надавливать на них.

Статическая растяжка

статическая растяжкаКонора Макгрегора

На каждое упражнение отводится 30 секунд:

  1. Вращение руками вперед и назад.
  2. Стоя в боевой стойке, делай шаг с ноги, находящейся позади, и поднимай коленную чашечку вверх. Это удар из «мау-тай».
  3. Махи ногами вперед с постоянной сменой. Для облегчения на первых тренировках можешь опереться о стену рукой.
  4. Лежа на спине, поставь ступни плотно, а колени должны образовать ровно 90 градусов. Приподняв носки, начни перекат в сторону головы. Зафиксировавшись на полминуты, расслабься.
  5. Сидя на полу, согни ноги перед собой. Теперь наклоняйся назад до соприкосновения носков с полом.
  6. Лежа на полу, расположи ладони в районе подмышек. На вдохе подними корпус, прогибаясь в пояснице. Таз и ноги не отрывай.
  7. Лежа, согни одну нижнюю конечность и тяни ее к груди.
  8. Сидя на полу с соединенными ступнями, надавливай локтями на колени.

Необычные упражнения

необычные упражнения Конора Макгрегора

Помимо стандартного комплекса в арсенале Макгрегора имеются и неординарные упражнения. Он любит ходить по канату, делать спринты гусиным или обезьяньим шагом. Также для разнообразия кардиотренировок бегает на подводной беговой дорожке.

Сгонка веса

сгонка веса Конора Макгрегора

В период с 2015 по 2017 Конор смог получить пояс победителя в категориях до 66 кг и до 70 кг. Также участвовал в соревнованиях до 77 кг. Между боями нормальный вес Конора равен 77 кг.

Чтобы сбросить килограммы Макгрегору не требуется особых усилий, учитывая его тренировочную программу. Для похудения он использует советы диетолога, специальные процедуры и препараты, а также в пищу употребляет продукты высокого качества. Добавляем сюда тот факт, что от рождения имеет низкий процент жира.

Диета

диета Конора Макгрегора

Утро начинается со стакана воды. Для разнообразия может выпить кокосовую воду, травяной чай или американо, съесть банан. Только потом приступает к разминке.

Придерживается ряда правил. Во-первых, никакого фаст-фуда, только качественные продукты питания. Он может себя побаловать в небольших количествах алкоголем. Кстати, Конор сам готовит виски. Может съесть немного сладкого: кусочек пирога или печеных яблок с арахисовой пастой. Только алкоголь и сладости под запретом во время сгонки веса.

Во-вторых, для гарнира рис/сладкий картофель, дополненный большим объемом овощей с заправкой из оливкового масла. В-третьих, в качестве перекуса подходят ягоды, молоко, орехи или йогурт. Среди ягодных культур отдает предпочтение клубнике, ежевике и чернике.

питание Макгрегора

После 1-й тренировки всегда употребляет протеиновый коктейль.

Суть диеты перед соревнованиями – минимальное количество углеводов при сохранении объема белка. Если до боев времени мало или плохо держится вес, из дневного рациона исключается часть продуктов, либо включаются дополнительные нагрузки.

Чтобы выкладываться на 100% на тренировках, Конор Макгрегор употребляет витамины, в частности, Д3 (холекальциферол).