Первое, чему учат в любой баскетбольной секции, это как правильно кидать мяч в баскетболе. С этого когда-то начинали все звезды НБА. Помимо техники броска на площадке пригодится еще множество качеств: скорость, сила, ловкость, быстрота реакции, но все начинается именно с технического совершенствования. Для баскетболистов этот процесс никогда не заканчивается, на тренировках они отрабатывают тактические схемы и постоянно работают над броском. Из этой статьи ты узнаешь, как правильно кидать и забивать мяч, какие бывают броски, какие из них самые эффективные и как улучшить бросок в баскетболе.
Если баскетболист не прогрессирует, то он становится менее успешным. Поэтому после тренировки игроки не покидают площадку и в течение долгого времени просто кидают мяч в корзину с разных точек, это может продолжаться несколько часов подряд. Так поступают и школьники, которые недавно пришли в секцию, и спортсмены из лучших лиг в мире. Освоить технику крайне важно, но точно так же значимо продолжать над ней работать, включать в тренировку упражнения на бросок в баскетболе, чтобы все движения были не только заученными, но и выверенными.
Виды бросков
Практически вся игра состоит из бросков, и они отличаются друг от друга. Выделяют разные виды по технике исполнения, например, данк или полукрюк, а также по дальности: прямо из-под щита, с небольшой или большой дистанции. Есть различия и в способе реализации, к примеру, после ведения или в прыжке.
Самые простые по технической реализации — это лэй-ап и данк. Первый выполняется снизу, обычно прямо из-под корзины, освоить правильный бросок в баскетболе с такой дистанции будет несложно даже ребенку. С данком будет немного сложнее, так как в дело вмешивается физика. Нужно не просто забросить мяч, а хорошо сгруппироваться, высоко подпрыгнуть, чтобы оказаться как можно ближе к корзине. В таком случае получится просто положить мяч в кольцо двумя руками или одной. Узнать об этом подробнее ты можешь из статьи “Что такое данки в баскетболе и как правильно их делать?”.
В случае с данком важно не только знать, как правильно бросать в баскетболе, но и работать над силой ног, улучшать свой прыжок. Именно поэтому обучение начинается не только с бросков, а с общей физической подготовки. Самым первым, который предстоит освоить, будет со средней дистанции, это основа всего, именно такие делают в качестве штрафного. Реализовать его — это просто и сложно одновременно, момент технически не сложный, но крайне ответственный.
Самое плохое, что только может случиться с начинающим — это разучивание неправильной техники броска мяча в баскетболе. Тело обладает мышечной памятью, поэтому научиться чему-то с нуля — это проще, чем переучиваться. Неверно заученные движения отражаются на точности. Порой даже баскетболисты высокого уровня тратят по несколько лет, чтобы подправить неверные технические моменты, которые обрели еще в школе.
Что касается эффективности, нет такой техники, которая сделает успешным любого игрока. Многое зависит от индивидуальных особенностей, в первую очередь от роста и других антропометрических данных. Поэтому нужно освоить правильную технику броска в баскетболе в разном исполнении, чтобы понять, какой из них делает тебя эффективнее.
Правильное исполнение
При обучении любому броску нужно следить за положением тела. В случае с обычным ноги должны находиться на ширине плеч, это придает устойчивость и усиливает координацию движений. Бросковая нога слегка выставляется вперед относительно опорной, примерно на полшага. Пятки оторваны от поверхности пола буквально на пару миллиметров, колени слегка согнуты, это придает телу пружинистость.
Главная характеристика бросков в баскетболе — это точность, и она зависит от положения головы. Голова должна быть расположена строго по центру туловища, если склонить ее вправо или влево, то произойдет отклонение, меткость пострадает.
Переходим к самому главному — работа рук. При выносе бросковая согнута в локте под прямым углом, ее предплечье расположено перпендикулярно полу. При правильной реализации мяч оторвется от руки на уровне твоего лба или немного выше, при тренировке броска в баскетболе стоит это учитывать. Вторая рука — страхующая, она не должна жестко фиксировать мяч, лишь слегка придерживать. Если не прислушаться к этому правилу, то в полете произойдет отклонение от нужной траектории. При этом до броска снаряд фиксируется исключительно бросковой рукой.
Также на точность влияет обратное вращение, которое задают мячу подушечки пальцев в самый последний момент. Подкручивают средний и указательные пальцы. Бросающая рука не должна быть напряженной, мяч провожается исключительно кистью. Чем быстрее он высвободится, тем точнее будет его полет.
Техника, как кидать мяч в баскетболе, состоит из множества мельчайших деталей, и каждая из них важная. Перед тем, как бросить, необходимо слегка присесть, чтобы в нужный момент распрямиться, это делается не резко, но быстро. Такие действия позволяют передать снаряду дополнительный импульс. Дальность полета зависит не только от той силы, что вложена бросковой рукой, поэтому в ее напряжении и резких движениях кистью просто нет необходимости.
Последний, но не менее важный аспект — это траектория. Игроки постоянно рассчитывают ее, чтобы понять, как попадать в кольцо в баскетболе с дистанции, на которой находятся в данный момент. Траектория всегда должна быть изогнутой, бросать по прямой не стоит по двум причина: так сложнее попасть в кольцо, а представителям другой команды проще перехватить удар. Чем выше траектория, тем больше вероятность попасть в корзину, а не в дужку. К тому же по правилам игры ставить блокшоты можно только в период восходящей фазы движения. Получается, чем выше расположена высшая точка полета, тем сложнее его перехватить.
Как выбрать технику броска?
Не стоит пытаться освоить сложные броски, пока самый обычный не доведен до автоматизма. Необходимо постоянно делать упражнения для броска в баскетболе на технику, изначально не обращая внимания даже на точность и скорость. Мышечная память должна пополниться базовыми движения, и только после этого можно попробовать повторить финты Кевина Дюранта или Стефена Карри. Узнать о сложной и очень эффектной технике ты можешь из статьи “Как правильно делать бросок крюком в баскетболе?”.
Необходим именно автоматизм, так как в реальных игровых условиях не будет времени думать над тем, как поставить ногу или расположить руки. Соперники просто не предоставят такой возможности. Со временем ты поймешь, что технически исполнение броска в прыжке очень похоже на штрафной. Базовые принципы точно такие же, отличие лишь в положении ног. Они должны быть расположены так, чтобы сохранить хорошую координацию движений в момент броска и после него.
При обучении как бросать в баскетболе много внимания отводится положению тела. Баскетболисты высокого уровня могут кидать из любой позиции, при этом голова и туловище будут в неизменно верном положении: перпендикулярны площадке и развернуты к корзине. Такое положение позволяет добиться высокого контроля над мячом при любой реализации броска. Также стоит помнить о том, что при исполнении в прыжке нужно смещаться только вперед, не в сторону и не назад.
Навык, как правильно кидать мяч в баскетболе, приходит с практикой. Поэтому самые успешные игроки — это те, кто тратит на отработку больше времени, чем другие.
