Тренируем успешный форхенд

Описание форхенда

Элемент занимает особое место среди прочих в арсенале тенниса. Если рассматривать современное положение данного вида спорта, то необходимо сказать об атаке ракеткой по снаряду, который определил победу большинства наиболее успешных спортсменов, играющих на задней линии. Благодаря этому можно ставить соперника в свои временные рамки и ограничивать его в пространстве. Более того, ты сможешь диктовать собственный сценарий, связанный с розыгрышем очков.

Если говорить о развитии форхенда, то сначала основной для энергии было движение вперед. Шли года, поэтому он претерпел весомые изменения. Сейчас источник связан напрямую с вращением корпуса.

Изначально спортсмены использовали только движения рук. Иногда в незначительной мере могли подключить и перенос тяжести тела. Со временем многие поняли, что нужно использовать и другие части тела. После длительных попыток все же удалось достигнуть лучшего полета шара над сеткой, обеспеченного за счет повышенной результативности. Значительная часть успеха – это комбинация координации и суммирование сил.

Учимся выполнять правильный удар в теннисе справа

Для обучения верной технике, современные тренеры пользуются самыми новейшими методиками. К примеру, просмотром осуществления приема на экране с компьютерной анимацией и методиками видеосъемки на высокой скорости. Так сможешь четко проследить за каждым движением спортсмена и заметить самые незначительные нюансы в выполнении базовых элементов.

Благодаря такому тщательному подходу, получится лучше понять теорию техники и быстро освоить базу на практике. Стоит помнить, что воплощение атаки в качестве универсального элемента невозможно – нужно найти индивидуальный стиль, чтобы его исполнить. Речь о правильной хватке, которую также следует натренировать.

Большой теннис имеет определенные правила, которые должен соблюдать каждый, независимо от собственного стиля игры. Это необходимо не только потому, что регламент прописан тренерами, а также для наилучшей атаки.

Самой удобной позицией для осуществления форхенда является та, когда локоть находится в перпендикулярном положении для корпуса, а ладонь оттопырена чуть назад. Это позволяет ударить с большей силой по снаряду, чтобы он максимально ускорился и создал неудобство противнику.

Чтобы мяч максимально закрутился, опусти голову инвентаря, предназначенного для игры в теннис, на несколько сантиметров. Но не переусердствуй, иначе это может травмировать соперника. Также помни о проводке, которая может доходить до шестидесяти сантиметров в отношении корпуса. Тем самым, она дополнительно закрутит мяч. Все это напрямую влияет на финальную эффективность форхенда.

Техника удара справа в большом теннисе

1. Согни руку в локте и следи, чтобы она не выпрямлялась.
2. Кисть расположи впереди, а головку инвентаря – сзади.
3. Точка элемента всегда находится впереди корпуса на пятнадцати сантиметрах. Максимум может достигать двадцати.
4. Во время завершающей стадии вес должен перейти на левую ногу.
5. Плоскость инвентаря должна находиться близко от точки контакта с шаром.
6. Атакуй ракеткой в центре траектории движения снизу вверх.

При выполнении:

1. Постоянно следи за техникой хватки.
2. Сохраняй заданную ориентацию плоскости.
3. Передвигайся и готовь замах одновременно.
4. Следи за снарядом и встречай его в удобной точке.

Хватки

Чтобы разобраться в выполнении, необходимо знать о характерных отличиях в технике хваток. Последние организуют нужную подвижность кистей, но только в том случае, если держишь ракетку прочно. Как итог – атакующий элемент получается сильный, а вращательный момент не возникает совсем.

Выбор хватки зависит от того, насколько качественное покрытие, где играешь. Отсюда и определяется игровой стиль. Например, если говорить о грунтовом корте, то нужно отдавать предпочтение закрытым хваткам – западной или полузападной. Универсальные спортсмены чаще предпочитают восточную.

Характеристики хваток в современном теннисе:

1. Восточная. Классический вариант. Она довольно редко используется профессионалами своего дело, но некоторые пользуются ею на постоянной основе. Отличается сохранением естественного положения запястья и расслабленного состояния мышц. Наиболее удобна, когда нужно выполнить плоскую подачу. Чтобы ее сделать, расположи ладонь с ракеткой сбоку ручки второй.
2. Полузападная. Наиболее распространена среди многих. Ее отличают два существенных качества – расположение ракетки, благодаря которому можешь расслабить запястье и ее закрытая плоскость, что удобно при замахе. За счет того, что ручка охвачена бьющей рукой, передача и вращение будут довольно сильными. Хватку выбирают часто из-за того, что она дает возможность максимальной подкрутки спортивного снаряда. Более того, с ней научишься раньше принимать подачу, а значит, и отбивать шарик для тенниса. Сложность, которую отмечают теннисисты, связана с обработкой снаряда во время его отскакивания на небольшую высоту или при игре с лета.
3. Западная. Идеальный вариант для тех, кто играет на крайней линии корта. В сравнении с прочими, такая обеспечит большую степень закрытости покрытия при замахе. Людям, применяющим данную хватку, очень удобно играть в полностью открытом положении. Особенно эффективна при обработке шара на высоте, в особенности тех, которые летят на уровне плеча. Из отрицательных моментов стоит отметить сложности отражать низко отскочивший мяч и перенос всего веса вперед. Но они незначительны, так как легко устраняются за счет хороших действий с помощью ног.

Механика

Благодаря проведенным не так давно биохимическим исследованиям, стало ясно, что при выполнении подобного элемента работает почти все тело. Скорости разных частей кинетической цепи суммируются:

1. Подготовка. Все начинается с подготовительного положения. Тебе необходимо расставить ноги широко в разные стороны, а затем слегка согнуть в коленях. Упор приходится на подушечки ступней. Расслабь поясницу и слегка наклони туловище вперед. Голова должна всегда быть в спокойном положении. Все это позволит тебе приблизиться к снаряду с комфортной скоростью.
2. Замах. Когда согнешь ногу, перенеси всю тяжесть поближе к опорной точке. Так сумеешь повысить устойчивость.
3. Энергия упругости. Стоит сказать об известном для теннисистов цикле, который начинается с растяжения и заканчивается сокращением мышц. Он выражается в последовательном процессе удлинения и укорочения мышечных волокон, отчего в итоге появляется сила.
4. Мах вперед. Наступает после поворота туловищем от мяча. Чтобы придать инвентарю оптимальную скорость, требуется контролируемая координация всего тела. Бедрами нужно вращать в сторону мяча. Движение начинается после перемещения правого бедра в таком же направлении.
5. Точка соприкосновения со струнным покрытием инвентаря. Наиболее существенная фаза, так как определяется направление полета снаряда. В такой ситуации теннисист преследует цель достичь большой скорости инвентаря, которым играет. Это возможно, если увеличить растяжение запястья. Поэтому бей по снаряду прямо, чтобы центр тяжести оказался сзади воображаемой черты и на протяжении всего времени сохраняй сильную хватку.
6. Проводка мяча на последней стадии. Если она будет сильной, то и увеличится ускорение. Часто начинающие совершают одну и ту же ошибку – в погоне за техникой профессионалов, копируют их, игнорируя фазу растяжения. Они полагают, что ускорение можно получить за счет увеличения скручивания, что априори неверно.

Прочие важные составляющие успешного форхенда

Есть еще несколько существенных факторов, о которых важно знать.

Работа ног

Играет существенную роль в современном спорте. Если умеешь быстро приближаться к мячу и контролировать баланс, то победа за тобой. Здесь особую роль играет открытый форхенд. Когда справился с ним, важно уметь за счет движения ног возвращаться в начальную позицию. Например, можешь отталкиваться ближайшей ногой. Но есть обстоятельства, когда этот маневр трудно выполнить. К примеру, если должен приблизиться к сетке. Поэтому управляй ногами и всем телом так, чтобы не затрачивать много энергии и времени.

Подкрутка

Качество современного игрового процесса зависит именно от хорошей подкрутки. Когда пытаешься одновременно выполнить сильную подачу и управлять ею, то последняя позволяет уменьшить количество ошибок, связанных с техникой. Это идеально работает как в отношении атаки, так и при обороне. На степень подкрутки оказывает влияние градиент траектории инвентаря в момент, когда она двигается снизу вверх. Обычно это происходит на стадии маха.

Как качество покрытия игровой площадки влияет на технику

Сегодня форхенд выполняется многими спортсменами на кортах с любым покрытием. Тем не менее, форхенд эффективнее выполнять на медленной площадке, покрытой грунтом или на харде.

За счет этого теннисисты могут выполнить атаку в более высокой точке его траектории. Это ставит спортсменов перед выбором одного из видов хватки. Более того, им приходится выполнять более высокий замах, чтобы получить хороший результат. Обычно это западная или полузападная. Но, бывает, что многие используют восточную или континентальную. Как итог – в теннисе, в частности большом, при выполнении удара справа на грунте им становится трудно отражать мячи на большой высоте.

Есть еще синтетическое и травяное покрытия. На них часто используют современный вариант атаки. Но задача непрерывной игры в разы усложняется, особенно, если необходимо использовать обратные кроссы. Даже, если это возможно, то удары будут иметь меньшую верхнюю подкрутку мяча.

Теперь ты знаком с техникой форхенда. Кроме того, что это позволит смотреть с большим интересом игру, можешь попробовать себя в деле. С каждый разом спортивное мастерство будет расти, поэтому не сдавайся при первых сложностях.