Настольный теннис нередко подвергается критике. Некоторые люди считают его простым способом убить пять минут своего времени, сыграв в подвале. Другие – профессиональным спортом, который может принести миллионы. Если ты хочешь превратить такое увлечение в серьезный навык, тогда тебе помогут подготовленные нами упражнения для обучения настольному теннису дома. К тому же, это особенно актуально в настоящее время.
Процесс обычно рассчитан на двух игроков или две команды. Цель – перекинуть с помощью ракетки мячик через игровую сетку на сторону противника. Вся техника овладения тенниса делится на три этапа. Сначала у тебя формируется зрительный и двигательный образ. От этого твои движения становятся менее напряженными и скованными. Затем закрепляешь технику, доводя все это до автоматизма и овладевая отдельными приемами. А на последнем этапе совершенствуешь умения, анализируешь игровую тактику и накапливаешь опыт.
Разминочные
Они отлично разогревают мышцы плеч и всего корпуса. Идеальный вариант для того, чтобы начать любой урок по теннису.
О правилах настольного тенниса и полезных советах читайте здесь.
По диагонали слева
Так ты сумеешь отработать технику приемов слева. Выполняй все размеренно, не спеши. Сила вращения всегда должна быть одинаковой. Здесь ценится стабильность.
По диагонали справа
Идентичный вариант, который позволяет отработать накат справа. Цель – максимально удерживать мяч на столе при ровном ритме.
Левый по прямой
Тебе можно действовать слева, а сопернику – справа. Процесс довольно быстрый и требует коротких и точных движений. Хорошо работает в качестве разминки.
Правый по прямой
Игра ведется наоборот. Уделяй внимание четким движениям и постановке ног. Это позволит совершать более короткие накаты. Чтобы выполнить, нужно принять правильную в теннисе стойку – расположиться под острым углом.
Удар и смэш
Ударить нужно справа по диагонали. Отскок четвертого мяча должен получиться более одного метра. Второй игрок должен бить смэшем – выполнить удар с любой из сторон. Главная фишка в том, что чаще играют справа, так как он более сильный и мощный.
Рекомендуем также ознакомиться: «Что разного между пинг-понгом и настольным теннисом?».
Тренировка точности
Когда разминка закончена, необходимо переходить к следующему блоку. Здесь упор делается на повышение ударной точности. Отличаются наличием ролей: ведущего и ведомого.
Треугольник справа
Является фундаментальным в теннисе. Если будешь выполнять его часто, то сможешь проработать накат с обеих сторон. Чтобы выполнить, старайся выходить правильно. Твой партнер будет проводить разброс мячей. Прежде, чем переходить к самому удару, займи правильное положение ног, а затем работай с мячом. Так ты дополнительно натренируешь точную подставку для своего соперника. В игровом процессе последние должны всегда быть точно распределены.
Треугольник слева
Выполняет ту же задачу, что и предыдущее, но дополнительно учит верному разбросу по углам стола. Делать накат нужно также, только с другой стороны. Не забывай о распределении ролей.
Малый треугольник ударом с правого угла
Здесь оба партнера должны выполнять все накатом. Есть два направления, куда делает разброс мяча ведущий игрок – это центральная часть и правый угол. Задача ведомого игрока выполнять удар в данных зонах. Часто новички совершают одну и ту же ошибку – неправильно располагают ноги, тем самым «залипают» к столу. Как итог – не получается правильно сыграть мячом в центре. В данном случае можно больше развернуть ноги. В конце серии от пяти до десяти минут выделяется на смену ролей.
Малый треугольник ударом с левого угла
Является аналогом предыдущего, но накат необходимо делать с другой стороны. Ведущий делает разбор в левом квадрате, в то время как ведомый играет с передвижением. Накат с левой стороны выполнять сложнее, так как ты принимаешь ракетку закрытой поверхностью. Кроме того, чтобы выполнить удачный удар, большую роль играет первая фаза приема мяча. Не забывай и о движении ног.
Восьмерка
Есть два варианта выполнения. В первом случае ты играешь лишь по прямой, а твой соперник – по диагонали. Во втором – вы меняетесь ролями. Во время его выполнения удобно разворачивать корпус для ударов. В целом такое упражнение позволяет выполнять все движения правильно – его еще называют «чисткой» всех ошибок.
Развитие передвижения
Такой комплекс отличается повышенной сложностью, и, его чаще используют в конце урока.
Правый веер
Здесь задействуются одновременно передвижения и удары и с одной и другой сторон. Разброс ведущего спортсмена осуществляется по трем направлениям: вправо, центр и влево. Ведомый выполняет все поочередно – сначала две точки накатом с правого угла, а третью с левого.
Левый веер
Главное преимущество в том, что ведущий обучается проведению разброса по 3 точкам. Это позволяет повысить защитную технику слева.
Левый с перескоком
Для ведущего отводится левый квадрат, а для ведомого – все четыре точки. Каждый раз необходимо повторять серию из 4 ударов. Опытные игроки утверждают, что сложнее всего вернуться в правый угол, чтобы совершить накат справа. Из-за большого расстояния данная задача усложняется, поэтому мяч доступен, но не в ближайшей зоне и опускать его можно на среднее расстояние.
Правый с перескоком
Один из вариантов классического упражнения под названием «веер». Здесь главной задачей ведущего являются три точки: центр и оба угла. Выполняя его на постоянной основе, у тебя получится прокачать свое передвижение у игрового стола. Более того, оно помогает сжечь калории.
Двойной веер
Речь идет о сложном варианте, которое тренирует внимание. Игрок, выполняющий роль ведущего, всегда должен действовать справа в 3 классические точки. Но весь комплекс повторяется дважды.
Главные нюансы при выполнении упражнений для настольного тенниса дома
- Всегда работай на стабильность. Это позволит повысить технику выполнения.
- Помни о разделении ролей.
- Используй трудные, вариационные элементы, чтобы развить точность и силу.
- Сделай тренировки постоянными – два или три раза в неделю и прогресс не заставит себя ждать.
- Играй с разными игроками. У каждого своя сила и техника. Это позволит тебе быстрее привыкнуть к новым соперникам.
- Выбери любой день недели и снимай на видео свои действия. Так ты увидишь собственные ошибки и поймешь, как можно улучшить технику.
Как видишь речь идет о популярном виде спорта, который прост в освоении. Научиться можно в любом возрасте, ведь он не дает сильной нагрузки на организм. Продолжай развиваться в комфортном для тебя темпе. Если ты отдаешь предпочтение только любительскому формату с друзьями, то вполне хватит начальных знаний о подачах и хватке. В остальном сработает техника.
