Физические нагрузки являются одним из способов для борьбы с повышенным аппетитом. Тренировки нужно строить в соответствии с целью, иначе они будут действовать обратным образом.

Даже при правильном рациональном питании человеку не всегда удается похудеть. Организм привык к излишку калорий и реагирует на ограничения повышением аппетита. Бороться с постоянным чувством голода непросто, чтобы нормализовать свой вес, нужно снизить аппетит. Для достижения этой цели предусмотрено множество способов – от точечного массажа до приема препаратов и трав. Физические упражнения являются лучшим способом умерить свой аппетит.

При изменении режима питания люди чувствуют себя несчастными, что только усиливает аппетит, многие считают это состояние обязательной составляющей процесса похудения, но это не так. Избавление от лишних килограммов заключается не только в нормализации питании и уменьшении количества поступающих калорий, важнейшую роль играет психологический аспект. Давно замечено, что интенсивно работающие люди реже задумываются о том, чего им не хватает, и реже стремятся восполнить недостатки едой. При хороших уровнях нагрузки организм выделяет адреналин, подавляя стрессовые факторы и чувство голода.

На этом принципе основан лучший метод похудения – сочетание диеты и спорта, физические нагрузки должны быть постоянными, только тогда они позволят эффективно подавить аппетит. Самое действенное упражнение для притупления чувства голода – это бег, не имеет значения, где бегать, на беговой дорожке или по улицам. Единого мнения о том, в какое время дня лучше бегать для притупления аппетита, не существует, оно подбирается в зависимости от индивидуальных ощущений.

Для того, чтобы снизить аппетит, будет достаточно регулярных интенсивных пробежек продолжительностью в 45 минут.

Также существует ряд упражнений для подавления аппетита, их можно выполнять в домашних условиях. С самой первой тренировки следует прилагать максимальные усилия, тогда тренировки не только умерят чувство голода, но и поднимут настроение, избавят от стресса. Если выполнять этот короткий комплекс по утрам, то результат будет ощущаться в течении целого дня.

Упражнение 1

  • Встаньте прямо, расположите ноги на ширине плеч, медленно сделайте глубокий вдох;
  • Поочередно напрягайте все мышцы тела – ноги, ягодицы, живот, спина, руки и далее, чтобы все тело оказалось напряженным;
  • Не теряя напряжения, поднимитесь на носочки, крепко сожмите руки в кулаки;
  • Сделайте медленный глубокий выдох и параллельно разожмите кулаки, начните медленно расслаблять напряженные мышцы, опуститесь с носочков на всю стопу.

Упражнение 2

  • Не только снижает аппетит, но и работает над повышением гибкости.
  • Встаньте прямо и слегка надавите кулаками на поясницу;
  • На вдохе начните медленно прогибаться назад, напрягая мышцы спины;
  • На выдохе медленно выпрямите спину и расслабьте мышцы спины.

Упражнение 3

Упражнение требует некоторой растяжки, при регулярном выполнении растяжка будет улучшаться.

  • Встаньте прямо, поставьте ноги вместе;
  • Сделайте наклон вперед, так низко, как сможете, старайтесь обхватить ладонями щиколотки с тыльной стороны;
  • Проведите в таком положении так долго, как сможете, начиная с нескольких секунд, затем вернитесь в стартовое положение.

Упражнение 4

  • Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч;
  • Сделайте приседания, прижимая спину к стене;
  • Опускайтесь в присед, пока колени не согнуться до прямого угла, проведите в таком положении 10-15 секунд;
  • Плавно распрямите ноги и вернитесь в стартовое положение.

Для одной тренировки следует повторять каждое упражнение как минимум пять раз, их можно делать не только по утрам, но и в любое время дня, когда нужно оказать противодействие острому чувству голода, к примеру, при стрессе. В качестве разминки используйте бег на месте, он подготовит тело к выполнению упражнений.