Главная Журнал Фитнес

Упражнения для того, чтобы сделать секс ярче

0 401
Shape 15 Created with Avocode.
Упражнения для того, чтобы сделать секс ярче

Упражнения для того, чтобы сделать секс ярче

Если вы хотите сделать ваше тело более гибким и выносливым, чтобы показывать хорошие результаты не только в спортивном зале, но и в спальне, делайте эти простые упражнения.


Эти упражнения можно добавить к основной тренировке или выполнять в качестве отдельного комплекса. Всего четыре упражнения сделают ваше тело гибким и выносливым к любого рода нагрузкам.

Стрейч в позе лягушки

Упражнение растягивает внутреннюю поверхность бедра и тазовое дно, для его выполнения примите положение лежа на живое, подстелите под бедра сложенное полотенце. Вытяните руки перед собой, затем согните руки и ноги под прямым углом, тянитесь стопами к телу, а руками – к стопам. Проведите в этом положении столько, сколько сможете, старайтесь довести время в положении лягушки до трех минут. Выпрямлять руки и ноги следует очень медленно и аккуратно.

Приседания с фитболом за спиной

Приводят в порядок квадрицепсы и ягодичные мышцы. Займите положение спиной к стене, расположите за спиной фитбол в области копчика и поясницы, чтобы он был зажат между стеной и вашим телом. Сделайте медленное приседание, стараясь не потерять мяч, сгибайте колени, пока бедра не стану параллельными полу. Пальцы ног должны располагаться перед коленями, не под ними, проведите в этом положении 15 секунд и вернитесь в стартовую позицию. Сделайте пять таких приседаний с перерывами между ними в 30 секунд.

Отведение ног в стороны в положении на четвереньках

Отличное статическое упражнение для укрепления отводящих мышц бедра. Встаньте на четвереньки, выпрямите и поднимите левую ногу, чтобы она стала параллельной полу, расслабьте стопу. Медленно отведите левую ногу в сторону так далеко, как сможете, не теряя ее параллельного положения по отношению к полу, притяните стопу к себе, тяните ее в течении 10 секунд, потом согните колено и верните ногу в исходное положение. Сделайте два подхода по пять повторов для каждой ноги.

Отягощенные отжимания

Сила рук помогает устойчиво удерживаться в любом положении, для ее развития простых отжиманий будет мало, в данной вариации они дополнены отведением ноги назад. Примите положение планки с опорой на прямые руки, делайте отжимание и в его процессе, когда локти согнуты, согните и левую ногу, затем отведите ее в сторону, чтобы колено тянулось к локтю. Верните левую ногу к правой и распрямите руки, в следующем отжимании задействуйте правую ногу. Выполняйте два подхода по 10-15 повторов.