Если у тебя проблемы с организацией времени, это не значит, что ты не можешь заниматься спортом. Каждому нужны умеренные физические нагрузки, они поддерживают тело в красивой форме, а также физические показатели - силу и выносливость. Некоторые упражнения можно выполнять прямо за просмотром телевизора или даже за видеоиграми, сочетание умственных и физических нагрузок создает баланс в развитии. В этом материале ты найдешь подборку лучших упражнений, которые можно выполнять, сидя перед телевизором, возьми их на заметку.

Тем, кто увлекается видеоиграми, проводит много времени за телевизором или компьютером, необходимо больше времени уделять своему здоровью. Малоподвижный образ жизни провоцирует развитие заболеваний, ухудшает самочувствие и даже настроение. Не каждый может отыскать время на посещение тренажерного зала или полноценную тренировку в домашних условиях, но всегда можно найти компромисс. Это лучшие упражнения для поддержания тела в тонусе, их можно делать прямо перед экраном.

Ножницы

При выполнении каждого упражнения нужно выпрямить спину, только с идеально прямой спиной можно обеспечить правильные физиологически нагрузки для своего тела. Выпрями спину, вытяни прямые ноги перед собой, затем поочередно поднимай и опускай каждую ногу. Как только правая нога вернулась на пол, оторви от пола и подними левую ногу, делай движения непрерывно, следи за тем, чтобы ноги оставались прямыми. Для того, чтобы выполнять это упражнение на протяжении хотя бы двух-трех минут, потребуется немало силы и выносливости. Не забывай следить за осанкой и делай это упражнений каждый раз, пока игра загружается или идет заставка.

упражнение ножницы

Рисовать восьмерку

Обычно это упражнение выполняется со спортивными снарядами в двух руках, но джойстик или пульт от телевизора тоже подойдут. Сядь прямо и вытяни прямые руки перед собой. Оторви прямые ноги от пола, делай руками и ногами движение, как будто рисуешь восьмерку в воздухе. Единственной точкой опоры являются ягодицы, для выполнения упражнения телу придется балансировать, за счет этого происходит укрепление мышц корпуса. Если при выполнении ты почувствуешь боль в спине, то сделай паузу и продолжи позже.

упражнения перед телевизором

Стоя у стены

Во время игры в приставку или при просмотре телевизора можно задействовать те мышцы, о существовании которых ты раньше даже не догадывался. Встань и поднимись на цыпочки, прижмись спиной к стене, чтобы сохранить идеально прямое положение. Сгибай ноги в коленях и поднимай их поочередно так, чтобы бедра становились параллельными полу.

Делай движения достаточно энергично, следи за тем, чтобы при подъеме ноги голень располагалась строго под коленом.

Подъемы рук

Обычно самая болезненная зона у геймеров – это руки, в частности запястья. Игры очень захватывают, не замечая этого, ты возлагаешь на запястья высокие нагрузки или держишь их в противоестественном положении. Когда наступает пауза, отложи джойстик и расположи руки в расслабленно положении на коленях, затем подними их в сторону, чтобы спина и руки были похожи на букву «Т». Медленно опусти обе руки на правое колено, затем выполни все движения в обратном порядке. В следующем повторе сделай все то же самое, только расположи руки на левом колене.

Подъемы рук

Сидение на корточках

Приседание – это одно из лучших упражнений, потому что оно задействует много мышц. При выполнении приседаний важно держать голову прямо и смотреть прямо перед собой. Выполнение приседаний перед телевизором или приставкой – это идеально, только не забывай контролировать прямое положение спины. Опустись в приседание, задержись на какое-то время на корточках, затем медленно поднимись и присядь еще раз.

Сделай эти упражнения дополнением к своему любимому хобби, и тогда ты будешь проводить свободное время с двойной пользой. Любовь к фильмам или видеоиграм не должна приковывать тебя к дивану, ты можешь быть активным.