Занимаясь джампинг-фитнесом, вы сможете потратить 1000 калорий за одно занятие, а также получить незабываемые впечатления. Ведь тренировки с использованием батута сильно отличаются от привычной работы в спортивном клубе. Занятия заряжают вас энергией, излишне не нагружают позвоночник и суставы. Рассмотрим виды упражнений на батуте, правила безопасности, а также пользу от тренировок.

Виды занятий

Прыжки идеально подойдут занятым людям, которые не могут уделять много времени занятиям спортом, но, тем не менее, следят за своей фигурой и здоровьем. Тренироваться на батуте достаточно всего по 30 минут 2-3 раза в неделю.

Большим преимуществом занятий является то, что их можно проводить как дома, так и в фитнесс-центре. Если решили пойти на профессиональную тренировку, то вам предстоит определиться, какое направление выбрать:

  1. Занятия на мини-батутах основывается на аэробно разминке с простыми шагами, прыжках из приседа в ножницы и мягких прыжках на одной или двух ногах. При чередовании с силовой нагрузкой на полу и скручиваниями на пресс достигается максимальный результат. В конце тренировки обязательно выполняется растяжка.
  2. Особенность Kangoo Jumps заключается в том, что занятие проходит в специфических ботинках на пружинящей платформе. Один из самых подвижных и веселых видов занятий приобрел в последние годы особую популярность.

Девушка прыгает на батуте

Основные правила для новичков

Прежде всего, необходимо отметить, что прыжки на батуте не подойдут людям, которые вообще никогда не занимались спортом или давно не уделяли время физическим занятиям.

Разберемся, как подготовиться к занятиям:

  1. За 2-3 недели до начала тренировок начните выполнять силовые упражнения (отжимания, приседания, выпады, скручивания на пресс). Во время занятий можете использовать резиновые амортизаторы. Тем самым вы подготовите свои связки и мышцы.
  2. Уделите время кардио-нагрузке, которая подготовит сосуды и сердце. Вы можете 30 минут заниматься любым видом аэробной непрерывной работы (ходьба, интенсив на велотренажере или беговой дорожке).

Только после того, как пульс во время ходьбы (5-6 км/ч) не превышает 120 ударов в минуту, а при выполнении силовых элементов не более 140 ударов, можно считать, что организм готов к джампинг-фитнесу.

В таблице ниже приведены уровни нагрузок и виды тренировок при занятиях на батуте:

Уровни нагрузок и виды тренировок при занятиях на батуте

Безопасная тренировка

Доказано, что больше половины новичков падает с батута, а 31% получают удары о рамы или пружины. Поэтому очень важно ответственно и аккуратно относиться к тренировкам. Для того чтобы не получить травму, соблюдайте простую технику безопасности.

Если вы занимаетесь дома:

  1. Расположите батут на не скользком коврике.
  2. Научитесь запрыгивать и спрыгивать таким образом, чтобы конструкция оставалась на месте.
  3. Учитывайте высоту потолка, самый высокий прыжок не должен завершиться ударом головы.
  4. Занимайтесь в спортивной одежде и обуви.
  5. Освойте для начала самые простые упражнения.

Во время тренировки в спортивном клубе:

  1. До того как начать выполнять упражнения, необходимо проверить конструкцию на наличие повреждений и корректность креплений.
  2. Обязательно сообщить инструктору, что вы никогда не занимались.
  3. Внимательно слушать тренера.
Также, основное правило, которое относится к двум группам занимающихся – прыгайте строго по центру батута.

Худеем на батуте

Помимо эмоционального заряда фитнес-джампинг является отличным способом подтянуть все мышцы. Дефицит энергии провоцирует сброс лишнего веса. Таким образом, организм будет использовать жир для нормальной работы. Интересный нюанс, который важно учитывать: исключительно прыжки на батуте будут малоэффективны, их необходимо чередовать с силовой нагрузкой. Так вы сможете работать все группы мышц. Кроме этого, не забывайте про сбалансированное правильное питание.

Занятия на батуте для похудения для начинающих включают в себя комплекс упражнений.

Джампинг-фитнес

Разогреваем мышцы

Вполне подойдет знакомая всем еще со школы разминка:

  • повороты головы;
  • круговые движения плечевыми суставами и голеностопом;
  • легкий бег;
  • растяжка.

После приступаем к тренировке на батуте.

Разминка перед прыжками

Невысокие прыжки на батуте

Необходимо встать в центр снаряда, расставить ноги и немного присесть. Поднимите руки вверх и начните невысоко прыгать, вытягивая при этом носочки. Приземляться необходимо на всю ступню. Помните, что спина должна быть прямой.

После приступаем к упражнениям на пресс (скручивания) и отжиманиям от пола. Каждый элемент необходимо выполнять в течении одной минуты.

Невысокие прыжки на батуте

Прыжок с группировкой

В момент прыжка важно максимально высоко поднять колени к грудной клетке. Благодаря упражнению вы проработаете мышцы пресса. Основная сложность заключается в том, что спина должна оставаться прямой.

Прыжок с группировкой

Прыжок на 90 градусов

Суть заключается в том, чтобы повернуть тело налево или направо. Преимущество заключается в развитии координации и подготовке к более трудным вращениям.

После необходимо сойти с конструкции и начать выполнять упражнение на тягу резинового амортизатора к поясу в наклоне.

Прыжок на 90 градусов

Разведение ног

Необходимо прыгать в высоту и разводить и сводить ноги, по примеру принятия позы шпагата. Поэтому обязательно перед началом тренировки хорошо растяните мышцы. Научившись этому элементу, вы повысите уровень координации своего тела.

Завершить тренировку можно ходьбой для того, чтобы успокоить пульс, и растяжкой.

Фитнес-батут является отличным вариантом энергичного сжигания калорий. Если всегда помнить о технике безопасности и точно следовать инструкциям тренера, эмоциональная разрядка и заряжение положительными эмоциями после занятия однозначно гарантированы.