Каждая девушка заинтересована в том, чтобы ее живот был плоским и упругим. Для этого нужно не только избавляться от лишних килограммов за счет диет и жиросжигающих комплексов, необходимы упражнения для тонуса мышц брюшного пресса. К счастью, самые эффективные упражнения на пресс для девушек доступны – их можно делать в домашних условиях, оборудование не требуется. Здесь перечисленные лучшие упражнения для создания красивого брюшного пресса, они предназначены специально для девушек.

Красивая фигура – это плоский живот и четкая линия талии, в этом заинтересованы все девушки. Для достижения такого результата нужно не только избавляться от лишних килограммов посредством диеты и жиросжигающих комплексов, но и приводить мышцы брюшного пресса в тонус. Можно делать упражнения на пресс как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, самые эффективные из них выполняются без оборудования.

Это лучшие упражнения на пресс для зала или для дома, они помогут сформировать красивый пресс и сделать фигуру подтянутой. Делай их после разминки или в дополнение к основной тренировке. После того, как данные упражнения станут для тебя слишком простыми, переходи на упражнения для более продвинутого уровня.

Стандартная планка

Вероятно, это самое распространенное упражнение, планку делают все. Планка так популярна потому, что она приносит отличные результаты. В классической вариации упражнения тело располагается на четырех опорных точках – запястья и носки, для того, чтобы научиться, планку часто делают с колен. Делай по три-четыре подхода планки, старайся проводить в планке не менее 30 секунд, постепенно доводи время до 60 секунд.

Когда тело привыкнет к нагрузкам от классической планки, нужно перейти на более сложную вариацию, например, боковую планку.

Скручивания

Не нужно качать пресс, делай скручивание. Это безопасное упражнение на пресс для дома с более высокой интенсивностью. При скручивании амплитуда движения будет ниже, это обеспечит максимальное напряжение в брюшном прессе без лишних движений. Для того, чтобы сделать упражнение легче, скрести руки на груди, чтобы увеличить нагрузку – размести их над головой. Прямые скручивания воздействуют на прямую мышцу живота, если во время скручивания поворачивать корпус в стороны, то нагрузка достанется и косым мышцам, они расположены по бокам. Делай прямые и косые скручивания в четырех подходах с максимальным количеством повторов. Более сложная вариация скручиваний – с поднятыми ногами, ноги нужно согнуть в коленях и поднять так, чтобы бедра были расположены под прямым углом к полу, а голени – параллельно полу.

 

 

Подъемы ног в положении лежа

Упражнение дает нагрузку в нижнюю часть пресса, задействует косые мышцы живота. В положении лежа на спине перекрести руки на груди. Поочередно отрывай прямые ноги от пола, поднимай их так высоко, как сможешь, затем медленно возвращай в исходное положение. Важно не бросать ногу, а медленно опускать ее вниз, в этот момент нижний пресс получит максимальную нагрузку. Выполняй за тренировку три подхода по 10 повторов на каждую ногу. Более сложная версия – подъемы двух ног из такого же положения.

Поза лодки

Как и планка, это упражнения на пресс для девушек пришло из йоги. Исходное положение – лежа на спине, одновременно оторви от пола туловище и прямые ноги. Опорной точкой становятся ягодицы, важно удерживать равновесие. Туловище и спина должны располагаться под углом 90 градусом, прямые руки тянутся в сторону ног. Удерживай это положение так долго, как сможешь, возвращайся в исходное положение медленно, если резко бросить на пол ноги или спину, то можно травмировать поясницу.