С каждой новой спортивной тренировкой, которая проходит в зале или дома, мы повышаем свой уровень и навыки выполнения упражнений. У каждого вида спорта или специализированной тренировки ход занятий и комплекс упражнений бывает различный. Все это зависит от специфики спорта и его направленности. Усложнять упражнения ты можешь с помощью скорости выполнения, количеством повторений и дополнительным инвентарем. Если твои занятия проходят дома, ты всегда можешь найти альтернативу, узнав о ней в интернете или у тренера.  

В этой статье мы рассмотрим усложненный вариант атлетики с барьерами. Они тебе помогут укрепить опорно-двигательный аппарат, сделать твой шаг длиннее и улучшить технику, скорость бега. Эти упражнения подходят как для начинающих, так и для профессионалов. Они расположены в порядке “от простого к сложному”. Не забывай о противопоказаниях и техники выполнения.  

Бег - это лучшее упражнение для кардио нагрузки и физической нагрузки. Обычно его используют для разогрева мышц перед тренировкой. Для многих - это является образом жизни в виде утренней или вечерней пробежки.

Теория

Упражнения с барьерами для бегунов

Давай разберем, что же такое барьеры и для чего они нужны. Барьерами является инвентарь, который создан специально для продвинутых атлетов. Для того, чтобы заниматься беговыми упражнениями с препятствиями, тебе нужен тренер и его присмотр. Во-первых, ты не можешь увидеть себя со стороны и отметить свои ошибки, которые ты совершаешь. Это может снизить эффективность заданий, которые ты выполняешь, а также впоследствии повлияет на технику бега. Во-вторых, безопасность - это главное во время тренировки, так как неправильно выполненное задание может повлиять на твое здоровье. 

Беговые упражнения, которые идут в комплексе с преграждениями, помогают развить амплитуду шага, подвижность бедер, пресса, укрепляют стопы.

Также они могут развить координацию движения. Если ты новичок, то хватит и одной тренировки в неделю, если уверен в своих силах и опыте, то ты, можешь сам подобрать систематику беговых тренировок с препятствиями.

Ходьба через барьеры

Упражнения с барьерами для бегунов

Это задание самое базовое из представленных.

Техника выполнения:

  • твое исходное положение - стоя боком к преграде;
  • твоя задача - это перешагивать через преграждения. Максимально согни ногу в коленном суставе и приподними бедро. Затем перешагни препятствие и опусти ногу;
  • делай это задание, чередуя стопы.

Ходьба на прямых ногах

Упражнения с барьерами для бегунов

Специфика выполнения данного задания:

  • встань боком к препятствию;
  • выполняй шаги боком с прямыми ногами;
  • делай это задание, чередуя ноги.

Упражнение “Обработка”

Упражнения с барьерами для бегунов

Техника выполнения:

  • встань лицом к преграде;
  • твоя задача - ногой, которая является “атакующей” вышагивать за барьер, через любую сторону. Вторая нога должна пронестись над препятствием, как будто она “обрабатывает” преграду. Следи за коленом, оно должно стремиться вверх;
  • продолжай делать задание, чередуя стопы.

Перешагивание через центр преграждения

Упражнения с барьерами для бегунов

Специфика выполнения:

  • ты должен встать лицом к препятствию;
  • делая шаги, через барьер, твоя “атакующая” стопа проносится через центр и встает за перекладину. Вторая стопа должна “обработать” преграду;
  • делай упражнение по две серии вправо и влево.

“Атака” препятствия

Упражнения с барьерами для бегунов

Техника выполнения:

  • ты должен встать лицом к барьеру;
  • выполняй шаги через преграду. “Атакуй” барьер чередуя стопы;
  • делай по пять подходов.

Ходьба с выпадами

Упражнения с барьерами для бегунов

Специфика выполнения:

  • встань лицом к преграде;
  • ты должен одной стопой “атаковать” преграду, а другой “обрабатывать”. Далее выходи в выпад;
  • быстро встань из выпада и “атакуй” следующий барьер;
  • делай по два подхода в разные стороны.

Важной и неотъемлемой частью любого спорта и любой тренировки является техника. Перед тем, как начать выполнять упражнения, сходи в зал или посмотри видео уроки по специфике выполнения, каждого упражнения. Тренер тебе укажет на все ошибки и расскажет каждый нюанс данных упражнений.