Здоровье позвоночника – это очень важная составляющая здоровья в целом, поэтому рекомендуется уделять максимум внимания этому вопросу. Чтобы поддерживать спину в форме рекомендуется выполнять упражнения с палкой для осанки. Такие упражнения относятся к лечебной физической культуре, поэтому подходят для людей с любым уровнем физической подготовки. Тщательно подобранный комплекс поможет справиться с нарушениями позвоночника, выправит осанку и сделает спину более здоровой. Стоит помнить, что лфк используется в качестве вспомогательной реабилитационной меры, но не как единственный способ лечения.

Чтобы поддерживать здоровье позвоночника требуется систематически нагружать спину. Даже если у вас под рукой нет специальной палки для занятий или бодибара с утяжелением, не стоит расстраиваться. Такой снаряд можно приобрести в любом спортивном магазине или же взять любой подходящий по размеру и форме предмет.

Подготовка к занятиям

подготовка к занятиям с палкой

Планка для занятий лечебной гимнастикой – это эффективный способ поддержания не только красивой осанки, но и общего здоровья спины. Учеными было установлено, что прямой позвоночник позволяет лучше распределять нагрузку, сохраняет здоровье суставов и тонус мышц. Для того, чтобы занятия со снарядом прошли успешно и принесли только пользу, следует заранее хорошенько подготовится к ним.

В первую очередь помещение, в котором проходят занятия, должно быть просторным, хорошо проветриваемым и достаточно освещенным. Одежду необходимо подобрать комфортную, не сковывающую движений, но и не свободно болтающуюся на теле. Также обратить внимание стоит на обувь – подошва должна быть мягкой, а сама обувь комфортной и соответствующей размеру. Самый важный момент – гимнастическая палка или бодибар. Материал снаряда может быть любой на ваш вкус, а вот размер необходимо подбирать соответственно своему росту, как правило от 0.9 до 1.5 м.

Упражнения в положении стоя

пражнения с палкой в положении стоя

Упражнения с гимнастической палкой для осанки могут выполняться стоя, сидя, лежа, из-за чего достигается и определенный терапевтический эффект. Перед началом проработки комплекса необходимо сделать разминку, если этим пренебречь велик риск травмировать суставы, мышцы или связки. Определенная комбинация упражнений для спины, описанная ниже, является рекомендательной. Отдельные упражнения можно менять местами, исключать из комплекса или добавлять новые. Выполнение из положения стоя.

  1. Снаряд над головой, руки держат его широко. Ноги расставлены в стороны. Опишите круг планкой по оси до полного скрещивания рук после чего примите начальную позицию.
  2. Снаряжение на плечах Поворот корпуса вправо – выдох. И.п – вдох. Повторите упражнение в левую сторону.
  3. Инвентарь перед собой, локти прямые. Повернитесь вправо и сделайте наклон к стопе коснувшись ее серединой бодибара, И.п. Выполните повтор на другую сторону. На каждый поворот – вдох, наклон – выдох.
  4. Палка опущена вниз перед собой, удерживать максимально широким хватом. Плавно поднимать снаряд фиксируя точки: вперед, вверх, назад, вниз.Выполнять следует плавно, избегая рывков.
  5. Снаряд зажат в локтях за спиной на уровне нижнего угла лопаток. Взгляд направлен прямо выполнить поворот туловища на выдохе, вернуться в изначальную позицию. Повторить то же самое в другую сторону.

Этот комплекс необходимо выполнять в умеренном темпе уделяя пристальное внимание дыханию. Время для занятий можно выбирать любое удобное для занятий, но важно, чтобы нагрузка была за 2 часа до еды или через час после еды. Учитывая то, что комплекс гимнастики не может считаться серьезной физической нагрузкой выполнять его можно ежедневно, без перерывов. На выполнение комплекса лучше отводить не менее 30-40 минут после предварительных 15-20 минут разминки.

Упражнения в положении сидя и лежа

упражнения с палкой в положении сидя

Выполнять упражнения на осанку с гимнастической палкой можно сидя на стуле или лежа. Для упражнений лежа лучше заранее приобрести специальный коврик. Если соблюдать правила выполнения упражнений, то польза от них будет неоценима. Базовый комплекс для осанки в положении лежа или сидя может быть следующим:

  1. Сидя на стуле, планка покоится на плечах, руки держат снаряд широким хватом с согнутыми локтями. Выполнить наклон корпуса вперед и снова сесть прямо. Выполнять в умеренном темпе
  2. Не меняя позиции выполнить разворот корпуса влево и вернуться в исходное положение. Повторить движение вправо, выполнить несколько повторов.
  3. Лежа на спине бодибар выставить перед собой в прямых руках. Ноги согнуты в коленях упор стопами в пол. Выполнить скручивание в корпусе руками потянувшись вверх за снарядом до максимального напряжения..
  4. Не меняя позиции руки с зажатой широким хватом палкой выставить перед собой. Подтянуть колени к корпусу и провести под планкой. Прямые руки завести за спину и упереться ими в пол, ноги вытянуть вертикально вверх «березкой».
  5. Лежа на животе руки прямые держат бодибар широким хватом под ягодицами, ноги на ширине плеч. Потянитесь верхней частью корпуса назад, максимально прогибаясь в пояснице. Вернуться в исходное положение.

Завершив выполнение комплекса стоит уделить внимание дыхательным упражнениям, которые благоприятно влияют на здоровье дыхательной системы и на психоэмоциональное состояние. Подобные упражнения с палкой для осанки помогут держать в форме позвоночник – основу хорошего самочувствия всего организма. Искривление позвоночника в различных направлениях могут вызвать сложности в работе внутренних органов в дальнейшем. Именно поэтому, даже если сейчас вы еще не замечаете нарушений, стоит заняться своей осанкой и избежать подобных проблем в дальнейшем, сохранив здоровье своего позвоночника.