Андре Уорд – боксер мирового уровня, завоевавший множество чемпионских титулов. Спорт стал мальчику спасательным кругом. В ранней юности, без драки не обходилось и дня, иначе было не выжить. Первый титул Андре завоевал в 16 лет, став лучшим в США.

Уорд – американский боксер

Сегодня за плечами Уорда много лет победоносных встреч с именитыми спортсменами, золото Олимпийских игр, титул чемпиона мира, многие другие награды. Встречи на ринге всегда вызывали ажиотаж и неподдельный интерес к процессу боя, а не столько к его исходу. Статистические данные указывают на невероятные цифры: из проведенных 110 боев, 105 из них Уорд завершил оставив соперника позади. 

2017 год стал черным для фанатов боксера. Спортсмен решил повесить перчатки на гвоздь и уйти с ринга, гордо подняв голову, оставшись действующим чемпионом. Андре не видел смысла выступать и дальше, хотел заняться семьей, к слову у него трое сыновей и дочь. Не все поверили в окончательный уход, а уже в 2018 году соцсети взорвала неоднозначная запись о том, что спортсмен активно тренируется, набирает вес, который позволил бы ему войти в первую тяжелую категорию. 

Уроки "Непобедимого": как тренируется боксер Уорд

Три составляющие успеха боксера

Все, как один, эксперты отзывались о Уорде, как о мастере точного удара. Действительно, многие из своих побед спортсмен завоевал благодаря точно выверенным ударам и фантастической реакции. О феноменальной выносливости спортсмена написана уже ни одна статья, и все личные победоносные качества Андре выработал сам, упорно работая над собой. 

Сам Уорд считает, что своим успехам он обязан своей семье – за поддержку в самые сложные периоды, тренеру – за активную работу, настойчивость,  себе лично – за волевой характер. Он верит, что главными критериями боксерского успеха являются: 

  • Техника. 
  • Выносливость. 
  • Сила. 

Техника нарабатывается с годами, хочешь стать успешным в чем-то – делай это постоянно. Например стремишься жать от груди не меньше 200 кг., тогда систематические тренировки сделают свое дело. Чтобы добиться такого высокого результата больше половины тренировочного времени уходит на отработку ударов, спарринги с соперниками, бои с тенью. 

Выносливость не меньше необходима хорошему спортсмену, поэтому 20% времени уходило на высокоинтенсивную физическую активность. Хорошо в этом деле помогали бег, прыжки через скакалку, на песке, гравии, удары под водой, другие сложные техники тренировок. 

В ударе должна быть такая сила, чтобы отбить у противника желание сопротивляться, поэтому оставшееся время Андре тратил на повышение своих силовых показателей. Как правило, боксер отдавал такому виду тренинга 2 дня за неделю. Силовая нагрузка не только позволяет развить мощность удара, она поддерживает тело в тонусе, укрепляет мышцы. Целью Андре в это время, было развить общую мощь тела, т. е. прокачать максимальное количество мышц за раз. О методике тренировочного процесса Андре Уорда на силу поговорим далее. 

Уроки "Непобедимого": как тренируется боксер Уорд

Силовая тренировка Андре Уорда

Как уже говорилось выше, силовая тренировка Андре заключается в проработке максимального количества мышечных групп. Для этого спортсмен предпочитает использовать набор базовых упражнений, которые давно подтвердили свою универсальность, результативность, комплексность. Нагружая свое тело по такой системе несколько раз за неделю, можно рассчитывать на укрепление мышц, общее преображение рельефа. 

Присед со штангой 

Вес снаряда должен быть рассчитан таким образом, чтобы можно было выполнить 4 подхода по 15-30 повторений. Сам спортсмен предпочитал совсем скромную нагрузку при максимальном количестве повторений, ведь переусердствовав повышается вероятность поплатиться здоровьем и карьерой. 

При выполнении упражнения крайне важно соблюдать технику, не забывать о страховке. Если вы только начинаете путь к привлекательной фигуре, начните с пустого грифа, он тоже весит достаточно. 

Жим лежа 

Классика для любого уважающего себя боксера. Упражнение хорошо прорабатывает мышцы плечевого пояса, который принимает непосредственное участие в нанесении ударов сопернику на ринге. 

Используйте такое же количество подходов и повторений для достижения лучшего эффекта тренировки.

Помните о поддержке на время занятий, безопасность никогда не бывает лишней. 

Удары кувалдой 

Одно из тех упражнений, которые чаще всего используют боксеры на своих тренировках. Спортсмен наносит удары кувалдой по покрышке, что имитирует работу молота по наковальне. 

Упражнение крайне эффективно для занимающихся боями, а также для желающих укрепить мышцы верхней части туловища. Оно задействует те же группы мышц, что и при ударе, хорошо развивает мощность атаки. 

Упражнения со жгутами 

После базовой части, состоящей из трех вышеперечисленных упражнений, Андре переходит к основной программе. Сюда, как правило, входят стандартные упражнения для «качков». Тренинг со жгутами является одним из наиболее предпочитаемых. 

Упражнения заключаются в натягивании жгутов в различные стороны. Таким образом тренируется весь плечевой пояс и спина, дополнительную нагрузку создает сила натяжения снаряда. 

Также основной блок тренинга спортсмена содержит различные виды отжиманий, жимов, махи, подтягивания. Есть у Уорда пара своих «фишек», без которых не обходится ни одна силовая тренировка – это наклоны с привязанной гирей и тяга в кроссовере. Нелюбимая планка с утяжелением также дополняет тренинг, поскольку спортсмен считает ее крайне эффективным упражнением для общего развития мышц. Завершает тренировочный день – комплекс упражнений на пресс. 

Видео тренировок Уорда 

Видео тренингов Уорда позволят лучше понять методику силовых занятий, придадут дополнительный стимул на пути к прокачанной фигуре. На наглядном примере можно рассмотреть нюансы техники исполнения тех или иных видов упражнений и получить исчерпывающее представление о системе тренинга в целом. 

Также не стоит забывать о важности систематичности занятий. Только при корректном графике питания, отдыха и тренировок можно рассчитывать на желаемый результат.