Главная Журнал Единоборства

Увеличение силы удара при помощи дворовых брусьев

0 26000
Shape 15 Created with Avocode.
Увеличение силы удара при помощи дворовых брусьев

Увеличение силы удара при помощи дворовых брусьев

Дворовые брусья – лучший способ для развития сильного удара. Как правильно заниматься на брусьях? Зачем нужны другие упражнения? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.


 

Сила удара характеризует физическую подготовку спортсменов, занимающихся боевыми искусствами. Для ее развития требуется много времени. Наработать сильный удар без специальных упражнений нельзя. Самое эффективное из них – занятие на брусьях.

Тренировка мышц

  • грудные мышцы;
  • трицепс;
  • плечевые мышцы.

Описанное упражнение способствует быстрому набору мышечной массы и рельефных форм. Руки и тело становятся твердыми и выносливыми, благодаря чему повышаются физические возможности спортсмена.

Смежное упражнение, рекомендуемое для увеличения силы мышц, – отжимания от пола. Они закрепят эффект, полностью прокачав верхний отдел корпуса.

Разминка

Непосредственно перед тренировкой проводится разминка. Указанный этап – обязателен. Занимаясь на брусьях, спортсмен использует собственное тело в качестве нагрузки. Несмотря на это, риск получения травмы достаточно велик.

10-минутная разминка сведет к минимуму вероятность растяжений и повреждения мышечных тканей.

Разминочный этап включает:

  • махи руками;
  • повороты и наклоны корпуса;
  • отжимания.

Цель разминки – проработать мышцы, используемые в процессе дальнейшей тренировки.

Занятия на брусьях

Развитие силы удара отличается от стандартной тренировки по набору мышечной массы. Главное упражнение – прыжки на брусьях. С его помощью руки привыкнут к мощным толчкам, и научатся формировать сильный удар.

Техника выполнения следующая:

  • принимается положение в упоре на брусьях с выпрямленными руками;
  • делается легкий прыжок вверх с перемещением на 10-15 сантиметров вперед;
  • действие повторяется до максимальной нагрузки.

Когда руки устанут, проводятся стандартные отжимания на спортивном снаряде. После выполнения допустимого количества повторений, принимается положение в упоре лежа. Задача спортсмена – выполнить максимальное количество отжиманий.

Система написана для одного подхода. Чтобы добиться результата, необходимо повторить действия не менее трех раз ежедневно.