Польза голодания может быть вполне реальной. Но для этого стоит строго следовать лечебным программам и не превышать положенные сроки. Правильно проведенная, эта процедура позволит придать силы организму и очистить его. А еще она может способствовать формированию мышечной массы – отказ от пищи нередко практикуется спортсменами, особенно в сфере бодибилдинга и фитнес-соревнований для подчеркивания рельефа мышц. Но подходить к этому требуется правильно и с должной долей осторожности.

Голодание для здоровья – как это делать правильно

В первую очередь, стоит помнить о том, что по мнению большинства специалистов в сфере диетологии максимальный срок голодания не должен превышать трех суток – большее, без врачебного надзора, принесет только вред. Лучше всего, если периодически устраиваются однодневные отказы от еды – такая процедура поможет разгрузить организм.

На этот период стоит отказаться от физической и умственной нагрузки, так как они влекут за собой усиленный расход глюкозы, которая не сможет быстро восстановиться в такие дни, что повлечет за собой ухудшение состояния. Проводить однодневные голодовки рекомендуется не чаще раза в неделю. Серьезные нарушения здоровья и нарушения иммунитета – вот к чему приводит голодание, осуществляемое неправильно и без должной подготовки.

Такая процедура может проводиться через определенные периоды на протяжении 1, 3 или 7 дней. Начинающие не должны ограничивать потребление пищи более, чем на сутки в неделю. Перед этим необходимо пройти осмотр у специалиста и внимательно следовать его рекомендациям. Только когда подобные процедуры станут привычными, можно переходить на трехдневные периоды, между которыми обязательно соблюдать периоды полноценного питания.

Лечебное голодание

Подготовка

Чтобы процедура прошла без негативных последствий, к ней следует подготовиться. Для этого заранее, примерно за 1,5 недели, нужно начать выполнять следующее:

  • отказаться от сахара;
  • исключить алкоголь;
  • дня за три прекратить потреблять мясо и рыбу;
  • в течение двух суток перед намеченным днем включать в свой рацион только овощи и соки свежего отжима.
Помимо этого на ночь перед голодовкой рекомендуют сделать очистительную клизму.

Оздоровительное голодание

На ранних этапах такие дни стоит проводить, находясь дома, лучше всего в выходные – так как в это время нередко возникают головокружения и упадок сил. Чтобы процедура возымела эффект, следует соблюдать следующие правила:

  • обязательно пить воду – соблюдая режим, рекомендованный врачом;
  • нельзя потреблять чай и прочие напитки – для большего оздоровительного эффекта;
  • при возникновении головной боли или ухудшения самочувствия допускается добавить немного лимонного сока в воду.

Если состояние ухудшается очень сильно, следует прервать голодовку и поесть, а оздоровительный день перенести на другой период и лучше к нему подготовиться.

Выход

После окончания процедуры необходимо провести выходной комплекс для закрепления эффекта и нейтрализации ухудшения состояния на фоне резкого перехода. Его протяженность равняется протяженности периода голода.

Обычно в первый день после рацион составляют свежевыжатые овощные соки. На второй – вводятся овощи и фрукты, но не допускаются соль и сахар. После этого постепенно в него вводятся прочие здоровые продукты, а вредные сводятся к минимуму.

Свежевыжатые овощные соки

Польза и вред голодания

Такая процедура полезна тем, что:

  • очищает организм – отсутствие еды в желудке позволит разгрузить кишечник;
  • создает эффект похудения – так как в это время наблюдается дефицит калорий, масса тела снижается;
  • положительно влияет на мышцы – ей нередко пользуются спортсмены.

А еще она помогает восстановиться после интоксикации.

Голодание

Чем грозит неправильное голодание

Отказ от пищи может нанести непоправимый вред, если проводится без соблюдения режима и рекомендаций врача. И особенно ухудшение здоровья грозит людям, имеющим противопоказания для этой процедуры: болезни сердца, почек, печени, онкологические заболевания, туберкулез, беременность, пересадка органов.

Последствия неправильного голодания могут быть следующими:

  • нарушение иммунитета, что чревато большей подверженностью инфекциям;
  • анемия – от недостатка питательных веществ может сильно понизиться уровень гемоглобина, что приведет к сильной слабости и недостатку кислорода, транспортируемого к внутренним органам;
  • апатия и сильная утомляемость – это наиболее частые последствия, которые в некоторых случаях могут перерасти в нервный срыв;
  • гормональный дисбаланс – это может привести к серьезным нарушениям организма, например, к неконтролируемому увеличению веса или бесплодию;
  • нервные расстройства – и в первую очередь это анорексия;
  • сбои в работе ЖКТ – что приводит к нарушениям пищеварения и сопутствующим заболеваниям.

Однако, это не все, чем оно опасно. Особой опасности подвергают себя те, кто резко переходит на сухое голодание и отказывается от потребления жидкости. Без должной подготовки подобное быстро приведет к обезвоживанию и серьезным проблемам со здоровьем.

Многие, узнавая, чем полезно голодание, стремятся заниматься им самостоятельно – это очень большая ошибка. Не стоит забывать, что оно не всегда оказывает только положительный эффект – перед началом таких процедур нужно обязательно проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний и подбора щадящего режима.