Спорт существенно улучшает не только физическое, но и психическое здоровье. Это не значит, что спортивные нагрузки приносят одинаковую пользу независимо от времени суток. Рассмотрим, когда нужно выполнять те или иные тренировки.

Фитнес по утрам

Многие люди, ведущие здоровый образ жизни не представляют свое утро без пробежки или получасового занятия йогой. Нужно помнить, что как только человек проснулся, его температура немного ниже пресловутых 36,6. Через определенное время она увеличивается и становится нормальной. Утром кровоток медленнее и чтобы мышцы «разогрелись» требуется больше времени. Утром не стоит делать интенсивные силовые упражнения. В этом случае возрастает вероятность травмы связок. Обязательна растяжка и заминка.

Утром тренеры рекомендуют:

  • бегать на местности или на беговой дорожке;
  • кататься на велосипеде;
  • плавать;
  • заниматься йогой или играть в бадминтон. 

Занятия днем

Если человек не хочет рано вставать и не может ходить в зал вечером, тренеры могут разработать специальный план нагрузки.

В обеденное время упражнения дают выраженный эффект, поскольку в период 10-14 часов в организме увеличивается температура, увеличивается объем адреналина, а значит, мышцы могут активно работать.

Для них необходима хорошая концентрация, которая достигает своего максимума в 12-15 часов. 

Не стоит забывать о здоровом рационе. Как известно, фастфуд и жирная еда должны быть из него исключены. Не рекомендуется и садиться на строгую диету. Минимум калорий приведет к слабости организма и плохому самочувствию, что не позволит нормально заниматься. Разумным решением будет создать совместно с тренером подходящее меню, которое учитывает нагрузки и индивидуальные особенности организма.

Плаванием можно заниматься в любое время дня. Чтобы сплотить коллектив, можно периодически наведываться в зал всем вместе для групповых тренировок со штангой. 

Спорт по вечерам

Лучшее время для нагрузок с использованием «железа»: 16-19 часов. Можно заниматься силовыми упражнениями. Но позднее снижается активность и системы организма начинают работать медленнее. После 19 часов можно заниматься йогой или пилатесом.

Чтобы не допустить травм при беге вечером, разумно будет его заменить интенсивной ходьбой..