Главная Журнал Фитнес

Велосипед: максимум эффекта от домашних тренировок

0 2953
Shape 15 Created with Avocode.
Велосипед: максимум эффекта от домашних тренировок

Велосипед: максимум эффекта от домашних тренировок

Упражнение «велосипед» является одним из самых эффективных для похудения и прокачки мышц пресса. Кроме того оно укрепляет осанку. Как правильно делать «велосипед»?


Как уменьшить талию и прокачать пресс?

Каждый человек, будь то девушка или парень, хотят быть здоровыми, поэтому стремятся быть стройными и подтянутыми. Во все времена лучшими упражнениями для прокачки мышц пресса были скручивания, планка и вакуум. Однако есть упражнение, которое соединяет в себе все три комбинации сразу. Оно вошло в историю фитнеса под названием «велосипед». Во время его выполнения задействуются сразу несколько групп мышц, в том числе – мышцы спины.

Что прокачивается во время упражнения?

Если упражнение «велосипед» делать правильно, выполняя все меры безопасности, то отлично прокачиваются верхний и нижний пресс, нижняя часть спины и частично бедра. Кроме того, оно очень полезно девушкам, так как прокачивает мышцы, тянущиеся от лобковой зоны к животу, что позволяет укрепить осанку.

Как правильно делать «велосипед»?

 

На сегодняшний день в Интернете представлено огромное количество вариантов данного упражнения, являющиеся абсолютно правильными.



Как долго нужно упражняться?

Специалисты рекомендуют совершать движения как можно медленней, так как в таком случае нагрузка на мышцы будет намного выше. Всего рекомендуется делать по 10-12 повторов. Всего должно быть выполнено 3-4 подхода. Во время выполнения важно следить за своим дыханием.

Что я делаю не так?

Основной ошибкой, которая делается при прокачке пресса, является сильный подъем тела вверх. Это создает дополнительную нагрузку для шеи, что не есть хорошо.
Второй распространенной ошибкой является перекладывание напряжения на ноги, которые, по сути, являются своеобразным противовесом.

Очень жжет живот

Жжение и боль в мышцах свидетельствует, что пресс работает так, как надо, а упражнение выполняется правильно. Но при появлении болезненных ощущений в области спины или шеи – это знак пересмотреть технику выполнения данного упражнения.

Жиру нет!

Многие люди, желающие похудеть, думают о том, что «велосипед» поможет им за несколько дней сбросить то, что они наедали годами, однако, это не так. Упражнение сжигает очень малый процент калорий, поэтому для того, чтобы убрать жировые отложения с живота, стоит соблюдать диету и использовать несколько упражнений в комплексе.

При этом стоит учитывать, что в процессе похудения физические нагрузки подобного рода занимают не первостепенную роль, по сравнению с правильным питанием или диетой.