В вопросе эффективности кардио занятий на велотренажере поможет разобраться детальное изучение техники и правил проведения упражнений. В зависимости от целей тренировок, также можно определить степень интенсивности применяемых нагрузок и их влияние на общее состояние организма.

Почему выбирают велотренировки?

Фитнес для тела предлагает большое количество упражнений и комплексных тренировок, каждое из которых по-своему оказывает влияние на работу сердечных мышц. Сегодня многих интересует вопрос: можно ли отнести тренинг на велотренажере к кардио тренировкам или все-таки нет? Кстати, кардио мероприятиями признано считать любые аэробные упражнения, ускоряющие частоту пульса и выводящие организм из привычного состояния покоя. Из известных видов спорта к ним можно отнести бег, спортивную ходьбу, плавание, в том числе езду на велосипеде. Стоит подчеркнуть, что упражнения на велотренажере по энерго затратам аналогичны скоростной езде на стальной двухколесной машине. Вот почему, в первую очередь, выбором большинства, желающих похудеть, является велотренажер. Тренировки на таком спортивном инвентаре имеют ряд следующих преимуществ:

  • Подходит для людей любого возрастного ценза.
  • В процессе тренировки одновременно прорабатываются мышцы ног и ягодиц.
  • Нагрузка распределяется не только на ноги, а также на руль, сиденье и педали тренажера.
  • Идеальный вариант для людей с избыточным весом.
  • Отсутствует ударная нагрузка, позволяющая заниматься людям с проблемами позвоночника и суставов. 
  • Компактный и мобильный инструмент не занимает большого пространства в помещении. 
  • Занятия проходят в домашних условиях в удобное время.
  • Нет необходимости в специальном снаряжении.
  • Риск травм сведен к минимуму.
  • В эксплуатации инструмент простой и удобный.
  • Использование велотренажера не требует специальных знаний и навыков.
  • Существует возможность контролировать эффективность занятий и интенсивность нагрузок.
  • Сравнительно недорогая цена на оборудование.

Велотренажер - универсальный инструмент для кардио тренировок

Как подготовиться к кардио на велотренажере

Новичкам, как и перед любым спортивным действием, следует учесть важные моменты подготовительных мероприятий тренировок на велотренажере. Для начала необходимо выяснить границы пульса, т.е. верхнюю и нижнюю рамки. Самым точным способом является прохождение стационарного электронного обследования состояния сердечно-сосудистой системы на предмет допустимого артериального давления для интенсивных нагрузок. В домашних условиях можно использовать для подсчета не сложную формулу, по которой от значения 220 отнимается реальный возраст. Далее, путем умножения получившегося числа на 65%, выявляем нижнюю ступень АД, а умножением на 85% - верхнюю границу.

Фитнес на велотренажере. Важные рекомендации

Основная масса начинающих спортсменов, выбравших для кардио тренировок велотренажеры - это представительницы прекрасного пола, желающие быстро и эффективно похудеть. И не стоит думать, что когда до лета осталось чуть меньше месяца, следует все 24 часа крутить педали. Для эффективности спортивного мероприятия, в первую очередь, важно учитывать особенности организма. К примеру, выполнять тренировки с соблюдением индивидуального биологического ритма. Известно, что для «жаворонка» период активности утренние часы и поэтому занятия для них рекомендуются утром, а для сов – в вечернее время.

Следует строго запомнить, что упражнения не рекомендовано выполнять сразу после пробуждения и меньше, чем за 2 часа до сна.

Выделяя общие правила для занятий фитнесом на велотренажере, стоит отметить важные рекомендации:

  • В кардио тренировке необходимо следить за пульсом.
  • Определение индивидуальной цели - активная тренировка сердечной системы или похудение. В первом мероприятии занятия должны нести интенсивный характер, где пульс находится на уровне 85% от максимальной верхней точки. Также учитывается продолжительность занятий по времени: до 20 минут. Если желание похудеть первостепенно, то интенсивность пульса должна держаться на границе 65%, а по времени занятия длятся 40-60 минут.
  • С утра до полудня интенсивность упражнений должна быть невысокой – 100–110 ударов в минуту для новичков. Вечерняя тренировка новичков отличается более интенсивным исполнением, при пульсе 130 ударов.
  • Залог успеха безопасных и эффективных тренировок – это поэтапное увеличение нагрузки и интенсивности.
  • В силу незначительного количества противопоказаний тренажер могут испробовать даже те, у кого имеются проблемы с суставами. 
  • Ведение дневника, куда вносятся записи продолжительности и интенсивности занятий, показания пульса и других параметров.
  • Необходимо следить за правильным дыханием, проводя его равномерно через нос.
  • Одежда должна быть удобной, из дышащей ткани.
  • Перед интенсивными нагрузками рекомендуется немного разминаться.
  • По окончанию комплекса упражнений проводится заминку для восстановления дыхания и пульса.
  • При плохом самочувствии, проведение занятий следует отложить.
  • Для настроя и мотивации к цели можно использовать любимую музыку.
  • За 1,5 часа до занятий не рекомендуется трапезничать.
  • В случае, когда на тренировках одолевает жажда, следует прополоскать рот водой и совершить только один глоток.

Интенсивные нагрузки применять с осторожностью

Работа на велотренажере раскрывает суть кардио тренировки и в большей степени направлена на развитие сердечно-сосудистой системы. Поэтому при занятиях следует тщательно следить за пульсом. Учитывая этот момент, занятия на кардио тренажере можно считать безопасными. Однако, существует группа, которой все же противопоказан велотренажер для похудения. К ним относятся люди с серьезными заболеваниями:

  • онкологические больные;
  • имеющие сердечно-сосудистые заболевания и осложнения;
  • сахарный диабет 1, 2 типа;
  • тромбоз;
  • имеющие серьезные проблемы с суставами;
  • гипертонический криз.

Первыми сигналами недомоганий могут послужить тошнота, головокружение и одышка, даже сердечные боли. В этих случаях тренировку необходимо немедленно оставить до посещения врача.

Если есть риск или подозрения в той или иной болезни, лучше обследоваться у специалиста, который откорректирует программу занятий и поможет найти источник проблемы лишнего веса.

Польза занятий

Кардио занятия на велооборудовании даже в домашних условиях однозначно принесет неоценимую пользу для здоровья:

  • улучшится кровообращение;
  • сердечно-сосудистая система получит интенсивный заряд;
  • мышцы ног будут в хорошем тонусе;
  • увеличится объем легких за счет учащения воздухообмена;
  • организм насытится кислородом;
  • запустится процесс метаболизма и обмена веществ;
  • отметится эффективное сжигание прослойки жира на проблемных местах;
  • заметное развитие рельефа икроножных мышц;
  • ноги и ягодицы будут выглядеть упругими и подтянутыми;
  • час тренировки поможет сжечь до 500 калорий;
  • развитие выносливости и волевого характера.

Велотренажер - универсальный инструмент для кардио тренировок

Техника выполнения упражнений

При тренировках на велотренажере новичкам присуще допускать существенные ошибки в правильном положении тела. Чтобы занятия стали действительно эффективными и комфортными, необходимо учесть следующее:

  • Отрегулировать сиденье по высоте - для  удобства и правильного распределения нагрузки.
  • Расположиться на тренажере так, чтобы в пояснице не осталось прогиба, и спина была в состоянии максимального расслабления.
  • Обращать внимание на то, чтобы не было переноса нагрузки на руки.
  • Учитывать расположение стоп, они должны находиться параллельно полу.
  • Колени непременно должны направляться вперед или вовнутрь.
  • Голову держать, слегка наклонив вперед.

Сильное сердце в красивом теле

Важно знать, что результат от велотренажера будет заметен не сразу.

Как преимущество, такие кардио тренировки имеют перспективу на долгий срок. Если поддерживать новоиспеченную фигуру в тонусе при помощи укрепляющих тренировок, то стан обязательно будет стройным, а осанка - ровной.

При помощи укрепляющих и жиросжигающих тренировок за короткий срок можно сделать красивое тело и избавиться от ряда проблем со здоровьем.

Не лишним будет знать, что помимо тренировок, организму нужно здоровое сбалансированное питание, чистая вода и косметические процедуры, а также полноценный сон и активный отдых на свежем воздухе. Итак, при комплексном подходе и с использованием велотренажера похудение будет приятным и весьма эффективным.