В спортивной индустрии постоянно появляется что-то новое, с каждым годом становится все больше устройств для поддержания превосходной физической формы. Их настолько много, что за всеми невозможно уследить. Возможно, кто-то пропустил такое направление, как вибротренировки. Они предназначены для похудения и улучшения состояния кожи, помимо этого есть еще множество преимуществ. Проводятся такие тренировки с использованием виброплатформы, она пользуется спросом у людей любого пола и возраста. В этой статье мы расскажем о назначении и пользе, преимуществах и противопоказаниях вибротренировок.

Виброплатформой называют тренажер биомеханического типа, он есть во многих залах.

Зачем нужны вибротренировки?

Вибротренировки: что это и для чего?

В первую очередь для похудения. Виброплатформа — такой же тренажер, как беговая дорожка или эллипсоид. Но перед тем, как встать на нее, нужно убедиться в адекватности своих ожиданий. Пару десятилетий назад активно рекламировались вибрирующие пояса и другие тренажеры, которые по словам производителя моментально сгоняли жир по всему телу и даже накачивали мышцы.

Перспектива обрести идеальное тело, ничего не делая, привлекает. Но чудес не бывает и вибротренировки — не одно из них.

Использование платформы не избавляет от необходимости правильно питаться и не заменяет повседневную активность.

Теперь, когда иллюзии развеяны, можно переходить к принципу действия. Виброплатформа — это приспособление, которое генерирует вибрации. Под их воздействием мышцы сокращаются более интенсивно. Установлено, что при вибрациях на частоте 60 Гц мышечная ткань сокращается наиболее эффективно, и это приводит к увеличению расхода калорий.

О пользе

Вибротренировки: что это и для чего?

Увеличение расхода калорий приводит к ускорению метаболизма, это делает другие способы похудения более эффективными. Быстрый обмен веществ помогает быстрее избавиться от жировых отложений, в том числе в проблемных зонах. Также отмечается улучшение состояния кожи, что очень важно. В процессе похудения требуется не только уменьшить объемы, но и уберечь кожу от растяжений и обвисаний.

Под воздействие вибраций кожа вырабатывает больше коллагена, что способствует повышению упругости. К тому же на тренировках все клетки организма получают больше кислорода, от этого улучшается цвет кожи. Вибротренинг ускоряет регенерацию всех тканей, благодаря чему организм избавляется от шлаков и токсинов быстрее, повышается выносливость, улучшается настроение.

Очередной плюс — эффект кардио-тренировки, который будет щадящим. Заниматься на виброплатформе можно даже тем, кому противопоказаны бег, велотренажер и эллипс. Однако, у нее тоже есть свои противопоказания, о них речь пойдет дальше.

О вреде

Вибротренировки: что это и для чего?

Ни одно спортивное приспособление не создавалось с целью нанесения вреда. Но их неразумное использование все же может пойти во вред, даже если это щадящий тренинг. Не стоит заниматься на вибрирующей платформе при беременности на любом сроке, вибрации могут спровоцировать отслойки плаценты и даже выкидыш. Женщинам в положении можно заниматься спортом, но только по предназначенным для беременных программам. Во время грудного вскармливания тоже следует воздержаться. Рискуют и те люди, у которых есть любые протезы кроме зубных, им лучше поискать другой способ поддерживать физическую форму.

Противопоказания

Вибротренировки: что это и для чего?

В первую очередь это острые расстройства центральной нервной системы и кровообращения: эпилепсия, инфаркты, инсульты. Нельзя заниматься после шунтирования и при наличии кардиостимулятора, так как он может отказать. Не стоит рисковать при склонности к мигреням, вероятность приступа будет очень высокой. Временное противопоказание — период менструаций.

Вибрации наносят вред при камнях в почках и при грыжах мягких тканей, они усугубляют состояние при сахарном диабете и других заболеваниях воспалительного происхождения. При наличии любой не перечисленной здесь болезни необходимо проконсультироваться с врачом.

Правила тренировок

Вибротренировки: что это и для чего?

Что вибротренинг принес пользу, он должен проходить по всем правилам. Первое и главное — правильно выбранная интенсивность. Не стоит считать, что тренажер безопасен и заниматься на нем можно часами. Это не принесет усиленного эффекта, только создаст риски для здоровья. Начинать можно с десяти минут в день, постепенно прибавляя время, по паре минут в неделю.

Еще одно важное правило: не тренироваться босиком. Это приведет к появлению мозолей от интенсивного трения. У обуви должна быть тонкая подошва, толстая будет поглощать вибрации. Вставать на платформу нельзя без разминки. Сначала нужно сделать несколько наклонов, приседаний, немного побегать на месте, чтобы разогнать кровь и разогреть тело.

Внимание стоит уделить и правильному положению тела на тренажере, от него зависит эффективность и безопасность. Стоять на виброплатфоме нужно так, чтобы ноги были немного согнутыми в коленях. Руки располагаются на талии, на первых занятиях их можно вытянуть перед собой, чтобы поддерживать равновесие. Лучше ставить ноги поочередно: сначала одну, затем секунд через 30 другую, это поможет поймать баланс.

Польза от вибротренировок заключается в том, что они усиливают эффективность выполняемых упражнений. Начинать следует с самых простых, постепенно усложняя программу. Будет лучше, если программу составит профессиональный тренер. Он укажет на проблемные моменты и предложит меры для их устранения.