Аэробика классифицируется на большое количество направлений, каждое из которых имеет свои отличия. В зависимости от физической подготовки, телосложения и индивидуальных особенностей организма человек подбирает подходящий для него вид. Так что, если вы намерены начать занятия с тренером или дома, заранее определите, какое направление фитнеса будет полезно именно для вас. Выясните, какие виды аэробики негативно скажутся на здоровье и создадут только дополнительные проблемы. В данной статье мы рассмотрим преимущества и недостатки каждого направления.

Основные направления

Для начала разберемся, чем аэробные занятия отличаются от других разновидностей спорта. Основным ее отличием является правильное выполнение упражнений под энергичное музыкальное сопровождение. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в специальных центрах, в которых предоставляют необходимый инвентарь. Такие тренировки не только улучшают состояние позвоночника и делают тело более гибким, а и укрепляют иммунную систему, регулирует работу сердца. Кроме того, с помощью них многие сбрасывают лишний вес. 

 

 

Основные направления этой разновидности фитнеса

1. Оздоровительная аэробика

Наиболее популярна среди новичков и людей, которые хотят поправить здоровье. 

Плюсы:

  • занятия регулируются в соответствии с физической подготовкой;
  • включает в себя аэробную часть, на протяжении которой поддерживается правильное функционирование сердца и дыхательной системы;
  • прорабатывается основные мышечные группы.

Минусы:

  • не прокачивает мышечные волокна до рельефности;
  • не используется как показательный вид спорта. 

2. Спортивная

Рассчитана на людей с хорошей физической подготовкой, включает в себя программу со сложными упражнениями, требующими хорошую координацию и выдержку. Занятия проводятся с высокой интенсивностью. 

Преимущества:

  • развивает выносливость, гибкость и грациозность;
  • обеспечивает подтянутое тело;
  • дает заряд бодрости и хорошее настроение;
  • зрелищное выполнение.

Недостатки:

  • большие нагрузки;
  • травмоопасно;
  • требует много времени.

спортсменка на балконе

3. Прикладная

Является дополнительной программой для подготовки спортсменов к другим разновидностям спорта. 

Плюсы:

  • улучшает общее состояние организма;
  • приводит тело в тонус;
  • состоит из легких упражнений.

Минус – не прокачивает мышцы до заметного результата.

Оздоровительные комплексы

Рассмотрим восемь наиболее популярных направлений, применяемых для улучшения здоровья.

1. Классическая аэробика

Применяется чаще всего, так как состоит из комплекса базовых упражнений, которые выполняются в такт с музыкой. В эту программу входят пробежки и различные прыжки.

Преимущества:

  • улучшает работу сердца;
  • развивает выносливость.

Недостаток – нельзя заниматься людям с заболеванием позвоночника.

2. Степ

Отличительной чертой этого вида является применение специального инвентаря. Вся тренировка сконцентрирована на упражнениях, связанных с шагами и прыжками на платформу.

Плюсы:

  • укрепляет ноги;
  • способствует восстановлению после травм нижних конечностей;
  • улучшается работа вестибулярного аппарата;
  • стабилизируется артериальное давление;
  • устраняет ломкость в суставах, улучшает их подвижность.

Минусы:

  • нельзя заниматься при варикозе, аритмии и гипертонии;
  • нельзя заниматься тем, у кого есть патологии поясничного отдела.

женщина занимается степ-аэробикой

3. Силовая аэробика

Применяется для заметной прокачки мышц. Упражнения выполняются на силовых тренажерах или с применением утяжелителей. Классифицируется на подвиды, о которых поговорим далее. 

Преимущества:

  • создает рельефность телу;
  • развивает выносливость.

Недостатки:

  • не подходит новичкам и тем, у кого наблюдаются проблемы с позвоночником или суставами;
  • является тяжелым видом спорта.

4. Танцевальная

Объединение спортивных упражнений с танцевальными элементами. 

Плюсы:

  • улучшает пластику движений;
  • стимулирует работу сердца;
  • улучшает осанку;
  • тренирует координацию;
  • имеет множество подвидов, рассчитанных на различный уровень подготовки человека. 

Минусы:

  • нужно заниматься с тренером, который подберет подходящую специфику занятий с необходимой для вашего организма нагрузкой;
  • требует много времени. 

женщины танцуют зумбу

5. Аквааэробика

Наиболее безопасная разновидность фитнеса, смысл которой заключается в выполнении упражнений в воде. Такие занятия оказывают минимальное напряжение на позвоночник и суставы, параллельно прокачивая тело.

Преимущества:

  • отлично подходит для людей с лишним весом;
  • можно заниматься после операций и тяжелых травм;
  • разрешена беременным и пожилым людям.

Недостатки:

  • противопоказана людям, у которых есть проблемы с кожей или мочеполовой системой;
  • не подходит тем, у кого наблюдается аллергическая реакция на хлорку;

6. Фитбол

Во время занятий используются большие надувные мячи. Это легкий вид фитнеса, направленный на коррекцию осанки, устранение недостатков тела, улучшение пластики. 

Плюсы:

  • подходит и новичкам, и хорошо подготовленным людям;
  • интересная программа;
  • нетравмоопасна;
  • разрешена беременным.

Минус: не подходим тем, кто хочет похудеть.

занятие с фитболом

7. Флекс

Релаксирующая тренировка, которая проводится под спокойную музыку в помещении с тусклым светом. Как правило, во время занятий зажигаются ароматические свечи или лампы.

Преимущества:

  • улучшает эмоциональное состояние;
  • помогает растянуть мышечные волокна;
  • не имеет противопоказаний.

Недостатки:

  • не сжигает калории;
  • подходит не всем людям.

8. Аэробика микс

Смысл заключается в соединении нескольких вариаций фитнеса в одну программу. 

Плюсы:

  • тренировочный комплекс разработан для женщин;
  • ускоряет обмен веществ;
  • прорабатывает все группы мышц;
  • регулирует работу сердечно-сосудистой системы;
  • используется различная интенсивность.
Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как записаться на это направление фитнеса.

Силовая категория

Существует широкий спектр разновидностей силовой аэробики. Рассмотрим наиболее популярные подвиды.

1. Слайд аэробика

Во время тренировки используются специальной доски, на которой выполняются скольжения. 

Преимущества:

  • интересная программа;
  • отлично устраняет лишний вес;
  • сокращает объем бедер и подкачивает ягодичные мышцы;
  • обеспечивает стройные ноги;
  • разрешается тем, у кого наблюдаются проблемы опорно-двигательного аппарата.

Недостатки:

  • травмоопасная тренировка;
  • первые занятия нужно проводить под присмотром тренера.

женщины выполняют упражнение на коврике

2. Велоаэробика

Интересный тренировочный комплекс, который заключается в имитировании езды на велосипеде. Для этого используется специальный тренажер. Для смены интенсивности применяется телевизор, на котором отображается дорога, создающая иллюзию поездки.

Плюсы:

  • повышает выносливость;
  • тренирует мышцы голени, ягодиц и бедер.

Минусы:

  • не тренирует верхнюю часть туловища;
  • противопоказана людям с варикозом, слабыми суставами в коленях и патологиями сердца.

3. Памп аэробика

Упражнения выполняются с использованием штанги, вес которой подбирается индивидуально для каждого. Тренировка длится не более 45 минут без остановки, сопровождается ритмичной музыкой.

Преимущества:

  • прокачиваются все группы мышц;
  • не требует много времени;
  • создается рельеф;
  • развивается выносливость.

Недостатки:

  • противопоказана людям без подготовки;
  • проводится в специальных фитнес-центрах;
  • травмоопасна;
  • большое давление оказывается на опорно-двигательную систему. 

люди выполняют упражнения с утяжелителями

4. Шейпинг аэробика

Тренировка длительностью не более часа, направленная на коррекцию фигуры. Заключается в выполнении специальных упражнений на определенные группы мышц. Требует правильного питания.

Плюсы:

  • подбирается индивидуальный подход к каждому участнику;
  • заметно меняет фигуру;
  • существенно сжигает калории;
  • расслабляет мышечные волокна;
  • устраняет плохое самочувствие;
  • помогает избавиться от хронических патологий.

Минусы:

  • состоит из специальных методик, которые выполняются только под присмотром тренера;
  • проводится только в специальных классах;
  • нужно постоянно контролировать дыхание и пульс.

женщины занимаются шейпингом

Как видите, перед вами стоит огромный выбор. Решили серьезно заняться аэробикой? Тогда первым делом пройдите качественное обследование в больнице на выявление сбоев в организме, это поможет предотвратить негативные последствия тренировок. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером! Если вы новичок в спорте, первые полгода исключите тренировки дома, занятия должны проводиться под присмотром специалиста. Хотите сбросить вес? Обязательно проконсультируйтесь с диетологом, так как для заметного сжигания калорий необходимо правильное питание. Запомните, для хорошего результата нужно задаться целью и серьезно подойти к новому увлечению. Удачи!