Если волосы растут не так быстро, как хотелось бы, секутся и тускнеют, значит, нужно оказать им поддержку в виде витаминов. Получить эти ценные питательные вещества можно разными способами: из продуктов питания и в виде добавок. В свою очередь добавки могут состоять из одного витамина или быть поливитаминными. Из этого материала ты узнаешь, какие элементы необходимо получать каждый день, какие витамины искать в составе комплексов и как нужно питаться для роста волос.

По состоянию кожи и волос можно с уверенностью сказать, получает ли человек достаточное количество витаминов. Для здоровья и красоты волос в питании и средствах для ухода должны присутствовать эти пять витаминов. При дефиците данных питательных веществ волосы становятся сухими и ломкими, их атакует перхоть.

Витамин D

Этот витамин активирует клетки волосяного стержня и стимулирует волосяные луковицы на рост. Употребление витамина D способствует восстановлению минерального баланса, последствиями которого являются проблемы с кожей и волосами. При недостатке витамина D волосы становятся тусклыми и тонкими, начинают выпадать. Для того, чтобы получать этот витамин, нужно находиться на солнце не менее часа в неделю, употреблять в пищу лосося, злаковые культуры и грибы. Для того, чтобы поступивший в организм витамин D мог усвоиться, необходимо употреблять в пищу полезные жиры, витамин является жирорастворимым.

Витамин A

Недостаток витамина А проявляется в сухости кожи головы, появлении перхоти, выпадению волос. Дело в том, что задачей данного витамина является регуляция уровня ретиноевой кислоты в волосяных луковицах. Витамин А нужен каждой клетке тела, особенно коже и волосам, он способствует выработке кожного сала, необходимого для предотвращения сухости рогового слоя. Когда в организме накапливается много свободных радикалов, волосы становятся более слабыми и начинают выпадать. Соединения витамина А – это антиоксиданты, они уничтожают свободные радикалы. Получить этот витамин можно из печени, фасоли, манго, яиц, шпината и моркови.

Если ты будешь принимать витамин А в виде добавок, то помни, что суточная доза не должна превышать 700 мг, превышение дозы может дать обратный эффект и привести к еще большему выпадению волос. Крайне нежелательно употреблять этот витамин без назначения врача, так как его концентрация в препаратах очень велика, у них имеются противопоказания, к примеру, беременность. Витамин А тоже является жирорастворимым, поэтому важно контролировать, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество жиров. Данный витамин участвует в синтезе цинка, необходимого для волос и кожи микроэлемента.

Витамин C

Все знают, что витамин С необходим для поддержки иммунитета, но его влияние на волосы обычно недооценивается. Если ты задаешься вопросом: какие витамины для роста волос лучше принимать, будь уверены, что употребление этого вида точно даст заметный результат. Витамин С участвует в выработке коллагена, укрепляющего волосяные луковицы, а также в расщеплении железа. Он обеспечивает поступление кислорода ко всем клеткам, что важно для роста здоровых и красивых волос.

Получить витамин С можно из цитрусовых, сладкого перца, шпината и брокколи.

В косметологии данный витамин используют для улучшения кровоснабжения кожи, а также в составе коктейлей для лечения алопеции, что очень эффективно, если заболевание вызвано дефицитом железа.

Витамин Е

Употребление этого витамина усиливает кровообращение и развивает капиллярную сеть, благодаря чему кожа и волосяные луковицы получают больше необходимых микроэлементов. Витамин Е входит в состав многих средств для волос, он придает волосам здоровый блеск и увлажняет их по всей длине. Для того, чтобы получать достаточное количества витамина Е, необходимо употреблять в пищу киви, миндаль и другие орехи, семена подсолнечника и шпинат. Норма для взрослого человека – 15 мг витамина Е в день, его часто назначают в комплексах с витаминами А и С. При использовании бальзамов и масок с витамином Е волосы становятся более мягкими и прямыми, перестают путаться, что облегчает расчесывание.

Группы В

Из группы витаминов В наиболее значимыми для волос будут В6 и В12. При сильном дефиците данных питательных веществ волосы начинают выпадать, небольшой недостаток заметить сложнее, он проявляется в замедлении роста волос и их преждевременном поседении.

Фолиевая кислота

Этот витамин относится к группе В, но его нужно рассмотреть отдельно. При недостатке фолиевой кислоты или витамина В9 он принимается отдельно, а не в комплексе. Женщины страдают от недостатка фолиевой кислоты чаще, чем мужчины. Прием добавок фолиевой кислоты делает волосы более крепкими от корней и до кончиков, происходит интенсивное увлажнение кожи головы, проходит вызванная сухостью перхоть.

Витамин H

Его же называют биотином или витамином В7. Дефицит биотина является распространенной причиной потери волос, поэтому его часто добавляют в косметические средства и биологически активные добавки. Он предотвращает сухость волос, повышает их эластичность, снижает ломкость. Биотин необходим для продукции кератина, данное белковое соединение является основным компонентом волоса. Также витамин Н уменьшает связанное с возрастом поседение кожи, иногда при его курсовом приеме волосы становятся ближе к естественному оттенку, то есть седина становится менее выраженной. Врачи не рекомендуют употреблять более 2,5 мг витамина Н в день, поэтому безопаснее получать его из продуктов питания, он содержится в яйцах, авокадо, бобовых и орехах.

Все вышеперечисленные витамины помогают избавиться от выпадения и способствуют росту волос.