Сложно найти человека, который скажет, что он ненавидит сон. Особенно прекрасны выходные, когда можно выспаться, приготовить вкусный завтрак и съесть его перед телевизором. Во сне наш организм расслабляется, накапливает энергию, восстанавливает память и создает новые клетки. Не каждому из нас так везет, поэтому даже спустя восемь или десять часов сна можно чувствовать себя максимально разбитым и уставшим. Иногда это бывает связано с тренировками, кофе, сигаретами и алкогольными напитками.

Влияние кофе на сон

Пьешь по четыре-пять кружек кофе за день, а потом удивляешься тому, что не можешь уснуть и совсем-совсем не высыпаешься? Есть вероятность, что проблема в твоей привычке. Ученые проводили несколько исследований, которые показали, что кофеин вызывает проблемы со сном, если его употреблять в больших количествах в послеобеденное время. Работает это не со всеми – реакция на кофеин у каждого человека разная и зависит от нескольких факторов. Не последнюю роль здесь играет наследственность. В нашем организме есть особые рецепторы А2А, которые отвечают за эту реакцию.

Кому-то для бодрости будет достаточно и капучино, где кофе занимает лишь ⅓ напитка, а кто-то совсем не сможет взбодриться даже от тройного эспрессо.

На взаимодействие кофеина и сна влияет среда, в которой живет человек. Если вокруг постоянно орут дети, с улицы слышится рев мотоциклов, а на кровать падает свет уличного фонаря, то кофе только усилит эффект этих раздражителей. Любителям выкурить сигарету и выпить кофе за пару часов до сна это не понравится, но эти действия являются главными врагами здорового сна. Одна сигарета может отодвинуть время засыпания на 40 минут.

кофе

Влияние тренировок на сон

Хорошая тренировка может стать отличным лекарством от бессонницы. Иногда мы не можем заснуть по банальной причине – когда за весь день не потратили нужное количество энергии. Вечерняя тренировка помогает нам слегка «вымотать» организм, чтобы с легкостью получилось провалиться в сон. Что касается долгих и интенсивных тренировок, их не стоит проводить за час до сна, если организм к такому не привык. Высокие нагрузки могут вызвать бессонницу от непривычки.

Достаточно будет прогулки в быстром темпе или велопоездки по парку. Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом, проводят больше времени в самой важной стадии сна – глубокой. Во время глубокого сна происходит восстановление организма, накапливается энергия и улучшается иммунная система. 

тренировка

Влияние алкоголя на сон

В кино и сериалах герои иногда позволяют себе выпить бокал вина или рюмку коньяка, чтобы легче заснуть. Алкоголь обладает расслабляющими свойствами и правда помогает быстро погрузиться в сон. Однако есть одно «но». Дело в том, что алкогольные напитки сильно снижают качество сна, укорачивают фазы и делают ночной отдых прерывистым и беспокойным. Он сокращает фазу быстрого сна, во время которой мы видим сны и восстанавливаем память. Нехватка быстрого сна приводит к сонливости и разбитости на следующий день. После вечеринки сердце не отдыхает, так как алкоголь и никотин заставляют его сильно биться и чувствовать стресс. Со временем тело уже ждет ночной дозы алкоголя, привыкает к этому и с каждым месяцем требует всё больше и больше. Людям, которые ходят в тренажерный зал с целью накачать мышцы, также лучше отказаться от спиртного перед сном. Во сне организм вырабатывает гормон роста, который одновременно сжигает жир и обрабатывает поступивший за день белок. Спирт снижает выработку этого гормона почти на 80%. 

алкоголь