Чем отличаются разные недели менструального цикла и как подобрать оптимальные упражнения? Три способа не потерять мотивацию заниматься спортом. Влияние контрацептивов и менопаузы на работу организма.

Менструальный цикл – важное звено в жизни любой девушки, но мало кто задумывается о том, какое влияние гормональные изменения оказывают на занятия спортом. Мы регулярно посещаем зал, контролируем питание, но иногда всё это просто не работает. Часто мы теряем мотивацию и просто решаем ничем не заниматься недели две, а следующие две недели снова активно тренируемся.

Все эти перепады – результат гормональной перестройки организма, которая происходит у девушек на протяжении всей жизни. Поэтому, прежде чем заниматься в зале усерднее или винить себя за пропущенную тренировку, следует разобраться в причинах таких поступков. Выяснение причины – один из важнейших шагов на пути к решению проблемы.

Каждая неделя цикла характеризуется определенным состоянием организма, исходя из которого стоит составлять программу.

Первая неделя

На гормональном уровне в данный период организм усердно работает над расходом энергии из углеводов. Такой способ обеспечения энергией – стандартный для мужской части населения, именно поэтому им диеты помогают чаще, чем женщинам. И именно поэтому в первую неделю стоит сделать упор на высокоударные кардиотренировки. Они способствуют сжиганию жировой прослойки и готовят мышцы к последующим силовым упражнениям. Кроме того, в данный период у вас больше всего желания и сил двигаться, так что вы сможете выстоять и час зумбы и Б-фита и многое другое.

Вторая неделя

Организм за первую семидневку научился работать от углеводов, этот эффект стоит закрепить и попытаться удержать подольше. Главная задача – интенсивные силовые тренировки три раза в неделю с большой массой. Три подхода упражнений из базовой программы укрепят мышечный корсет и урегулируют новую систему метаболизма. Отдых между занятиями должен составлять 48 часов, поскольку иначе мышечная ткань, особенно у начинающих спортсменок, не выдержит, потеряет эластичность и «подкачать» ее будет уже невозможно.

Калории во время силовых не тратятся. Такие упражнения рассчитаны на тренировку мышечной ткани, поэтому не расстраивайтесь, если ваш вес не убавится за эту неделю также, насколько он уменьшился на прошлой.

Третья неделя

Мы не в состоянии полностью изменить работу собственного тела, а потому в третью неделю оно постепенно возвращается к питанию за счет глюкозы. За прошлые 14 дней организм пережил гормональный стресс и большие физические нагрузки, поэтому сейчас вы резко почувствуете желание сдаться. Апатия, депрессивное настроение – отличительные черты данного этапа. Тем не менее, полностью отказываться от тренировок не стоит.

Две силовые и одно занятие на растяжку – во ваш план на неделю. При выполнении силовых с массой следует уменьшить вес, но увеличить число повторений, или вовсе перейти на стандартные тренажеры.

Упражнения на растяжку (хатха-йога, пилатес, шейпинг, стретчинг) имеют ряд преимуществ. Во-первых, вы все еще тратите калории при их выполнении. Во-вторых, это способ настроить себя «на нужный лад», прийти в гармонию с собой и разнообразить привычный вам режим занятий спортом. Для таких упражнений не обязательно глубоко верить в философию, достаточно выучить технику дыхания и сфокусироваться на том, как именно работают ваши мышцы. Даже при выполнении, казалось бы, простых упражнений, необходимо чувствовать, что весь мышечный корсет задействован.

Три способа вернуть мотивацию

  1. Выпить спортивный коктейль. Вода, кератин, аминокислоты – такой напиток добавит вам энергии, поскольку эти вещества быстро усваиваются организмом. Он также улучшит метаболизм.
  2. Вспомнить результат. Ведите дневник тренировок для отслеживания результата. Или найдите подругу, которая с интересом будет наблюдать за вашим прогрессом и время от времени напоминать вам о том, что вы добились, как старались и ради чего всё это затеяли.
  3. Поэкспериментировать. Резко поменяйте тип нагрузки. Вместо запланированных кардио в зале сходите на длительную прогулку. Посетите танцевальные занятия в фитнес-зале, где вы никогда не были. Это также является отличным способом для поиска новых упражнений. Помните, что тренировки не должны быть бессмысленным подъемом тяжестей или прыжков, они должны приносить удовольствие.

Влияние цикла менструаций на занятия спортом

Четвертая неделя

Организм полностью перешел на питание от глюкозы. Вам хочется сладкого и совершенно нет желания совершать любые телодвижения. Это нормальное состояние, и нет смысла винить себя за свою лень или недостаточную силу воли. Вы не властны над природой и тем, как она вас устроила. Признание этого факта сильно облегчит вашу жизнь.

Четвертая неделя – время для спокойных статических упражнений всё на той же йоге и фитнесе. Такой тип нагрузки сильно воздействует на мышцы, заставляя их проявляться, но также в медленном темпе расходует калории и жировых запасов.

Кроме того, данный период важен с точки зрения питания. Постарайтесь самостоятельно отрегулировать гормоны в организме – принимайте витамины, йодсодержащие препараты.

Влияние контрацептивов и менопаузы

Оральные контрацептивы уменьшают влияние гормональных изменений в женском организме, но недостаточно, чтобы сильно корректировать систему тренировок, описанную выше. Разумеется, вы можете добавлять больше силовых, но всё это зависит только от вашего желания.

Менопауза также дает преимущество, как бы абсурдно это ни звучало. Низкий уровень эстрогена заставляет наше тело лучше расходовать жировые отложения, а это значит, что вы быстрее добьетесь результата.

Таким образом, менструальный цикл имеет прямое влияние на то, как девушке следует строить свою тренировку и процесс похудания в целом. Гормональные изменения и так сильный стресс для организма, поэтому старайтесь не перегружать его еще и физическими активностями.