Во сне человек проводит треть своей жизни. Неправильный режим и хроническое недосыпание зачастую приводят к постоянной головной боли, усталости, ухудшению зрения и возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. Для нормализации функционирования организма и работы нервной системы рекомендуется спать 8 часов в день, поэтому то, во сколько нужно ложиться спать, чтобы не чувствовать себя уставшим и невыспавшимся, можно рассчитать исходя из личного режима дня. Как именно это сделать?

Что такое сон?

Для того, чтобы определить, когда ложиться спать, следует понять механизм сна, который состоит из нескольких циклов. Каждый цикл представляет собой чередование фазы быстрого и медленного сна. В зависимости от особенностей организма количество циклов для полноценного восстановления составляет от 3 до 5.

При засыпании наступает медленный сон, который длится около 1,5 часа. В этот период стабилизируется дыхание, расслабляется тело и мозг, то есть полностью восстанавливается организм и восполняются силы.

Затем следует быстрый сон (10-20 минут), когда учащается сердцебиение, повышается артериальное давление и мозг усиливает активность. В этот промежуток появляются сновидения.

На протяжении всего сна эти фазы поочередно сменяют друг друга. К моменту пробуждения фаза быстрого сна становится более продолжительной, а медленный сон сокращается. Согласно теории циклов, продолжительность отдыха должна быть кратной 1,5 часам. Но это не означает, что можно отдохнуть 3 часа и организм восстановится – необходимо рационально рассчитать время пробуждения с учетом промежутка, который требуется для засыпания.

Девушка спит

Биоритмы

Каждому человеку свойственен собственный биоритм, от которого и зависит режим сна.

На основании этого различают 3 категории людей:

  • Жаворонки. Люди этого типа встают рано утром и обладают повышенной активностью в первой половине. Им рекомендуется ложиться спать не позднее 21 часа.
  • Совы. Они просыпаются после полудня, и наиболее продуктивны во второй половине дня. Оптимальное время для засыпания – 00:00-03:00 часа.
  • Голуби. Эта категория представляет собой сочетание вышеуказанных типов и могут балансировать между ними исходя из ситуации. Они засыпают, как правило, в 22:00 и отдыхают 8 часов.

Как уснуть в нужное время?

С научной точки зрения, теория циклов работает всегда, но на практике это не совсем правда. Связано подобное с тем, что человек самостоятельно не может правильно рассчитать период наступления быстрого сна, и на утро ощущает сонливость и усталость. В таком случае следует обратиться к специалистам, изучающим сомнологию – науку о сне.

Здоровый сон

Для того, чтобы ложиться спать в нужное время необходимо следовать следующим рекомендациям:

  • Самостоятельное определение цикла сна и пробуждения. На протяжении всего дня человек проходит этапы усталости и активности, которые повторяются цикличным образом. Для этого стоит понаблюдать несколько дней и определить, когда начинают закрываться глаза. Это и есть период для засыпания.
  • За несколько часов до сна лучше исключить выполнение физических упражнений и работу за компьютером. Это приводит к возбуждению нервной системы, в результате чего не получается быстро заснуть.
  • Исключить употребление алкогольных и энергетических напитков – это сокращает фазу быстрого сна.
  • Создание соответствующей атмосферы – отключенные гаджеты, темнота и отсутствие посторонних звуков.

Для формирования правильного режима важно ложиться в одно и то же время. Это позволит выработать привычку, гарантирующую полноценный отдых.