Сейчас в каждом фитнес-клубе предлагается групповой или индивидуальный функциональный тренинг. Описание особенностей и преимуществ функциональных тренировок, разнообразие программ.

Это понятие на слуху даже у людей, очень далеких от спорта. Как правило, обыватели относят его к силовым упражнениям, но это правильно только отчасти. Функциональный тренинг преследует другие цели, эта дисциплина гораздо обширнее, чем силовые тренировки. Далее вы сможете узнать определение и основные характеристики направления, а также найти ответы на все интересующие вопросы.

Определение функционального тренинга

Нельзя приравнивать функциональный тренинг к силовому, так как последний подразумевает отдельные занятия, направленные на разработку той или иной группы мышц. К примеру, повороты корпуса приводят в порядок косые мышцы живота, а подъемы корпуса – прямые мышцы живота. 

Функциональный тренинг на каждом занятие задействует все группы мышц, даже внутренние мышцы, которые располагаются достаточно глубоко.

Объяснить, что такое функциональный тренинг, человеку, далекому от профессиональных спортивных терминов, очень просто, это действия, которые наше тело привыкло выполнять ежедневно. Нагрузки, которые мы испытываем при подъеме на лестницу, при перемещении покупок от магазина для дома, при работе в саду или уборке дома. Ко многим из обычных нагрузок организм человека может быть не готов, к примеру, подняться на пятый этаж без отдышки или удержать равновесие на скользкой поверхности и не упасть. Если заниматься функциональными тренировками, то вы обретете координацию движений, способность удержать равновесие, гибкость, физическую силу и внешнюю грацию.

Функциональный тренинг важен как любителям спорта, так и профессионалам, его элементы обязательно имеются в программе по каждому направлению. Если обычный человек может упасть на льду и получить ушиб, или потянуть связки при сильной нагрузки, то для спортсмена такая неподготовленность чревата серьезными спортивными травмами, даже если в своем виде спорта он будет лучшим из лучших.

Если ваша повседневная деятельность связана с малым уровнем физической активности, то некоторые группы мышц, не получая должной нагрузки, со временем и вовсе перестают работать. Они ослабевают, в результате чего вес тела переводится на суставы, а они не готовы к такой нагрузке и могут начать разрушаться. Функциональный тренинг не обходит стороной ни одну группу мышц, он делает тело гибким, сильным и выносливым.

Чего ждать от функциональной тренировки?

Данный вид физической активности не ориентирован на похудение или набор мышечной массы с красивым рельефом, у функционального тренинга абсолютно другие задачи. Если для вас важен вопрос избавления от жировых отложений, то следует пойти другим путем – подключить к силовым или аэробным нагрузкам функциональный элемент. Кардио и силовые нагрузки носят симметричный характер, поэтому в них можно внести дисбаланс с целью задействования всех мышц. К примеру, если при выполнении привычных отжиманий, вы поставите одну руку на уровень выше другой, то телу потребуется отыскать точку равновесия, задействовав глубинные мышцы, это и есть функциональный тренинг. По аналогии можно поступить и с приседаниями – поставить одну ногу на возвышенность вроде платформы для степ-аэробики. Вы сможете самостоятельно разнообразить свою тренировку, если уйдете от привычного баланса.

Что касается классической силовой тренировки, человеку не свойственно при ней чувствовать напряжения в мышцах и жжения от выделения молочной кислоты, поэтому упражнения могут показаться легкими. Такие ощущения обманчивы, ведь во время каждого из упражнений к работе подключаются такие мышцы, о существовании которых вы можете и не знать.

Функциональный тренинг не имеет противопоказаний, им с равным успехом могут заниматься люди любого возраста. Детям такие тренировки помогают правильно развиваться, взрослым – обрести ловкость и обладание собственным телом, пожилым людям – для поддержания мышечной системы в тонусе. Не исключение и профессиональные спортсмены, таким образом они страхуют себя от спортивных травм. Имеется большое количество разновидностей занятий, что позволяет подбирать программу персонально для себя. Далее приведены самые популярные разновидности.

функциональные тренировки

Какими могут быть функциональные тренировки?

  • Базовые функциональные тренировки, работа ведется без какого-либо оборудования, отягощение идет только за счет веса человека. Эта разновидность универсальна и подходит даже новичкам без физической подготовки;
  • TRX тренинг, работа также ведется с собственным весом, но подключается специализированный снаряд – тренировочные петли trx;
  • Bosu, упражнения на снаряде, выполненному в виде полусферы с основанием внизу. На этом снаряде необходимо удерживать равновесие и выполнять упражнения, что способствует слаженной работе всех мышц в организме;
  •  Core, используется неустойчивая платформа, упражнения на ней развивают мышечный корсет и улучшают координацию движений;
  • CrossFit, наиболее напряженная из функциональных тренировок, работа ведется и с весом тела, и с отягощающими приспособлениями. В курсах упражнений присутствуют элементы таких видов спорта, как спортивная гимнастика, легкая и тяжелая атлетика, гребля и другие. Один вид нагрузки быстро сменяет другой, что позволяет считать кроссфит один из самых эффективных ответвлений функционального тренинга.

Вне зависимости от того, каких целей вы желаете добиться посредством спорта, функциональный тренинг никогда не помешает. Он заставляет организм работать правильно и синхронно, подготавливает его к нагрузкам, страхует мышцы и другие ткани от растяжений и других травм.