Кроссфит

Все о пользе и вреде кроссфита

0 228
Shape 15 Created with Avocode.
Все о пользе и вреде кроссфита

Все о пользе и вреде кроссфита

Что такое кроссфит, особенности, преимущества и недостатки направления. Какие рубежи развития проходит каждый спортсмен, правдива ли информация о вреде занятий кроссфитом?


Название спортивного направления кроссфит сейчас на слуху, этот термин знаком многим, однако, не все знают суть идеологии кроссфита. Этот спорт зародился в начале 2000-х в США, вспышка популярности в России произошла после 2010-го года. Сторонники данного направления не устают рассказывать, каких успехов можно добиться с его помощью, а противники так же интенсивно навязывают теорию о том, насколько кроссфит вреден для здоровья. Предлагаем разобраться в сути данного направления, сопоставить все преимущества и недостатки.

Что такое кроссфит?

Тренировки в рамках кроссфита преследуют задачу развития показателей выносливости, силы, гибкости, скорости и других.

Для кроссфита не характерно наличие узко направленных программ, спортсмены просто повышают свою квалификацию в силовых видах спорта, а также тех, которые требуют высокой скорости и выносливости.

Преимущество кроссфита заключается в том, что он поможет стать лучшим в любом виде спорта. Универсальность обусловлена наличием в программах элементов из фитнеса и гимнастики, легкой и тяжелой атлетики, даже из бодибилдинга. Чтобы понимание было более точным, важно заметить, один лишь кроссфит не сделает из вас гимнаста или тяжелоатлета. Но при этом вы будете подготовлены лучше, чем те, кто не использует кроссфит в построении своей программы. Особенно кроссфит привлекателен для бодибилдеров, он регулярные занятия способствуют набору мышечной массы.

Кроссфитом занимаются не только спортсмены, развитие выносливости и силы необходимо для многих рабочих специальностей. Это военная служба, работа в полиции и пожарной, спецслужбы, МЧС и многие другие. Даже если вы не имеете отношения ни к спорту, ни к перечисленным специальностям, кроссфит-тренировки не будут в вашей жизни лишними. Они делают человека физически подготовленным к любой жизненной ситуации, укрепляют дух и развивают силу воли. Кроссфит позволяет не вдаваться в одно из направлений, а получить наиболее полезные навыки из многих дисциплин. Жизнь – это не большой спорт, она не будет постоянно испытывать человека в одном и том же направлении. Нужно быть ловким, обладать хорошей координацией движений, чувством равновесия, гибким и способным действовать по ситуации. Все эти навыки подарит кроссфит!

Все тренировки будут нацелены на развитие физических возможностей, при этом одна из них не будет похожа на другую. Новый день – это новая программа для занятий, такой режим не позволит телу привыкнуть к нагрузке, а человеку – заскучать от однообразия.

Как в кроссфите строятся тренировки?

Средняя продолжительность тренировки – от 45 минут до часа, на ней обязательно присутствует тренер, контролирующий правильность выполнения упражнений. Когда занятия ведутся в группе, все ученики начинают и заканчивают выполнение упражнений одновременно.

Примерный распорядок кроссфит-тренировки:

Разминка в виде динамической растяжки

В кроссфите не используют велотренажеры и беговые дорожки, разминка проводится при помощи прыжков на скакалке, а также базовых упражнений с весом собственного тела (выпады на каждую ногу, отжимания и приседания). В разминке обязательно присутствуют упражнения для подготовки к нагрузке суставов и связок, наибольшее внимание уделяется тем мышцам, которые на предстоящей тренировке будут работать интенсивнее других.

Функциональная или силовая часть, зависит от поставленных целей

Функциональная тренировка включает в себя упражнения на кольцах и приседания «пистолетиком», силовая – становую тягу, фронтальные приседания, рывок и толчок с груди.

ВОД, именно это часть является основной, она меняется изо дня в день

WOD - Workout OF the Day, то есть тренировка дня. Эта часть особенно интересна при групповом формате занятий, участники группы соревнуются, кто из них сможет выполнить больше повторов за определенное время, либо задают определенное количество упражнений и каждый пытается выполнить их за максимально короткое время. Соревновательный элемент очень мотивирует!

Пример основной части кроссфит-тренировки на день

Засекается 20 минут, за которые следует успеть сделать максимальное количество кругов. Один круг представляет собой очередность из четырех упражнений:

  • Бег на 100 метров;
  • Берли, повтор 2 раза;
  • Становая тяга 90 кг, повтор 2 раза;
  • Подтягивания, повтор 2 раза.

Указанный для становой тяги вес актуален для опытных спортсменов, в самом начале упражнение выполняется на пустом грифе, а затем постепенно добавляется вес. Пустой гриф можно заменить на румынскую тягу.

Заминка

Упражнения на растяжку, которые ускорят восстановление мышц.

Кому нужны кроссфит-тренировки?

Они нужны всем, как профессионалам спорта, так и начинающим спортсменам, как мужчинам, так и женщинам. Занятия для девушек и для представителей сильного пола не отличаются по наполнению, варьируется только интенсивность работы и вес, с которым будут выполняться упражнения. Часто прибегают к индивидуальному замещению, то есть если конкретное упражнение является для человека слишком сложным, то его заменяют на более простое.

К примеру, когда на занятие приходят молодой мужчина с хорошей физической подготовкой и женщина в возрасте 40 с лишним лет, не подготовленная к нагрузкам, для них не будут составлять разные программы. Они будут выполнять одни и те же подтягивания, приседания и отжимания, только женщина будет привыкать к нагрузкам и выполнять упражнения с пустым грифом, а мужчина сможет приседать с весом в 50 кг. Различаться будет и количество повторов, для подготовленного человека – больше, для неподготовленного – меньше.

Об индивидуальном замещении. Представим, что человек в прошлом перенес травму, последствия которой не позволяют ему приседать со штангой. Это упражнение будет заменено на менее тяжелое, альтернативой могут быть приседания с гантелями или техника «ножницы». Благодаря такому замещения кроссфит универсален, направление практически не имеет противопоказаний, так как для каждого человека будет подготовлена программа в соответствии с его уровнем.

Уровни подготовки в кроссфите:

  • Начальный уровень, предназначен для тех, кто не занимался спортом ранее. Они не готовы к серьезным нагрузкам, поэтому через кроссфит постигают суть спорта на регулярной основе, прививают себе любовь к физическим нагрузкам. Втянуться на начальном уровне не просто, важно заручиться поддержкой компетентного тренера;
  • Для тех, кто испытывает необходимость в спорте. Эти люди испытывают истинное желание тренироваться. День, прожитый без спорта, считается прожитым зря. Для таких людей прописывается ежедневная программа тренировок, или же по графику с чередованием трех дней тренировок и дня отдыха. Есть и такие люди, которые тренируются дважды в день, это настоящие фанаты кроссфита;
  • Для любителей померяться силами. Занятия предполагают командную работу, взаимную поддержку и соревнования, им отдают предпочтение активные и общительные люди. Группа состоит как минимум из десяти человек, среди которых встретятся как более сильные, так и менее подготовленные участники. У такого формата тренировок есть существенное преимущество, отсутствие возможности схитрить и пожалеть себя. Один на один с собой можно закрыть глаза на многие вещи, а в команде и при тренере сделать так не получится;
  • Особенно упорные спортсмены, занятия которых со стороны больше напоминают мазохизм. Когда говорят о вреде кроссфита, чаще всего имеют в виду именно эту категорию людей. Они стремятся выполнить тренировку дня за максимально короткий период времени, чаще всего после завершения занятия они падают без сил. А на следующий день их ждет такая же тренировка, эти спортсмены ежедневно полностью выкладываются и превозмогают свои силы. Такие занятия могут быть опасными, так как без соблюдения режима тренировок и отдыха очень легко перетрудить себя и даже получить травму;
  • Занятия бывших профессиональных спортсменов, которые были вынуждены оставить спорт. Кроссфит – это в первую очередь соревновательный элемент, на тренировках постоянно нужно опережать товарищей по группе или же превосходить самого себя, улучшая предыдущие показатели. Бывшие атлеты скучают по такой атмосфере, поэтому они часто обращают свое внимание на кроссфит. Многие из них участвуют не только в соревнованиях внутри своей группы, но и в чемпионатах более высокого уровня, в том числе и международных;
  • Желающие обрести идеальное тело. Кроссфит не делает своих сторонников моделями с обложки спортивных журналов, он не гарантирует получение тела вашей мечты. Однако, кроссфиттеры никогда не страдают от наличия лишнего веса или некрасивой осанки. Этот спорт делает людей сильнее и выносливее, помогает набрать мышечную массу, а если подключить к тренировкам правильное питание, то можно кардинально изменить свой внешний облик.

Кому кроссфит-тренировки не нужны?

Практиковать кроссфит-тренировки в одиночку практически нереально, для продуктивных занятий нужна хотя бы небольшая группа. Поэтому если вы являетесь любителем индивидуальных тренировок и постоянного изменения своей программы в произвольном режиме персонально под себя, то следует подумать о выборе другого спортивного направления. В кроссфите заданная программа выполняется всеми участниками группы, меняться могут лишь показатели рабочего веса и количества повторов.

Также кроссфит не будет актуален для тех, кто устремлен к единственной цели. К примеру, сторонники узкой спортивной специализации или те, кто хочет развиваться лишь по одному вектору. Если вас интересует исключительно возможность работать с большими весами и поднимать с каждым разом все больше и больше, то обратите свое внимание на пауэрлифтинг. Если интересует лишь набор мышечной массы, то лучше подойдет бодибилдинг. Кроссфит – это разностороннее равномерное развитие без фокусировки на определенный показатель. Также заниматься кроссфитом не рекомендуется для спортсменов, участвующих в соревнованиях в рамках своей дисциплины. Для них и правда будет полезнее развивать исключительно целевые навыки, не размениваясь, то есть, не теряя попусту времени и сил.

Правдива ли информация о вреде кроссфита?

Да, кроссфит может быть очень вредным для здоровья. Как и любой другой вид спорта, если подойти к нему бездумно и не иметь поддержки опытного тренера. Важно соблюдать правильную технику и тренироваться по подходящей программе.

Ситуации, в которых занятия кроссфитом могут быть опасными:

  • Скорость вместо техники. Так как сторонники кроссфита постоянно торопятся, они могут приносить в жертву правильное исполнение упражнений. Спортсмену важно обогнать своих товарищей, выполнить как можно больше упражнений за определенное время, с каждым разом упражнения выполняются быстрее и быстрее. Если рядом не будет хорошего тренера, который будет указывать на ошибки, то неправильная техника войдет в привычку, а спешка и некорректное исполнение являются самыми распространенными причинами получения травм. Для силовых тренировок такая беспечность недопустима;
  • Первенство превыше всего. Соревновательный элемент может не только мотивировать, но и заманивать в опасную ловушку. Спортсменам присуще желание выполнить программу дня быстрее и лучше других, ради этого они идут на большие жертвы. Они выкладываются на 100% и не обращают внимание на боль, а именно она может стать причиной длительного отстранения от тренировок. Соревнование – это хорошо, но ориентироваться в первую очередь стоит все же на свои ощущения. Гораздо важнее превосходить себя самого и делать тренировки безопасными, чем бездумно превосходить других в группе ценой больших жертв;
  • Синдром рабдомиолиз, который может быть порожден кроссфитом. Для синдрома характерно разрушение мышечных тканей и как следствие – почечная недостаточность. Напряженные тренировки приводят к гибели мышечных клеток, при этом в кровь попадает белок миоглобин. Уцелевшие клетки мышечных тканей отекают, провоцируя болевые ощущения, а почки работают в усиленном режиме, так как их задачей является очищение крови от миоглобина. Встречается данный синдром не так уж и часто, преимущественно у тех, кто занимается спортом профессионально и не жалеет себя. Лечится рабдомиолиз исключительно в больничных условиях, запускать ситуацию нельзя, почечная недостаточность может стать причиной летального исхода.

Вывод

Кроссфит – это не единственный случай, когда слишком много чего-то хорошего может грозить чем-то плохим. Физические нагрузки – это хорошо, но перегрузки – это уже очень опасно. Определить свою меру самому сложно даже для профессионалов, дозирование нагрузок – это задача тренера. Именно тренер определит вашу норму и не даст перезаниматься. Главное в спорте – это повысить свою выносливость и укрепить здоровье, не нужно разрушать его в погоне за успехами товарищей по группе. Заниматься кроссфитом следует с умом, и тогда тренировки будут приносить только пользу.







Записи в журнале