Порассуждаем на тему увлекательного и полезного вида отдыха. В боулдеринге нет ничего опасного. Вас ждет безопасное и захватывающее испытание. Это точно поможет побороть страхи и насладится мероприятием. Читайте о преимуществах, получайте полезные советы или узнавайте, что необходимо для того, чтобы начать заниматься боулдерингом.

Что это такое

Боулдеринг – вид скалолазания полезный для здоровья и стимулирующий мозговую активность. Многие испытывают боязнь, как только слышат о подобных видах отдыха. Стандартная высота трассы достигает 2 метров от земли. Процесс осуществляется путем передвижения, цепляясь за зацепы и выступы различных размеров и форм. Трасса имеет свои бонусы и препятствия, преодоление которых зависит от сложности. Она, в свою очередь, влияет на расстояние расположенных между собой выступов и их размеры.

Определение сложности

Используются шкалы Font и V. Они не имеют конечного показателя, так как с течением времени могут появляться другие трассы, более сложные. Самые опытные спортсмены преодолевают естественные рельефы, что является очень опасным и экстремальным.

Условные обозначение уровня сложности:

  • цифры – чем больше, тем сложнее трасса;
  • буквы – чем дальше от начала алфавита, тем выше сложность;
  • знак «+» – более увеличенная сложность трассы;
  • знак «-» – чуть более уменьшенная.

трасса для боулдеринга

Достоинства боулдеринга

  1. Кардионагрузка – во время выполнения упражнений происходит повышение пульса, что создает полезную нагрузку на здоровье.
  2. Увеличение силовых показателей – ваши мышцы начинают укрепляться, поскольку преодоление трасс увеличивает их силу. Нагрузка приходится на плечи, предплечья, кисти, запястья, пальцы.
  3. Уменьшение веса – при занятии боулдерингом происходит сжигание калорий. По подсчетам медицинской организации, за час тренировки можно сжечь в районе 355 Ккал.
  4. Увеличение гибкости – один из самых важных показателей в этом виде спорта. Иногда приходится сильно изогнуться, чтобы преодолеть дистанцию. Таким образом ваша гибкость растет.
  5. Улучшение координации – одних сильных мышц будет мало, чтобы преодолеть всю дистанцию. Важно уметь правильно переносить вес тела. Здесь вы учитесь контролю своих движений, что поможет избежать травм.
  6. Планирование – на этом этапе больше всего задействован мозг. Смотря на трассу, вы заранее рассчитываете куда нужно поставить ногу, и как правильно зацепиться. Опытные профессионалы делают все это еще до того, как ухватились за первый зацеп.

лезет по трассе

Инвентарь для повседневных тренировок

Скальные туфли

Первое занятие может пройти с использованием обычных кроссовок. Если же этот вид спорта вас зацепил, то в дальнейшем без специализированной обуви не обойтись. Обувная подошва скальников обеспечит надежную устойчивость и отличное сцепление. Помимо того, что дистанция будет преодолеваться безболезненно, вам будет проще устоять даже на самых маленьких выступах.

Стоимость такой обуви составляет около 3 тыс. рублей. Если вы новичок, то лучше всего выбрать для начала обувь с плоской подошвой. Скальники с загибами используют, как правило, профессионалы. Новичок почувствует только дискомфорт.

Магнезия

Во время тренировок у вас могут потеть руки, от чего преодоление трассы становится невозможным. Магнезия решает эту проблему. Для ее использования продают специальные сосуды в виде мешков и баночек. Они позволяют опускать в них руки прямо во время преодоления тренировочной дистанции. Крепятся сосуды на поясе.

магнезия на руках

Комфортная одежда и вода

На первый взгляд может показаться, что при скалолазании проявляется минимум активности. Это совсем не так. Уже после первой тренировки вы поймете, что без воды здесь обойтись невозможно. Поэтому лучше принести с собой бутылку. Занятия могут проходить в любой тренировочной одежде.

Убедитесь в том, что она не сковывает движения и не ограничивает вас.

Полезные советы

  1. Тщательная разминка. Данный этап обязательный, если вы хотите обойтись без травм и по-настоящему насладиться боулдерингом. Хорошая разминка состоит из трех частей:
    • Сделайте небольшую пробежку, чтобы привести пульс в норму. Нескольких минут будет достаточно, чтобы разогнать кровь.
    • Плавно растяните каждую часть тела, уделяя особое внимание верхней зоне.
    • Начните с простых трасс, постепенно увеличивая сложность. Не забывайте отдыхать.
  2. Кроме физической формы в боулдеринге необходима техника. В начале своего профессионального пути уделяйте этому пункту особое внимание. Старайтесь продумать каждое движение перед тем, как взяться за первый выступ. Подумайте, какие зацепы лучше всего использовать, и уже после этого приступайте к делу. Также, не бойтесь импровизировать в случае непредвиденных ситуаций. После того, как вы преодолели дистанцию, не важно, удачно или нет, подумайте еще раз, получилось ли реализовать задуманный план.
  3. Обращайте внимание на то, как двигаются профессионалы. Не стоит стараться полностью копировать их движения, поскольку у каждого свои физические параметры, которые могут сильно отличаться от остальных. Нет универсального пути, найдите свой вариант прохождения.
  4. Учитесь балансировать, находясь на трассе. Именно баланс позволяет совершать, казалось бы, невозможные движения. Не спешите преодолевать дистанцию, проделывайте все медленно и контролируйте движения и тело.
  5. Учитесь работать над слабыми сторонами. Именно они не дают вам расти, развиваться и прогрессировать. Нам нравится делать то, что мы хорошо умеем, и это очень часто мешает. Работа над слабыми сторонами позволит значительно быстро приблизить прогресс. Это позволит гораздо быстрее добиться успеха.
  6. Не пренебрегайте безопасностью, несмотря на то, что сам по себе боулдеринг в зале не несет рисков:
    • не стойте на пути у других людей и перед тем, как самому спрыгнуть, посмотрите вниз;
    • делайте приземление на согнутых ногах или с падением на бок.
  7. Старайтесь всегда держать себя в руках и не создавать лишней суеты. Очень часто из-за того, что человек теряется, он упускает важную зацепку или щель. Если вы сорвались, то не стоит переживать, ведь без падений не бывает взлетов.
  8. Не стоит акцентироваться на какой-то определенной категории. Не нужно стремиться покорить сложную трассу в первый же день. Результат должен приходить постепенно.
  9. Не пренебрегайте круговыми тренировками. Это отличная разминка, к тому же, здесь вы сможете отработать свои слабые стороны и подтянуть их. Это самое привлекательное место, чтобы улучшить навыки и технику.
  10. Не забывайте про естественные рельефы. С этим не сравнится ничто. Ни одна тренировка в зале не заменит вам настоящей скалы. Если вы действительно хотите преуспеть в боулдеринге, то обязательно попробуйте взобраться на настоящую гору с ее непредсказуемыми рельефами и окружающим морозным бодрящим воздухом.