В последнее время появилось много желающих похвастаться шпагатом, а спрос рождает предложения. Появилось множество онлайн марафонов, различных курсов, видеороликов и статей по растяжке. Шпагат – это красивое и эффектное упражнение, ради которого девушки готовы на многое. В наше время визуализации и развития соцсетей красивое фото в шпагате собирает множество лайков и гармонично смотрится в ленте. Шпагат бывает продольный (ноги расположены одна впереди, другая сзади) и поперечный (ноги в стороны). Все ли могут сесть на шпагат? Да, практически все, но встречаются люди с физиологическими особенностями, которые не в состоянии сесть на поперечный шпагат.

Для чего нужна растяжка

Шпагат – это не только эффектные фото, но и гибкость тела. Гибкость очень важна для любого человека, это здоровая спина без болей, прямая осанка, ровный позвоночник, подвижные суставы и все это независимо от возраста. Растяжкой могут заниматься люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и спортсмены. Растяжка, сделанная до тренировки послужит вам разминкой и подготовит мышцы к нагрузкам, а после тренировки поможет расслабить мышцы и снять болевые ощущения. Кроме всего растяжка помогает обеспечить прилив крови к органам малого таза, замедляет процессы старения и улучшает мышечный тонус.

Также с помощью растяжки можно расслабиться и снять нервное напряжение.

Очень часто встречаются вопросы о сроках, за который можно сесть на шпагат. Реально ли сделать это за месяц или две недели? Здесь все зависит от природной гибкости человека. Кому-то действительно достаточно месяца, а кому-то понадобится и пара лет. И первый и второй варианты – это вполне нормально. Каждый человек индивидуален. Растяжка очень нужна икроножным мышцам, ягодичным, грудным, мышцам плеч и др.

Растяжка – помощник в похудении?

Как и любой вид спорта, растяжка может помочь сбросить лишний вес, но как всегда и во всем есть свои нюансы. Для того чтобы похудеть с помощью стретчинга необходим режим в питании и тренировках. Если просто практиковать растяжку и есть все подряд похудеть не получится.

Кроме этого часто возникают вопросы о том, помогает ли растяжка приобрести рельеф. Здесь можно смело сказать, что нет. Растяжка помогает сделать тело гибким, а приобрести рельеф можно, если заниматься миксом йоги, пилатеса и балета или одним словом «барре».

Тренер или домашние тренировки?

Как уже упоминалось выше, в наше время множество онлайн курсов и марафонов по растяжке. И вот возникает вопрос, как же лучше заниматься растяжкой: самостоятельно дома по видеоурокам или с тренером в зале? Оба варианта подходят. Главное в этом деле не переусердствовать. Порвать связки очень легко, а процесс восстановления очень долгий. Занятия с тренером понятны, но если все же вы занимаетесь дома самостоятельно, нужно соблюдать некоторые правила:

  • растяжку на шпагат необходимо делать на разогретые мышцы, т.е. перед тренировкой обязательно 15-20 минутная разминка;
  • во время растяжки не задерживаем дыхание, дышать нужно спокойно (на усилии делается выдох);
  • во время растяжки не должно быть резкой боли, если такое случилось необходимо остановиться и понять в чем причина (допускается тянущая боль);
  • все движения выполняются медленно, без резких движений;
  • растяжку не нужно делать каждый день, достаточно двух-трех занятий в неделю.

При соблюдении всех правил ты сможешь избежать травм и получить красивую растяжку.

девушка на <a href=шпагате" width="100%">

Противопоказания

У данного вида спорта практически нет категорических противопоказаний. Даже во время беременности можно заниматься растяжкой, если нет запрета от врача. Примерно около 24 недель занятия необходимо прекратить и продолжить уже после рождения малыша.