Нервная система человека устроена очень сложно, это тонкий механизм, рассчитанный на работу в определенных условиях. Сложностей добавляют и индивидуальные психические особенности. Поэтому причиной вспышки гнева и агрессии у женщин, как и у мужчин, может стать любая мелочь. Женский организм менее устойчив, и поэтому с ними подобное происходит намного чаще. Если оставить все, как есть, то неконтролируемые эмоции станут источниками проблем в личной жизни и на работе. В этом материале мы рассмотрим основные способы борьбы с гневом и раздражением: медикаментозные методы и способы воздействия на нервную систему без лекарств.

Для начала стоит рассмотреть, что вызывает неконтролируемые вспышки гнева у мужчин и женщин.

О причинах

Природа распорядилась, чтобы агрессивное поведение было более характерным для мужчин. За это отвечает главный мужской половой гормон тестостерон, благодаря ему наши первобытные предки были способны добывать себе еду, противостоять хищникам и врагам, чтобы выжить. Уровень тестостерона в женском организме минимален, от нее изначально не требовалось воинственного поведения. В современной жизни женщинам достается столько же сложностей, сколько мужчинам, у них тоже хватает поводов для негативных проявлений. Причины можно поделить на три группы.

Агрессия у мужчин и женщин

Психологические

Любые переживания отражаются на состоянии нервной системы. Воздействие накапливается, поэтому причиной для яркой эмоциональной вспышки может стать незначительное событие. Самыми распространенными поводами для раздражительности становятся:

  • стресс. Даже небольшой стресс может вылиться в огромную проблему. Поэтому в шкале оценки стресса, применяемой в психиатрии учитываются даже самые незначительные на первый взгляд ситуации. Если не найти способа регулярного избавления от нервного напряжения, то рано или поздно оно даст о себе знать;
  • усталость. Несложно заметить, что вспышки гнева и агрессии у женщин чаще возникают в усталом состоянии. Женская психика менее устойчива к воздействию физических и умственных перегрузок. Усталость не всегда проявляется мгновенно, оно тоже способна накапливаться. Важно найти баланс между работой и отдыхом, научиться полноценно отдыхать;
  • недовольство собой. Женщины склонны искать недостатки в собственной внешности, мужчины чаще считают себя недостаточно успешными по сравнению с другими. Это чувство становится тяжелым гнетом, способным омрачить настроение даже в самый хороший день;
  • недовольство кем-то или чем-то. Поводы могут быть вескими или незначительными, чаще всего степень вызванного гнева объективно не соответствует масштабу первопричины;
  • синдром хронической усталости. Это уже не просто усталость, а серьезное расстройство психофизического состояния. Столкнуться с ним можно из-за нарушения режима сна, истощения резервов организма длительно болезнью. Состояние влияет на поведения человека, порой меняя его до неузнаваемости. Лечение проводят совместно терапевт и психотерапевт.

Усталость и стресс

Физиологические

В большей степени характерны для женского организма, причина в нестабильности гормонального фона. Изменения концентрации гормонов сопровождают женщину практически всю жизнь с момента полового созревания до самой менопаузы. Это вынуждает искать способы, как справляться с агрессией и вспышками гнева. Наиболее выраженные проявления характерны для некоторых периодов:

  • предменструального синдрома. Во второй фазе менструального цикла эстрогена становится меньше, зато увеличивается количество прогестерона. Это оптимальные условия для возникновения неконтролируемых эмоций. Доказано, что с возрастом ПМС становится более выраженным, также выявлена связь с весом тела: полные девушки страдают от синдрома намного реже стройных;
  • беременности. Это колоссальное испытание для тела, в ходе которого гормональный фон будет постоянно перестраиваться. Особенно сильные перемены наблюдаются в первом триместре, обычно они проявляются в раздражительности. Позднее раздражение сменяется тревогой за нормальное течение беременности и будущие роды;
  • грудного вскармливания. Сочетание беспокойства за ребенка с минимальным количеством сна и отдыха сказывается на эмоциях, делая кормящую мать эмоционально нестабильной;
  • климакса. Это завершающий период гормональных перестроек, но его тоже нужно пережить. Резкие скачки гормонов влияют на настроение, все усугубляет плохое самочувствие. Для нормализации ситуации врачи назначают препараты с фитоэстрогенами, растительными аналогами женских половых гормонов.

Климакс

Все перечисленные причины естественные, но это не означает, что с ними стоит смириться. Девушкам стоит задуматься не только о том, как контролировать вспышки гнева, но и своем состоянии здоровья, гормональном балансе.

Патологические

Привести к эмоциональной неустойчивости могут серьезные заболевания, поэтому беспричинная раздражительность не должна оставаться без внимания. Расшатанность эмоционального состояния может указывать на:

  • дисфункции щитовидной железы. При избыточной выработке гормонов наблюдаются не только перепады настроения, но и резкое снижение веса тела, повышенные пульс и артериальное давление, усиление потоотделения. Лечением занимается врач-эндокринолог;
  • интоксикация. Может быть вызвана неправильным питанием, приемом большого количества алкоголя, лекарственными средствами, перенесенными инфекционными заболеваниями, болезнями печени. При этом наблюдаются слабость и ухудшение настроения;
  • психические расстройства. Так могут проявляться биполярные расстройства, депрессии и неврозы. Любое из состояний предполагает медикаментозное лечение под медицинским наблюдением;
  • невроз худеющего. Стоит выделить отдельно, так как встречается очень часто. Подвержены в большей степени молодые девушки. Диетическое питание со строгими ограничениями снижает количество нейромедиаторов, которые называют гормонами счастья. От этого человек чувствует себя глубоко несчастным и начинает срываться на окружающих.

Интоксикация

Во всех перечисленных случаях психологии для управления гневом будет недостаточно. Необходимо выявление проблемы и лечение у профильного специалиста.

Как победить раздражительность без лекарств?

Подобные проявления – это признаки того, что организму необходима помощь. Она заключается в простых мерах:

  • нормализация режима сна, ночной сон не менее восьми часов в сутки;
  • прогулки на свежем воздухе. Все системы, в том числе и нервная, нуждаются в достаточном поступлении кислорода;
  • достаточный отдых. При напряженной работе стоит выделять перерыв на отдых, достаточно часа;
  • правильное питание. Когда организму не хватает калорий, всегда появляется раздражение;
  • повышение организованности. Правильный тайм-менеджмент позволяет быть более здоровым и жизнерадостным. Организованные люди задаются вопросом, как управлять гневом и раздражением, намного реже тех, кто живет в хаотичном режиме. Когда все дела выполняются своевременно, они не накапливаются и не выводят из себя.

Прогулка на природе

Все перечисленные меры можно отнести к профилактическим, они предупреждают появление стресса, усталости и их последствий. Еще много полезных советов ждут тебя в статье «Как справиться с гневом?».

Отдельно стоит рассмотреть физическую активность, это самая естественная и эффективная противострессовая методика.

Физические нагрузки

Активность мышечной системы избавляет от эмоционального напряжения, а также приводит в порядок тело, повышает уверенность в себе, дарит ощущение спокойствия и счастья.

Ты можешь выбрать любой вид спорта, главное, чтобы он приносил удовольствие.

Особенно преуспели в противостоянии стрессу эти направления:

  • йога. Сочетание физических упражнений с медитацией оказывает сильное положительное воздействие на нервную систему;
  • пилатес. Все движения в этих практиках будут плавными и медленными. Расслабляющий эффект дополнят дыхательные упражнения;
  • растяжка. Помимо физического расслабления приносит моральное удовлетворение, позволяет познать все возможности своего тела;
  • контактные виды спорта. Тренировки по боевым искусствам станут ответом на вопрос, как управлять гневом, не срываться. Все негативные эмоции будут оставаться в зале, на ринге или татами;
  • езда на велосипеде. Обладает сходствами с медитацией: повторяющиеся движения на фоне меняющихся картинок перед глазами и возможность погрузиться в свои мысли.

Контактный спорт

Медикаментозное лечение

Если все приведенные рекомендации, как научиться управлять гневом и раздражением, не действуют, то необходимо обратиться ко врачу и пройти курс лечения. Терапия может включать препараты из разных групп:

  • седативные. Предпочтительны препараты на растительной основе, например, новопассит или фитоседан;
  • препараты с более сильным действием, если легких седативных оказалось недостаточно, к примеру, афобазол или тенотен;
  • препараты с витаминами группы B. Применяются в комплексной терапии для подавления проявлений психогенных заболеваний и укрепления нервной системы.

Вне зависимости от причин вспышек гнева и агрессии у женщин и мужчин будут полезными расслабляющие массажи, гидромассаж, ароматерапия и другие универсальные расслабляющие методики.