Выбираем подушку для йоги: какие бывают, чем отличаются, какие лучше

В нашей статье мы сделаем обзор лучших подушек для медитации и йоги, расскажем, как правильно использовать тот или иной атрибут для достижения наилучшего результата в расслаблении.

Почему нужно уметь сидеть

Современному человеку трудно представить, что обычные дела можно делать сидя на полу. В офисах уже давно есть удобные кресла, дома удобные диваны и комфортные кровати с анатомическими матрасами. А вот некоторые народности до сих пор готовят, принимают пищу или занимаются домашними делами сидя, скрестив ноги. Поэтому им нетрудно длительно время медитировать, при этом не испытывая боли в коленях. Тем, кто хочет научиться релаксировать продолжительное время нужно научиться долго сидеть в определенных позах. Лучше всего к асанам адаптированы люди, занимающиеся гимнастикой, танцами и разнообразными видами спорта. Новичкам в первое время необходимо делать растяжку и скрутки, чтобы максимально растянуть мышцы. Со временем от этих упражнений можно будет отказаться. 

Комфорт ‒ основа релакса 

Новичкам, делающим первые шаги в йоге, важно в первое время не стараться выполнять весь цикл упражнений. Прежде всего за определенный промежуток времени нужно понять, в каких наиболее комфортных условиях туловище будет максимально расслаблено и не испытывать дискомфорт во время сеанса. Как только максимально удобное положение и определенное место будет найдено, необходимо определить, какие части тела нуждаются в дополнительной поддержке. Исходя из этого, практикующий сможет подобрать для себя наиболее подходящую форму подушки. Важно помнить, что правильно сделанный выбор поможет легче расслабиться и быстрее погрузиться во внутренний мир. 

Почему важно использовать подушку или матрас

Строение человеческого тела предполагает использование специальных приспособлений (подушек, матрасов, поддерживающих ремней), которые помогут человеку максимально почувствовать расслабление. Также при принятии определенной позы некоторые внутренние органы могут смещаться внутри, что будет доставлять определенный дискомфорт, а это недопустимо при занятиях йогой. Поэтому для нахождения в медитативных позах необходимо обязательно использовать специальные подушки и матрасы. 

Возможные позиции для медитации

Как было сказано выше, начинающие должны акцентировать внимание на удобстве выполнения асан, нежели на их правильном выполнении.

В зависимости от того, в какой физической форме находится человек и насколько его ножные мышцы и суставы готовы для длительного сеанса, можно остановить свой выбор на следующих позах:

• лотосе;
• полу-лотосе;
• с упором на колени;
• сидя:
• лежа.

Данные позы можно менять в течение дня. Например, утреннюю позу лотоса вечером можно заменить медитацией лежа. Главное, если во время медитативных практик возникают боли и долго не проходят, то сеансы следует на время прекратить и обратиться за помощью к врачу или специалисту по йоге.  

Типы подушек для выполнения практик

Залогом удачной медитации и обретения максимального спокойствия является правильное и комфортное положение тела, которое должно быть расположено как можно более естественно. Выбранная поза должна соответствовать следующим правилам:

• спина должна быть прямой;
• тело быть устойчивым и неподвижным в течение всего сеанса;
• конечности находиться в удобном положении без признаков боли.

В йоге эти позы несут определенную смысловую нагрузку. Так, прямая спина помогает сосредоточиться и настроить организм на расслабление. Устойчивость способствует внутреннему погружению без отвлечения на посторонние раздражители. От того, насколько человеку будет комфортно, зависит эффект практики. Если же должного удобства не достигается, лучше прекратить занятие и вернуться к нему позже.

Чтобы минимизировать неудобства или вообще их исключить, используются три вида подушек:

• тонкие прямоугольные;
• круглые;
• в форме полумесяца.

Подушки для йоги предназначены не только для выполнения определенных асан, но и подбираются в соответствии с типом человека. Например, подушка Zafu, используемая для японской дзен-медитации, выполнена в виде традиционного круга и сшита из тяжелого полотна с наполнителем капок. Она подойдет человеку среднего роста, обладающему хорошей гибкостью. На ней телу удобно принимать естественное положение. А позвоночнику, плечам, шее, голове, бедрам и ногам будет максимально комфортно, если во время занятий расположиться на краю подушки. Человек с высоким ростом, чтобы исключить неудобство, может сесть в середину.

Обладателям высокого роста, но меньшей гибкостью хорошо подойдут подушки-полумесяцы. Они смогут обеспечить поддержку бедер, и помогут поддержать лодыжки и пятки при выполнении определенных асан.

Опытным людям для медитаций и йоги будет достаточно иметь тонкую прямоугольную подушку (Zabuton), которую можно поместить под Zafu, чтобы устранить ненужное давление на лодыжки и колени. Также, это поможет осанке и другим органам находиться во время медитации в правильном положении.

Внимание к цвету 

Не секрет, что йога ‒ это еще и философия. Поэтому, конечно, можно не обращать внимания на цвет используемых атрибутов, но практикующие йогу уделяют внимание любым деталям. Чтобы получить полную релаксацию, опытные мастера в зависимости от желаемого результата выбирают определенные цвета.

• Зеленый отвечает за сбалансированность и спокойствие. Помогает глубокому и медленному дыханию.
• Синий помогает расслабиться и успокоиться.
• Для восстановления баланса можно использовать фиолетовый цвет.
• Черный тон помогает сфокусироваться перед глубоким медитативным погружением.
• Желтый оттенок очищает разум и поднимает настроение.
• Для психологического и физического очищения подойдет оранжевый цвет.
• Оттенки красного помогут разжечь внутренний огонь.  

Во время практик специалисты советует не сбрасывать со счетов цветовое оформление, поскольку оно может усилить эффект от занятий и быстрее погрузиться во внутренний мир.

Материалы, из которых изготавливаются атрибуты для сеансов йоги и медитации

Несмотря на современные способы производства, изготовители бережно относятся к традициям и внимательно следят за качеством производимой продукции. Поэтому для изделий используются только высококачественные материалы. Единственным отступлением является использование полиэстера. Но это обусловлено необходимостью делать товар высокопрочным, стойким к износу, водонепроницаемым и способным сохранять форму долгое время.

Чтобы изделие отвечало всем требованиям при производстве, также используется капок. Он сочетает в себе свойства шелка и хлопка, поэтому волокно достаточно легкое, не мнется, не пропускает воду и замечательно держится на воде.

В последнее время все большую популярность приобретают изделия с наполнителем из гречишной шелухи. Они более устойчивы, чем с наполнителем из капка, и сразу же принимают форму тела, что помогает быстро достичь комфортного положения.

Наполнителем подушек может быть также хлопок, шерсть и синтетический полиэстер. Но у них есть некоторые недостатки. Так, наполнители из хлопка и шерсти могут быстро намокать и скатываться внутри подушки, а полиэстеровое наполнение недостаточно устойчиво.  

ТОП-8 подушек для йоги и медитации в 2021 году

Занятие йогой и медитативными практиками становятся все более популярным, поэтому ниша на рынке этих товаров стала быстро заполняться товарами как отечественного, так и зарубежного производства. Ниже мы предлагаем ознакомиться с товарами, которые пользуются наибольшей популярностью у покупателей.

ZlataSlava с подколенными мешочками

К подушкам прилагается два чехла ‒ внутренний и внешний. Первый выполнен из натурального льна. Второй сшит из хлопчатобумажной ткани с наполнителем из гречишной шелухи. Продуманный дизайн позволяет покупателям выбрать нужный ему размер и цвет, что является неоспоримым плюсом. А для удобства переноски изделий предусмотрена компактная сумка. 

Подушка с валиком

Подушка от производителя “Ramayoga” представляет собой прямоугольное його-изделие размером 45 на 50 сантиметров с валиком под шею. Эта деталь будет незаменима не только для тех, кто практикует медитации лежа, но и тех, кто использует ее для ночного релакса и сна. Подушка содержит натуральный наполнитель из гречишной шелухи, которая помогает голове комфортно располагаться на ней, приобретает ее форму и поддерживает оптимальный температурный режим. Хлопчатобумажный чехол съемный. Благодаря “молнии” его легко снимать для стирки.

Постоянное использование такой подушки поможет решить проблемы со спиной, шеей и качеством сна.

Подушка Zafu Zen

Универсальная круглая модель, которая не только подойдет для занятий йогой, медитацией и релаксом, но и отлично впишется в интерьер помещения. Ее можно использовать для отдыха не только дома, но и на природе. Подушка наполнена гречневой шелухой и мелкими хлопковыми волокнами. Наполнитель находится в красивом чехле, сшитом из вискозы, хлопка и шелка, что придает ему очень красивый вид. Небольшой диаметр (35-38 см) и высота (14-16 см) помогут удобно разместиться на нем любому человеку.

Сурья

Круглая подушка, высотой пятнадцать сантиметров и диаметром тридцать пять сантиметров, состоит из гречишной шелухи в качестве наполнителя и чехла из полиэстера. Последний застегивается на “молнию”, что позволяет при необходимости его снимать, а также имеется ручка для удобной переноски. Подушка великолепно поддержит верхнюю часть тела, что дает возможность глубокого расслабления. Во время релаксации изделие поможет разгрузить мышечный аппарат спины и выпрямить ее. А наполнитель из гречневой шелухи позволит Сурье быстро принять форму частей тела медитирующего. 

Подушка Ом

Еще одна круглая подушка изготовлена фирмой “Ramayoga”, по сравнению с предыдущей имеет при той же высоте немного меньший диаметр ‒ 30 сантиметров. По функциональному назначению она не уступает Сурье. Также помогает комфортному расположению тела во время сеансов, поддерживает позвоночник, позволяет телу быть устойчивым и дает максимальное расслабление. Хлопчатобумажный чехол и наполнитель из гречневой шелухи дают дополнительный комфорт медитирующему человеку. В магазинах данный товар можно найти по цене примерно 750 рублей.

Shakti

Эта круглая подушка — продукт отечественного производства фирмы “Yogin”, уже стала довольно популярна среди потребителей. В высоту она всего 10 сантиметров и имеет диаметр 30 сантиметров. Наполнителем является гречишная шелуха, которая быстро принимает форму тела и обеспечивает дополнительную устойчивость. Все это становится залогом качественных занятий йогой и медитацией, поскольку позволяет позвоночнику принимать правильное положение, дает возможность расслабиться мышцам и снизить нагрузку на конечности. Особо стоит отметить красивый чехол, выполненный из замши, которую легко чистить. Подушка может использоваться не только для практик, но также она прекрасно впишется в любой интерьер и подойдет для отдыха на свежем воздухе. Дополнительным бонусом для покупателей является возможность выбрать расцветку атрибута. 

ZlataSlava Slim

Модель в форме полумесяца бренда “ZlataSlava” подойдет больше для опытных мастеров йоги, которые могут хорошо фиксировать свое тело и сохранять неподвижность в течение длительного времени. Гречишный наполнитель отлично принимает форму туловища и помогает сохранить устойчивость, а сиденье высотой в 15 сантиметров создаст дополнительный комфорт для медитирующего. Атрибут имеет два чехла ‒ внешний и внутренний. Первый сшит из натурального льна, а второй из хлопковой ткани. Дополнительно производитель предлагает сумку для удобной переноски изделия.

Подушка-полумесяц Indi

Еще один аксессуар отечественной фирмы “Yogin”. Универсальная подушка может использоваться, как для сидячих асан, так и для асан в позе лежа. Скошенный край позволяет поддерживать позвоночник без его напряжения, что дает возможность сделать сеанс продолжительным. При этом мышцы спины не испытывают напряжения, а наоборот они максимально расслабляются. Подушка изготовлена исключительно из натуральных материалов и имеет привлекательный съемный чехол, сшитый из плотного хлопка. Приятная на ощупь ткань обладает противоскользящим эффектом, а гречишный наполнитель придает подушке дополнительную устойчивость. Еще одним удобством является наличие ручки для ее удобной переноски.

Подводя итог

Неважно, новичок ли человек в йоге или опытный мастер, всегда важно иметь в наличии сопутствующие аксессуары, которые помогут сделать процесс медитации или занятия йогой максимально комфортными. Ведь главная цель этих практик — достичь исключительной гармонии с собой и телом, а значит, в эти моменты ничего не должно отвлекать от внутреннего расслабления.