Процесс вымывания кальция из организма – это патология, которая называется остеопороз. Долгое время считалось, что это заболевание поражает только людей среднего и старшего возраста. Особенно уязвимыми перед ним являются женщины старше 40 лет в период предменопаузы и менопаузы.

Последние исследования показывают, что болезнь поражает и молодые организмы, чему способствует значительно изменившийся образ жизни представителей нового поколения. Неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, вредные привычки провоцируют вымывание кальция из организма, а симптомами болезни выступают недомогания, на которые в молодости обычно внимания не обращают. Например, ухудшившийся сон, повышенную нервозность, плохую осанку скорее всего спишут на счёт долгого сидения за компьютером.

Несвоевременное реагирование на развивающийся остеопороз чревато серьёзными последствиями. Лишённые достаточного количества кальция (костная ткань на 99% состоят именно из него), кости теряют прочность и в особо запущенных случаях ломаются даже от легкого ушиба.

Роль кальция в физиологических процессах человеческого организма

Кроме того, что кальций – это основа костной ткани, это ещё и микроэлемент, без которого не может осуществиться практически ни один внутренний процесс. Он:

  1. Поддерживает нормальную свертываемость крови.
  2. Обеспечивает полноценное питание клеток.
  3. Нормализует проводимость нервно-мышечных тканей.
  4. Регулирует процесс метаболизма.
  5. Предотвращает развитие кишечного полипоза.
  6. Контролирует перистальтику кишечника, не допуская развитие застойных процессов и запоров.
  7. Участвует в синтезе мелатонина, который в свою очередь обеспечивает здоровый сон.
  8. Обеспечивает выработку кальцитонина – гормона паращитовидной железы.
  9. Предотвращает развитие аллергических реакций.
  10. Поддерживает мышечный тонус.
  11. Регулирует уровень инсулина.

Как понять, что кальций вымывается из организма?

Всем, кто интересуется проблемой нехватки кальция в организме, рекомендуем прочитать статью «8 фактов о кальции, которые нужно знать».

Причины дефицита

  1. Неправильное питание, построенное на фастфуде, ненатуральных и консервированных продуктах, которые изобилуют калориями, консервантами и прочими вредными добавками. Кроме этого, стоит помнить, что жиры сильно затормаживают усвоение кальция, пальмовое масло (основа всех современных кондитерских изделий) препятствует его всасыванию, а сладкие газированные напитки активно вымывают.
  2. Жёсткие диеты с целью похудения, значительно ограничивающие или вовсе исключающие из рациона молоко и его производные. Рекомендуем ознакомиться со статьёй «Сколько кальция содержится в стакане молока
  3. Гиполактазия (непереносимость лактозы).
  4. Дефицит витамина D, без которого усвоение кальция невозможно.
  5. Нарушение синтеза эстрогенов.
  6. Злоупотребление кофе и сигаретами.
  7. Длительный (и особенно бесконтрольный) прием некоторых медикаментов таких, как слабительные, мочегонные, гормональные, антибиотики.
  8. Избыток в организме элементов, активизирующих вымывание кальция, к которым относятся калий, натрий, магний, цинк, железо, кобальт, свинец, фосфор.
  9. Сидячий образ жизни.

Как понять, что кальций вымывается из организма?

Симптомы недостатка кальция

  1. Постоянная усталость, даже после сна, снижение работоспособности.
  2. Нарушение сна (бессонница).
  3. Развитие ломкости волос, ногтей, ухудшение качества кожи (повышенная бледность).
  4. Появление кровотечений: носового, из дёсен.
  5. Повышенная нервная возбудимость.
  6. Ухудшение памяти.
  7. Резкое снижение иммунитета, что выражается в непроходящих простудах.
  8. Искривление осанки.
  9. Возможны суставные боли.
  10. У пожилых учащаются случаи вывихов и подвывихов, нередки переломы.

Кто находится в группе риска?

Остеопорозу подвержены в первую очередь:

  1. Дети и подростки. Их организмы находятся в стадии активного роста и требуют повышенного количества кальция. Его недостаток приводит к запаздыванию в росте, искривлению позвоночника, развитию иных патологий.
  2. Женщины в период менопаузы. Снижение выработки эстрогенов активизирует вымывание кальция.
  3. Люди в пожилом возрасте.
  4. Спортсмены-бодибилдеры и мужчины, занятые тяжёлым физическим трудом.
  5. Женщины и девушки, страдающие аменореей, – отсутствием месячных, которые могут либо не наступить, либо слишком рано прекратиться.
  6. Вегетарианцы, отказывающие себе в большинстве источников кальция – мясе, рыбе, молоке.
  7. Люди, страдающие непереносимостью лактозы. Вследствие недуга они не в состоянии принимать кальций с молоком. Однако проблема легко компенсируется употреблением других продуктов, богатых этим микроэлементом.

Как понять, что кальций вымывается из организма?

Всем, страдающим гиполактазией, будет полезно ознакомиться со статьёй «Продукты с высоким содержанием кальция».

Нормы потребления

На самом деле они разные и зависят от возраста и образа жизни. Так, например, мужчинам в активном трудовом возрасте в сутки необходимо употреблять от 1 до 2,5 г кальция, женщинам в таком же возрасте – не менее 2,5 г. Однако после 50 лет количество этого микроэлемента в рационе должно быть уменьшено у мужчин до 1,8 г у женщин до 1,5 г. Однако если речь идет о подростках, студентах, спортсменах, то нормы будут более высокими.

Как восстановить содержание кальция?

Прежде всего правильной диетой и включением в рацион кальцийсодержащих продуктов, к которым относятся:

  • молоко и молочные продукты (йогурты, сметана);
  • сыры, особенно сливочные;
  • отварная фасоль;
  • сардины в масле;
  • сельдерей;
  • миндаль;
  • петрушка;
  • кунжут;
  • фундук;
  • чернослив.

Как понять, что кальций вымывается из организма?

Важно, чтобы кальций не только поступал в организм в достаточном количестве, но и усваивался. А для этого необходимо исключить из меню продукты, затормаживающие этот процесс, и добавить компоненты, напротив, способствующие усвоению.

Препятствуют процессу всасывания кислоты, содержащиеся в щавеле и шпинате, любые жирные блюда, пальмовое масло, а также сладкие газированные напитки. Всё это следует исключить. Кроме этого, рекомендуется снизить до минимума потребление крепких чая и кофе и отказаться от курения.

При обнаружении пониженного присутствия кальция в организме прием минерально-витаминного комплекса обязателен.

Для правильного усвоение и накопления этого минерала важны не только магний и витамин D3, но ещё и цинк, марганец, медь. Препаратов достаточно много, поэтому выбрать его должен врач, исходя из общей картины состояния пациента. Для женщин, находящихся в периоде менопаузы, необходима гормонозаместительная терапия, что тоже должен назначить специалист.

Ещё один аспект борьбы с остеопорозом – это физические нагрузки, являющиеся естественным фактором, регулирующим костеобразующие процессы. Тренировки оказывают общее благотворное влияние на организм:

  • улучшают кровообращение;
  • активизируют метаболизм;
  • налаживают работу ЖКТ;
  • нормализуют давление и сердечную деятельность.

Всё это вместе способствует сдерживанию процесса вымывания жизненно важных микроэлементов, в т. ч. и кальция.

И в заключении хочется подчеркнуть, что даже если симптомы вымывания кальция из организма проявились, не стоит опускать руки. Нормализация питания, правильная терапия и спорт способны значительно замедлить процесс и надолго продлить привычный образ жизни.