Похудение с японской дыхательной гимнастикой

Актёр приступил к занятиям немедленно. Спустя всего семь недель Мике не только избавился от боли, но еще и от 13 кг лишнего веса, а также 12 см талии. Важным фактом, свидетельствующим в пользу дыхательных упражнений для похудения, является возраст актёра. На тот момент ему было ни много ни мало 55 лет. Разумеется, омолаживающий эффект получился тоже очень значительным. Комплекс стали называть «длинное дыхание», а Мике Риосуко – «гуру похудения», поскольку он занялся активной пропагандой этого метода.

Принципы дыхательной гимнастики

Для начала внесём ясность в вопрос о том, как обычное (ну, или не обычное) дыхание может вызвать столь ощутимое снижение веса. На самом деле в методе нет ничего необычного, тем более волшебного – чистая химия. Жировые клетки человека состоят из кислорода, водорода и углерода. При дыхании количество кислорода в организме увеличивается. Он проникает в жировые клетки и способствует их расщеплению на углерод и воду. Чем больше кислорода попадает в клетки, тем активнее проходит процесс разложения. Кстати, общеизвестным является факт, что люди, много времени проводящие на свежем воздухе, теряют гораздо больше жировых запасов, чем те, которые большую часть времени проводят в закрытом помещении.

Кислород способствует выведению токсинов из организма, что тоже немаловажно в процессе похудения, т. е. одновременно идёт тотальное очищение, ведь кислород при дыхании попадает во все органы, клеток и тканей. Кстати, в процессе тренировок Мике не придерживался никакой диеты (тем более изнуряющей). Конечно, не стоит ставить эксперименты с тренировками в сочетании с регулярным перееданием, чтобы доказать, что метод не работает. Просто обрати внимание на то, что данный метод похудения никак не связан с воздействием на еду, не требует снижения калорийности или исключения каких-либо блюд из рациона. Достаточно просто соблюдать меру в еде и ежедневно без каких-либо перерывов уделять по две минуты времени для проведения незамысловатых дыхательных упражнений.

Положительные эффекты

Регулярная практика данного вида дыхательной гимнастики способствует не только похудению и снятию болевого синдрома в спине. Она вызывает множество других положительных эффектов, к которым относятся:

• снижение (или даже прекращение) ноющих болей, вызванных остеохондрозом (патология не вылечится, но будет взята под контроль);
• улучшение цвета лица (кровь постоянно будет насыщена кислородом, что моментально скажется на коже, которая посветлеет и приобретёт розоватый оттенок);
• улучшение качества кожи (она станет более упругой на ощупь, эластичной, уйдут мелкие морщины), волос;
• ускорение метаболизма, что непременно улучшит пищеварение, работу ЖКТ, запустит естественные механизмы снижения веса;
• налаживание работы органов дыхания (их мышцы укрепятся, повысится устойчивость к различным видам респираторных заболеваний);
• улучшение функционирования голосовых связок;
• оздоровление опорно-двигательного аппарата;
• укрепление не только мышц спины, но и пресса, благодаря чему контуры тела станут более привлекательными: живот подтянется, сутулость исчезнет, осанка выровняется;
• активизация циркуляции лимфы, что приведёт к улучшению общего самочувствия;
• исчезновение головных болей;
• повышение иммунитета.

Противопоказания

Увы, даже для такой простой гимнастики существуют противопоказания. Её не рекомендуется выполнять беременным женщинам, а также людям:

• с повышенной температурой и невылеченным воспалительным процессом любого органа;
• страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями и артериальной гипертензией;
• с обострениями любого хронического заболевания (особенно органов дыхания и пищеварения);
• в послеоперационный период.

Мнение врачей

Стоит также обратить внимание на тот факт, что среди представителей традиционной медицины (конечно, за пределами Страны Восходящего Солнца) есть немало скептиков. Они считают, что данный метод похудения небезопасен, поскольку активно разгоняя кислород, может вызвать различные индивидуальные реакции непереносимости, например, сильные головокружения или даже потерю сознания. Поэтому, приступая к выполнению комплекса (даже если у тебя нет ни одного из вышеперечисленных показаний), нелишне будет соблюсти осторожность и начать с более коротких по времени вдохов и выдохов. Это поможет убедиться в отсутствии индивидуальной негативной реакции на упражнения.

Другая группа скептиков обращает внимание на то, что только за счет дыхания, каким бы интенсивным оно не было, можно сжечь не более 2% жира, но одновременно признают, что усиленный приток кислорода:

• значительно улучшает метаболизм, процесс усвоения питательных веществ;
• запускает процессы очищения;
• является мощным подспорьем для достижения более высоких результатов в спорте.

Японская техника долгого дыхания

Данная техника состоит всего из двух упражнений. Приступая к их выполнению, вначале необходимо провести разминку. Для этого подойдет быстрая ходьба, бег, активные манипуляции руками (махи, вращения), прыжки со скакалкой. Тренировка будет гораздо эффективнее, если её проводить на свежем воздухе (в парке, в лесу) вдали от загрязнённых магистралей. Если такой возможности нет, то хотя бы у открытого окна, на балконе или на террасе. Не менее важно настроиться на тренировку духовно: отбросить лишние мысли, переживания, максимально сосредоточиться на своей цели.

Упражнение 1

1. Встань ровно, выпрями спину, руки по швам, одну ногу выставь вперёд.
2. Вес тела перенеси на ногу, оставшуюся позади, и напряги ягодицу.
3. В течение 3-х секунд вдыхай животом, пропуская воздух через нос и одновременно поднимая руки вверх через стороны.
4. Выдох делай медленно в течение следующих 7 секунд с одновременным опусканием рук.
5. Повтори упражнение, поменяв ноги.
6. Выполняй вдохи и выдохи, чередуя ноги в течение 2-5 минут.

Упражнение 2

1. Займи исходную позицию, как в предыдущем упражнении, при этом одну руку положи на живот, вторую на поясницу.
2. Вдохни в течение 3-х секунд с одновременным втягиванием живота (максимально возможным).
3. Выдыхай на протяжении 7 секунд, но при этом живот старайся втягивать.
4. Повтори вдох-выдох в течение 2-3 минут.

Общая продолжительность тренировки (без разминки) должна занимать от 2 до 5 минут в зависимости от самочувствия.

Рекомендации врачей и людей, практикующих японскую технику долгого дыхания

1. Если тобой принято твёрдое решение похудеть при помощи японской гимнастики длинного дыхания, начни с медосмотра. При наличии лишнего веса проблемы в работе некоторых органов неизбежны. Это следует выяснить до начала тренировок и скорректировать их.
2. Врачи настоятельно рекомендуют проводить тренировки под руководством опытных наставников,
3. Не жди результатов сразу. Эффект наступит не ранее, чем через 2 месяца при условии регулярных тренировок.
4. О необходимости предварительной разминки уже говорилось выше. Никогда не пренебрегай ею.
5. Если в процессе выполнения упражнения ты почувствуешь любое недомогание, особенно головокружение, тренировку следует немедленно прекратить и дождаться нормализации состояния. Если недомогания появляются постоянно, обязательно проконсультируйся с врачом.
6. Люди, достигшие результата, утверждают, что концентрация сознания на достижении результата значительно повышает эффективность упражнений.
7. Если хочешь ускорить эффект снижения веса, к комплексу японской дыхательной гимнастики для похудения добавь асаны из йоги.
8. Несмотря на видимую лёгкость упражнений, к ним нужно привыкнуть. Поэтому не следует с первого дня тренироваться по 5 минут. Начинай с одной и постепенно увеличивай время. Кроме всего прочего, это поможет избежать возможных головокружений и недомоганий.