Японская гимнастика Чиаки Фукуды давно приобрела популярность среди любителей фитнеса, стремящихся максимально уменьшить размеры талии без специальных диет и уж тем более операций.

Миниатюрность восточноазиатских женщин – это черта природная. Не последнюю роль в этой анатомической особенности играет и образ питания: преобладание в рационе большого количества овощей и морепродуктов не способствует накоплению лишних килограммов. Однако это не означает, что дамы не прикладывают совсем никаких усилий для сохранения женственных пропорций. При этом им активно помогают специалисты в области восточной медицины. Они постоянно разрабатывают и внедряют новые методики, направленные на коррекцию фигуры.

Чиаки Фукуда (Япония) – доктор медицинских наук, специализирующаяся в области реабилитации, разработала уникальный (как по простоте, так и по эффективности) тренировочный комплекс для выработки у представительниц прекрасного пола «осиной» талии. Как и все остальные виды японской гимнастики, отличительными чертами этого комплекса является минимализм и простота: 3 упражнения, которые можно выполнять где угодно. Доктор Фукуда утверждает, что если точно соблюдать методику выполнения, то за 10 дней можно потерять в талии до 7 см.

В чём суть гимнастики Чиаки Фукуды?

гимнастика Чиаки Фукуды

Три простых упражнения призваны максимально воздействовать на мышцы кора, к которым относятся прямая и косые мышцы живота. Чем сильнее они прокачаны (но без отягощений, т. к. целью не является «прорисовка» совсем не женских «кубиков» на животе), тем тоньше и более подтянутой выглядит талия. Ну и, конечно, упражнения эффективно сжигают даже небольшие жировые отложения. Т. е. суть гимнастики заключается в направленной проработке рельефа главных мышц, отвечающих за красоту талии.

Для достижения эффекта важна регулярность выполнения – не реже одного раза в день, идеальным вариантом считаются две тренировки: утром и вечером. Если же поставить цель добиться уменьшения объемов за 10 дней на 5-7 см, то доктор Фукуда рекомендует делать по 10 тренировок в день.

Упражнение №1

упражнения японской гимнастики Чиаки Фукуды

  1. Встань ровно, ноги расставь на ширину плеч, выпрями спину и разведи плечи, руки подними на уровень груди и соедини кончики пальцев таким образом, чтобы получился замкнутый круг. Голову держи ровно, взгляд направлен вперёд. Заняв правильную исходную позицию, сделай глубокий вдох (медленно).
  2. Начинай скручивание туловища вправо одновременно выдыхая. Достигнув максимальной точки задержись на 5-10 секунд. Дыхание не задерживай, продолжай дышать ровно. Следи за тем, чтобы ноги не отрывались от пола, а руки образовывали круг и располагались строго параллельно полу.
  3. Через 5-10 секунд начинай разворот в обратную сторону. Достигнув исходного положения не останавливайся, а продолжай скручивание до упора влево. Вновь задержись на 5-10 секунд.
  4. Следи, чтобы дыхание оставалось ровным и непрерывным. Также важно сохранять нижнюю часть туловища абсолютно неподвижной: работать должен только корпус.

Упражнение №2

как делать японскую гимнастику Чиаки Фукуды

  1. Сядь на кончик стула, выпрями спину, руки свободно свисают вдоль туловища, спина прямая, голову держи ровно, смотри вперёд.
  2. Поставь ступни на носочки. Теперь напряги пресс, правым носком слегка касайся пола для удержания равновесия, а левый приподними над полом и задержись в таком положении на полминуты.
  3. Медленно вернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ногой. Следи за дыханием, а также за тем, чтобы спина оставалась ровной и не касалась спинки стула.

Упражнение №3

выполнение японской гимнастики Чиаки Фукуды

  1. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, за исключением рук: их следует поднять до уровня груди раскрытыми ладонями вверх и соединить кончики пальцев.
  2. Оторви от пола одновременно обе ноги примерно на 10 см и держи в таком положении за счёт пресса 30 секунд.
  3. Вернись в исходное положение.

Каждое упражнение выполняй на протяжении 5-7 минут (на начальном этапе остановись на 2-3 минутах). Постоянно контролируй дыхание: оно должно быть непрерывным и ровным.

Японская гимнастика по методу Чиаки Фукуды называется Petankoo.

Занимает второе место по популярности в Стране Восходящего Солнца среди методик для похудения. Чтобы эффект был ещё более ощутимым, доктор рекомендует исключить из рациона сладости, алкоголь и жиры животного происхождения.