Многие до сих пор в поиске эффективного комплекса для своего тела, который будет не только полезным, но и принесет удовольствие от процесса. Одним из вариантов является японская гимнастика Макко-хо, подходящая даже для начинающих. Такой комплекс упражнений советуют выполнять врачи из Японии. Он особенно актуален для людей, перенесших травму спины, позвоночника или тех, у кого проблемы с суставами. Комплекс появился не так давно, но уже приобрел поклонников во всем мире.

Все упражнения напоминают йогу. Отличаются они тем, что позу необходимо принять на определенное время. Элементы, связанные с растяжкой, нужно повторять, пока не достигнешь гибкости суставов. Гимнастика будет особенно полезна, если ты работаешь в офисе и ведешь малоактивный образ жизни. Также она способствует улучшению обмена веществ и кровообращения, выведению шлаков из организма. Главным преимуществом является отсутствие противопоказаний – упражнения можно выполнять даже в период беременности.

К истокам появления

история Макко-хо

Гимнастику принято считать относительно молодой, ведь появилась она в 1933 году. По мнению многих ученых, комплекс, состоящий из четырех упражнений, способен останавливать старение нашего организма. Основал такую уникальную методику простой человек по имени Нагаи. Все началось с того, что у бизнесмена возникли проблемы со здоровьем. Он много времени посвящал работе и совсем забывал про отдых – все это вызвало инсульт в сорок два года. Он выжил, но по прогнозам докторов, должен был остаться овощем до конца жизни. Конечно, Нагаи не согласился с этим и решил действовать вопреки установленному диагнозу – он начал бороться. Сначала выполнял на коврике для гимнастики простые упражнения, а затем читал сутры. Восстановительный процесс двигательных функций занял много времени, но благодаря упорству и терпению к японцу вернулось здоровье, а тело стало довольно гибким. По итогу, его гимнастику признали более двухсот стран всего мира. В настоящее время она продолжает набирать популярность, а в Японии такой комплекс включен в школьную программу.

Главные правила

правила Макко-хо

Для получения максимальной пользы из элементов, придерживайся нескольких правил:

  1. Помни о ровной спине на протяжении выполнения каждого из упражнений. Не нагружай ее. Важно, чтобы работал именно тазобедренный сустав, поэтому старайся уделять этому моменту особое внимание.
  2. При наклонах вперед, делай выдох, а по возвращению в исходное положение – вдох.
  3. Не забывай о небольшой передышке между элементами.
  4. Постепенно нагружай связки. Если что-то не получается, не перенапрягайся. Дай себе время.
  5. Тебе не должно быть больно. Все, что ты почувствуешь – дискомфорт, но лишь пока не улучшишь растяжку.
  6. При прогибах вперед или назад, не используй руки в качестве рычага давления. Они – только страховка.
  7. Перед комплексом выполни легкую зарядку для разогрева мышц.

Комплекс упражнений

упражнения Макко-хо

Гимнастика включает в себя 4 упражнения, которые доступны каждому. Повтори все элементы по десять раз.

Упражнение 1:

  1. Положи гимнастический коврик на пол и сядь на него.
  2. Согни ноги и соедини пятки вместе. Главное правило – ноги прижаты к полу.
  3. Подтяни пятки к себе, насколько сможешь.
  4. Держи спину ровно. Сделай выдох и наклоняйся вперед, а затем вдохни и поднимись обратно.
  5. Твоя голова должна оказаться на полу, а пупок – коснуться пяток. Элемент может получиться не сразу, просто не сдавайся и продолжай развивать гибкость. Со временем обязательно выполнишь его.
  6. Следи, чтобы выдохи были медленными и максимальными.

Упражнение 2: в положении сидя выпрями ноги. Наклонись к ним, скользя руками по их внешней поверхности. С выдохом медленно старайся наклоняться до того момента, пока не почувствуешь легкий дискомфорт. Сразу же застынь в этой позе и постарайся продержаться в ней около минуты. Можно медленно считать про себя – это отлично помогает отвлечься. Далее вдохни через нос и поднимись в исходную позицию.

упражнения гимнастики Макко-хо

Упражнение 3: останься в положении сидя. Постарайся развести ноги в разные стороны настолько, насколько позволяет твоя растяжка. Колени не должны быть согнуты. Помни о прямой спине. Носки поверни к себе. С медленным выдохом коснись пола животом, затем грудью и головой. Со вдохом возвращайся в начальное положение.

Упражнение 4: сидя, с широко раскинутыми по сторонам ногами тянись руками вниз. Задержись в такой позе на минуту, а затем выпрямись обратно. В идеале ты должен почувствовать приятное растяжение.

Конечно, данные элементы трудно назвать легкими. С первого раза будет нелегко их выполнить, если ты раньше не был в спорте. Например, колени могут не соприкасаться с полом или голова не будет достаточно приближена к нему. Но не стоит останавливаться. Пройдет время и твое тело привыкнет к такой нагрузке, а значит, все упражнения получатся. Главное – не перенапрягаться. Первое время можно делать комплекс настолько, насколько позволяет растяжка. Лучше его выполнять вечером после теплой ванны. В качестве разогрева перед упражнениями подойдут танцы, легкие прыжки или наклоны в стороны.

Польза для здоровья

польза Макко-хо

Благодаря данным упражнениям выпрямляется позвоночник, происходит стимуляция обмена веществ, улучшается подвижность суставов. Кроме того, укрепляется иммунитет. Во время выполнения комплекса происходит выработка гормона роста – соматотропина. Именно он в большом количестве способствует долголетию человека.

Гимнастика также отлично снимает напряжение после тяжелого рабочего дня.

Несколько вдохновляющих стимулов:

  • разглаживание морщин;
  • стройная фигура;
  • хороший сон;
  • подходит для занятий в любом возрасте.

Выполняя японскую гимнастику Макко-хо для начинающих, ты сможешь улучшить гибкость собственного тела. Более того, речь идет не только о выполнении простых упражнений, а также и о настойчивости, терпении и готовности справляться с трудностями. Со временем ты почувствуешь, как организм наполняется бодростью, а связки становятся более эластичными.